Seeds na gumawa sa amin diyos

Superfoods ay naging fashionable at pagkatapos ay nakalimutan sa lahat - eksaktong parehong paraan tulad ng ginagawa nito sa mga uso fashion. Ilang taon na ang nakakaraan, ang lahat ng mga lugar ng botohan na nagsimula na gumamit ng acai berries, naniniwalang sila ay hindi lamang makatulong upang i-play sports, ngunit din maprotektahan mula sa kanser. Pagkatapos, sa merkado, sa halip na disappointing ang lahat ng dumating acai goji berries, huwag magdala ng anumang mga benepisyo maliban sa isang placebo effect.

fashion para sa pagkain ay hindi dalhin sa amin ay karaniwang lubos na walang silbi. Ito ay dahil kami ay masyadong mahilig sa mga naniniwala sa katotohanan ng mga prefix na "super" at simulan upang bumili ng anumang pagkain, competently iniharap sa marketing department ng isang kumpanya. Samantala, sa sports mundo, at sa katunayan ay may isang listahan ng mga tinaguriang superfood. Ito ay nagtatanim ng buto na kung saan ay magagawang magbigay ng aming mga katawan sa halos lahat ng mga kinakailangang nutrients. nakolekta namin ang ilan sa mga pinaka-kagiliw-giliw at epektibong produkto ng kanyang uri. Lahat ng data sa ang porsyento kinuha ng batay sa isang gramo ng produkto at ay batay sa isang karaniwang araw-araw na calories - 2000.

Seeds Chia

Protein: 4, 4 g (9% RDA)

Fiber: 10, 6 g (42%)

Phosphorus: 265 mg (27%)

Mangganeso: 0, 6 mg (30%)

Calcium: 177 mg (18%)

Fat: 8, 6 g (13%) Chia buto - isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na nangangahulugan na sila ay naglalaman ng lahat ng mga mahahalagang amino acids. Ang pagdaragdag ng mga sa pang araw-araw na diyeta ng mga buto, halimbawa, sa isang post-ehersisyo magkalog, ay nagbibigay ng tao protina dosis ay sapat na para sa mabilis na pagbawi ng kalamnan.

Flax Buto

Protein: 5, 1 g (10% RDA)

Fiber: 7, 6 g (31%)

Mangganeso: 0, 7 mg (35%)

Copper: 0, 3 mg (17%)

Taba: 11, 8 g (18%)

Mataas mangganeso nilalaman - antioxidant na tumutulong upang alisin ang mga panloob na cell pinsala ay isang pangunahing bentahe ng ito SuperFoods. Sa karagdagan, may mga isang malaking bilang ng lignans, sangkap na, sa pamamagitan ng pagpapalagay manggagamot makababaka sa mga sakit tulad ng kanser at osteoporosis. Masahihin ang flax buto sa umaga at sa cocktail party, hindi bababa sa, mapapansin na ang pagbawi ay magdadala sa iyo malayo mas kaunting oras.

abaka buto

Protein: 10, 3 g (21% RDA)

Fiber: 0, 9 g (4%)

Sink: 3, 2 mg (21%)

Magnesium: 179 mg (45%)

Taba: 12, 6 g (19%)

Katulad nito linseed, abaka buto magkaroon ng isang nagkakaroon ng lasang nuwes lasa at naglalaman ng malalaking halaga ng wakas-3 mataba acids. Mataas na antas ng magnesiyo suporta sa produksyon ng enerhiya sa pamamagitan ng katawan, at isang malaking halaga ng bitamina E ay nagbibigay-daan sa mga atleta upang maging mas nababanat.

Kalabasang buto

Protein: 5, 2 g (10% RDA)

Fiber: 5 g (20%)

Zinc 2, 9 mg (19%)

Magnesium: 73, 4 mg (18%)

Fat: 5 g (8%)

Kalabasang buto - ang pinakamahusay na superfud na lang ay maaaring dalhin sa kahabaan at doon sa kahabaan ng kalsada. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay na sila ay lubhang mataas sa calories: tanging gramo buto ay naglalaman ng tungkol sa 130 calories at limang gramo ng taba. Ito ay pinakamahusay na lutuin kalabasang buto sa bahay, dahil ang mga na ibinebenta sa mga tindahan ay karaniwang naglalaman ng malaking halaga ng asin.

Sesame buto

Protein: 4, 7 g (9% RDA)

Fiber: 3, 9 g (16%)

Mangganeso: 0, 7 mg (35%)

Sink: 2, 0 (13%)

Copper: 0, 7 mg (35%)

Taba: 13 5 g (21%)

Ang mga buto ay madalas na natagpuan bilang isang lasa Enhancer sa iba't-ibang mga produkto ng kendi. Dahil ang mga tao halos hindi maramdaman ang mga ito bilang isang kapaki-pakinabang na produkto. Samantala, mangganeso nilalaman dito ay tumutulong mapanatili ang kalusugan ng buto, zinc ay sumusuporta sa immune system at tumutulong sa pagpaparami ng tanso enerhiya. Sesame buto ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bakal din na responsable para sa produksyon ng mga pula ng dugo.