Mesomorph, endomorph, ectomorph - kung paano upang tukuyin?

Sa sports, at sa bodybuilding sa partikular, ito ay napakahalaga upang malaman ang iyong katawan uri: mesomorph, endomorph, ectomorph o halo-halong. Depende sa programa ito ay dapat na idinisenyo pagsasanay at nutrisyon system. alang lamang ang mga tampok na ito, maaari mong makamit ang magandang resulta sa pagbuo ng kanyang katawan.

Ang konsepto ng tao somatic type

Somatic - isang uri ng tao na katawan saligang batas, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng ilang mga tampok ng kanyang balangkas, mga kalamnan, at ilalim ng balat taba ay genetically sanhi tampok ng metabolic proseso na nagaganap sa katawan.

Ang ninuno somatotipirovaniya W. Sheldon sistema ay nai-iminungkahi pangunahing uri ng katawan: ectomorph, mesomorph, endomorph. Ang iminungkahing teorya pangunahing somatotypes katawan ng tao batay sa anthropometric measurements natupad sa paggamit ng photographic kagamitan.

Ang konsepto ng "mesomorph", "endomorph", "ectomorph" ay hiniram sa embrayolohiya at mikrobyo layers ay tumutugma sa mga pangalan:

• endoderm - ang panloob na layer;
• mesoderm - medium sheet;
• ectoderm - isang panlabas sheet.

Ayon sa teorya ng embryonic unlad, endoderm ay nagbibigay sa pagtaas sa pag-unlad ng mga panloob na organo, mesoderm - kalamnan, buto at dugo vessels, ectoderm - buhok, kuko, nervous system at utak. U. Sheldon inilalaan labimpitong measurements na kung saan ay kinakalkula sa isang scale pitong-point, at inilarawan ang paggamit ng tatlong pangunahing mga tagapagpahiwatig.

Mga Uri nagbubuo mula sa U. Sheldon

1. mesomorphic (1-7-1). Ang uri ng mga tao na may balanseng pag-unlad ng katawan, magandang pisikal na pag-unlad at katatagan ng kaisipan.
2. endomorphically (7-1-1). Ang mga taong may labis na pag-unlad ng mga laman-loob at labis sa timbang dahil sa taba deposito.
3. ectomorphic (1-1-7). Ang uri na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mahinang pag-unlad ng mga laman-loob, mababang kapanganakan timbang, hina at napakasarap na pagkain.

Sa parehong pagkilala sa isang tao indibidwal na mga pamantayan ay kwalipikado bilang isang mixed figure (1-4-4).

Pangkalahatang mga katangian ng ang pangunahing uri ng komposisyon ng katawan

Ang bawat uri ng katawan saligang batas - ectomorph, mesomorph, endomorph (larawan sa ibaba) - ay may sariling, lamang ang kanyang taglay na katangian.

Kinatawan ectomorphs energetic at hyperactive, ngunit hindi malakas at malusog. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng manipis, mayroon makitid na balikat at dibdib, pahabang limbs. Neck kinatawan ng ganitong uri ay mahaba at manipis. Kalamnan mass maganda sila ay nakabuo, ang joint unit ay mababaw, makitid at manipis na buto. Ang mga tao na kabilang sa somatic ito, nang walang pagkaubos ang iyong sarili sa iba't ibang mga pagkain at ehersisyo, ay may isang mababang-grade layer ng subcutaneous taba. Dahil sa pinabilis na metabolismo matimbang problema para sa kanila ay isang hanay ng mga timbang at bumuo ng kalamnan.

Mesomorph naiiba slim figure. Osteo-articular kasangkapan ang mga ito ay daluyan sa laki, proportional na katawan biyas. Body taba ay pantay-pantay na ipinamamahagi sa buong katawan. Mahusay na metabolismo ay nagpapahintulot sa kanila gamit ang pisikal na bigay madaling bumuo ng kalamnan o i-reset ang labis na timbang.

Endomorphs nailalarawan sa pamamagitan ng natural na lakas at tibay, ngunit madalas na maaari silang magkaroon ng bouts ng nakakapagod na. Kinatawan ng ganitong uri ay may isang round hugis ng katawan na may isang predisposition sa labis na katabaan at labis na timbang. Malawak na hips at makitid na balikat, na sinamahan ng high-waisted hugis Ginagawa ng mga ito hitsura ng isang peras. Mabagal metabolismo ay lumilikha ng mga problema kapag pag-reset ng labis na timbang ng katawan.

