5 mga dahilan kung bakit hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog

Ang mga taong naniniwala na ang natutulog na rin, ay maaaring patuloy na magdusa mula sa labis na araw antok at hindi maintindihan kung bakit ito ay nangyayari. Karamihan sa mga madalas, sa pagtulog - isang palatandaan ng isang problema sa kalusugan o ang dahilan para sa isang gabi ng overeating. Panmatagalang pagkapagod ay maaari ring maging sanhi ng hindi pagkakatulog at araw antok. Sama-sama sa mga espesyalista mula sa online shop Dream Kaharian kami ay talakayin ang mga karaniwang sanhi ng pagtulog disorder, kung saan maaaring hindi mo pinaghihinalaan.

1. Maliit movin

Sa umaga maaari itong maging mahirap upang hilahin ang iyong sarili mula sa kama at isinuot ang mga kasuutan ng pagsasanay, ngunit isang maagang lakad, tumakbo, o oras na ginugol sa gym, gumawa ng sa tingin mo mas energetic, dahil ang araw ay nagsimula lamang.

Ehersisyo ay magbibigay sa iyong katawan na may endorphins, oxygen at nutrients sa puso at baga mas mahusay na gagana at magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya sa buong araw.

Ano ang gagawin: Kung hindi ka magkaroon ng panahon para sa oras-mahabang pag-eehersisyo, isang mabilis na lakad sa bakuran, 10 minuto ng kahabaan o simpleng asana yoga ay maaaring makatulong gisingin mo up.

2. Hindi na nagpapahintulot sa hormonal balanse

Ang tiroydeo - isang maliit na butterfly sa leeg na regulates metabolismo at pantunaw - ay maaaring maging sanhi ng maraming problema kung hindi gumagana nang maayos. Kakulangan ng teroydeo hormone o hyperthyroidism ay humahantong sa teroydeo dysfunction at pag-ubos ng katawan, pati na rin tuyong balat, buhok pagkawala at gulo ng nervous system. Sa hypothyroidism nabawasan memory, pansin, konsentrasyon at bilis ng pang-unawa. Gayundin, ang mga sintomas ng sakit ay maaaring pagkapagod, kahinaan at mga problema sa pagtulog: nadagdagan antok, mababaw na pagtulog at hindi pagkakatulog. Ano ang gagawin: Testing ng teroydeo function na ay nangangailangan ng isang pagsubok ng dugo, at kung ikaw napansin mo na ang isang pulutong ng mga hindi maipaliwanag na sintomas, makipag-usap sa isang endocrinologist at iabot ang mga pagsubok para sa pagsusuri ng teroydeo status.

3. Inconvenient sleeper

Hindi ako makatulog nang maayos sa hindi komportable kama. Laging maingat tungkol sa pagpili ng kutson. Kung maayos na sumusuporta sa iyong mattress sa gulugod, tulog kahit isang mahabang gabi ay hindi partikular na kasiya-siya - ikaw ay gumising sa umaga, pakiramdam ang sakit sa likod o leeg.

Ano ang gagawin: kung nag-aalala tungkol sa sakit sa likod, leeg at sakit ng kalamnan sa iyo - isuko ang maginoo mattress sa pabor ng pangkatawan o orthopaedic.

Mayroong ilang mga kadahilanan upang isaalang-alang kapag ang pagpili ng isang mataas na kalidad na kutson. Latex, coconut fiber at mataas na-density polyurethane foam ay mabilis na naging isa sa mga pinaka inirerekomenda at popular na mga materyales para sa kutson. Ito ay dahil sa kanilang kaginhawaan, tibay, kakayahang gawin ang mga hugis ng katawan ng tao at ipamahagi ang bigat sa buong mattress lugar. Ito rin ay nagkakahalaga ng upang piliin ang higpit ng kutson. Kung ikaw ay may mas mababang mga problema sa likod - bigyang-pansin ang malambot na modelo. Kutson ng medium tigas ay inirerekomenda kung ikaw ay nakakaranas ng sakit sa thoracic gulugod, at mahirap - sakit sa itaas na likod.

Kung ang iyong lumang mattress sa labas ng hugis at ito ang humahadlang matulog ka na rin, maaari kang bumili ng isang kalidad na kutson sa website ng tindahan Dream Kingdom. Dito maaari mong mahanap ang mga kutson ng iba't ibang katigasan, na may spring at walang, ortopedik, Inflatable at may isang memorya ng epekto, at mattress sumasaklaw, pillows, lodges, bed linen, comforters, blankets, tuwalya at kumot. Tingnan ang higit pang mga kutson

4. kumain nang labis

Overeating sa gabi ay maaaring maging hindi lamang isang sanhi ng labis na katabaan, ngunit din mabawasan ang produksyon ng melatonin - ang hormone ng pagtulog ng isang malusog at kabataan. Limitado sa mga malalaking mga pagkain ng hindi bababa sa 3 oras bago ka magpasya upang pumunta sa kama.

Ano ang gagawin: Kung ikaw ay pakiramdam mas malapit sa matulog gutom, subukan ang isang maliit na snack na binubuo ng isang kumbinasyon ng mga protina at karbohidrat, tulad ng isang keso kraker o banana peanut butter.

5. Depression

Hindi pagkakatulog ay maaaring dahil sa sakit sa kaisipan tulad ng depresyon. Sa kabaligtaran, hindi pagkakatulog ay maaaring mismo humantong sa mga pagbabago sa mood at maging sanhi ng depresyon.

Ito ay mahalaga upang malaman na ang depression sintomas - pagkapagod, kawalan ng interes o pagganyak, pakiramdam ng kalungkutan o kawalang pag-asa - at hindi pagkakatulog ay maaaring may kaugnayan at maaaring makaapekto sa bawat isa. Ang magandang balita ay na ang parehong mga sakit magamot nang walang kinalaman sa kung ano ang unang dumating.

Ano ang gagawin: Bago ka tumakbo sa doktor, subukan na makipag-usap sa mga kaibigan at kamag-anak o makahanap ng suporta mula sa mga tao kung kanino sa tingin mo safe. Ang taong may kanino nagsasalita ka, hindi dapat patuloy na tama at hahatulan sila. Ang simpleng pagkilos ng pakikipag-usap sa isang tao na mukha-sa-mukha tungkol sa kung paano sa tingin mo, maaaring i-play ng isang mahalagang papel sa alleviating depression. Gayundin maaari mong mahanap ang isang bagong libangan, o subukan upang suportahan ang iba. Makatanggap ng suporta ay laging maganda, ngunit mga pag-aaral ipakita na kalooban nagpapabuti minsan higit pa, kapag ibinigay mo ng tulong sa kanilang mga sarili.