Ang mga pakinabang at disadvantages ng bawat uri ng katawan

Anuman ang somatic o dominado sa tao (mesomorph, endomorph, ectomorph), ito ay may pakinabang at disadvantages.

Ang mababang kalamnan mass ectomorphs ay ang sanhi ng isang patag na dibdib at isang boyish figure sa mga kababaihan. Lalaking ng mga ito sa pagkakasunud-sunod upang makakuha ng kalamnan mass, dapat magsagawa ng makabuluhang pagsisikap upang diyeta at ehersisyo. Sa paglipas ng taon, ang metabolismo slows down sa ectomorphs na madalas na sanhi ng timbang makakuha ng, sa kondisyon di-pagsunod diyeta at ehersisyo.

Ang pagiging isang mesomorph - ng maraming swerte, bilang ang mga kinatawan ng somatotype ay madaling mawalan ng timbang at makakuha ng timbang nang hindi gumagawa ng tulad ng isang malaking pagsisikap sa diyeta at pisikal na aktibidad, sa kaibahan sa iba pang mga uri.

Upang mawalan ng timbang at makamit ang ninanais na resulta, Endomorphs kailangang pilitin sapat na pagsisikap. Isa lamang ang pagkain na hindi nila magagawang upang mabawasan ang timbang. Upang makamit ang layuning ito kailangan ng higit pa at lumalaban pagsasanay.

somatotype at kalusugan

Dahil sa katangian ng katawan istraktura mesomorph, endomorph, ectomorph magkaroon ng isang predisposition sa iba't-ibang mga sakit.

mesomorphy magkaroon ng isang predisposition sa sakit ng gastrointestinal tract na kaugnay na may mababang kaasiman, respiratory diseases at pagbabawas ng presyon ng dugo.

Ectomorphs madalas na magdusa mula sa atherosclerosis, atay sakit at diyabetis, pati na rin ang iba't-ibang mga metabolic disorder.

Endomorphs madalas na may mataas na presyon ng dugo, pati na rin paghihirap mula sa sakit ng gastrointestinal tract na nauugnay sa acidity.

Ang karamihan ng populasyon ay hindi tumutukoy sa isang partikular na somatic, sa saligang batas ng kanilang mga katawan sa iba't ibang grado ipinahayag ectomorph, mesomorph, endomorph. Paano ko malalaman katawan ng tao na tumutugma sa umiiral na somatic at hindi sa ipagkamali? Para sa mga espesyal na mga pamamaraan sa pagsubok ay binuo, ini-index, at ng iba't-ibang mga pagsubok.

Ang index ng pulso

Tulad ng nabanggit sa itaas, lamang ng isang maliit na porsyento ng mga tao na magkaroon ng isang partikular na uri ng saligang batas ng kanyang katawan (mesomorph, endomorph, ectomorph). Paano upang matukoy ang uri ng saligang batas, nang walang pagpunta sa atlases at hindi pagganap ng mga kalkulasyon? Ang ganitong paraan ay binuo ng GA Solovyov. diskarteng ito ay nagbibigay ng impormasyon sa ang kapal ng buto ng skeleton ay tinatawag na "Defining index Solovyov (pulso)." Upang gawin ito, masukat ang circumference ng iyong pulso sa thinnest bahagi.

1. Ang pulso index sa mga lalaki. Mesomorph, endomorph, ectomorphy lalaki ay may indeks ayon sa pagkakabanggit pulso circumference ng 18-20 cm, 20 cm, mas mababa sa 18 cm.
2. Ang index ng pulso sa mga kababaihan. Endomorph, mesomorph, mga kababaihan ay may ectomorphy tagapagpabatid pulso circumferentially higit sa 17 cm, 15-17 cm at 15 cm.

Testing komposisyon ng katawan

Bilang karagdagan sa mga simpleng paraan ng pag-verify, mayroong iba't ibang mga uri ng mga pagsubok ng komposisyon ng katawan upang matukoy ang somatotype (mesomorph, endomorph, ectomorph). Ang pagsusulit ay nagpapakita ng mga antas ng ratio ng subcutaneous taba sa kalamnan mass.

Ang pinaka-madalas na isagawa ang mga sumusunod na mga pagsubok:

• Testing ng balat wrinkling. Sa iba't ibang bahagi ng katawan gamit ang isang caliper sinusukat kapal ng subcutaneous taba, na kung saan ay ginagamit para sa pagkalkula ng katawan komposisyon.
• Testing katawan sa ilalim ng tubig sa tubig. Ang pamamaraan ay batay sa katawan ng tao tumitimbang sa karaniwang paraan at sa tubig. Tulad ng natukoy ng mga tira-tirang kapasidad ng baga. Susunod, gamit ang isang tiyak na formula ay natupad ang mga kinakailangang mga kalkulasyon.
• Ang mga pagsubok para sa mga de-koryenteng pagtutol. Ang pamamaraan na ito ay batay sa pagtukoy ng iba't ibang mga antas ng tisyu ng katawan pagtutol (sa partikular adipose tissue at tubig) pagpasa therethrough isang electric kasalukuyang.

Ang pagkakaroon ng natutukoy ang uri ng saligang batas (mesomorph, ectomorph, endomorph), mga lalaki at babae na nais upang makamit ang ilang mga resulta sa pagpapabuti ng kanyang sariling mga numero, ay dapat sumunod sa mga tiyak na mga patakaran ng ehersisyo at isang diyeta na naaangkop sa kanilang somatotype.

​​Mga Tampok ng pagsasanay at diyeta para ectomorphs

Ang uri ng mga tao, na naibigay ang mataas na antas ng metabolic proseso na nagaganap sa kanilang katawan, pisikal na aktibidad ay dapat na binuo sa isang paraan na ang bilang ng calories burn mo ay minimal. Ang batayan ng kanilang pagsasanay ay dapat na pangunahing pagsasanay. Ang bawat ehersisyo ay ginanap sa isang mode ng kapangyarihan para sa ilan sa mga pangunahing pagsasanay.

Power loading nadagdagan nagtatrabaho timbang at nalalapit repetitions gumanap nang paunti-unti at sa yugto. Isang napaka-mahalagang punto ay ang natitira sa pagitan ng workouts: ang katawan ng mga pangangailangan upang mabawi ang ganap na. Pag-load ay dapat na matindi, ngunit sa maikling panahon.

Diyeta ay dapat na mataas, na may mga madalas na mga pagkain na may isang mataas na nilalaman ng complex carbohydrates (50-60%) at sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming (hanggang sa 1 litro bawat araw). Ang mga protina na nilalaman ay dapat na tungkol sa tatlong gramo bawat kilo ng timbang ng katawan.

Mga Tampok ng pagsasanay at diyeta para mesomorphs

Dahil mesomorphs madaling ibagay sa lahat ng uri ng mga programa sa pagsasanay, upang makamit ang mahusay na mga resulta na kailangan nila frequent pagbabago ng rate ng pagpapatupad ng pagsasanay na kapangyarihan na kasama ng pare-pareho ang pagbabago ng ang bilang ng mga repetitions. Ang mabuting epekto ay nakakamit na may isang kumbinasyon ng mga pangunahing magsanay sa isang mabilis sa balas umuusbong.

Dahil walang problema, mesomorph diyeta ay dapat munang maging balanced para sa isang naibigay na uri ng tao kalamnan paglago. Ang mga protina na nilalaman ay dapat na tungkol sa dalawang gramo bawat kilo ng timbang ng katawan.

Mga Tampok ng pagsasanay at diyeta para Endomorphs

Dahil endomorph madaling naiipon ang taba, ang highlight ay ang mataas na dalas ng workouts. Ang positibong epekto ay nakakamit kapag nagtatrabaho na may maliit na sukat at minimal pahinga sa pagitan ng mga hanay. Napakahalaga ay ang mataas na intensity pagsasanay.

Diet Endomorphs dapat na balanse, ngunit may isang mas mababang calorific halaga. Fats ay dapat gumawa ng up ng hindi hihigit sa labing-limang porsyento ng mga pagkain, carbohydrates - hindi hihigit sa tatlumpung.

Konklusyon

Ang artikulong tumatalakay sa mahahalagang tanong tungkol sa mga tampok ng katawan ng tao: ang pangunahing somatotypes (mesomorph, endomorph, ectomorph), kung paano kilalanin somatic, pakinabang at disadvantages ng bawat uri ng katawan, lalo na diyeta at ehersisyo para sa lahat. Ito ay nagpapahintulot sa bawat isa upang gumuhit ng mga konklusyon at matukoy ang mga taktika at diskarte ng iyong sariling katawan.

Wastong pagtatasa ng iyong katawan komposisyon (mesomorph, endomorph, ectomorph), pati na rin ang mga proseso na nagaganap sa loob nito, pinapayagan upang bumuo ng isang pinakamainam na plano para sa trabaho sa kanyang pagpapabuti.