Street ehersisyo para sa mga nagsisimula. Mga elemento ng kalye ehersisyo para sa mga nagsisimula

Street ehersisyo para sa mga nagsisimula - ano ito? Iyon ay karaniwang ibig sabihin ay "pag-eehersisyo kalye"? Ano ang mga kalye workout tricks para sa mga nagsisimula? Paano upang maghanda para sa kanilang pagpapatupad, kung paano bumuo ng isang pag-eehersisyo? Ang mga ito at iba pang mga katanungan na kahit papaano ay may kaugnayan sa tema ng "street workout para sa mga nagsisimula", tatalakayin natin sa artikulong ito.

Panimula

Ang salitang "pag-eehersisyo kalye" ay English pinagmulan (ehersisyo). Sa Russian pagsasalin ng salita ibig sabihin ay "training". Gayunman, sa ating bansa, at sa ilang ibang mga bansa, kung saan ang kalye pag-eehersisyo nagkakamali para sa sport, ito ay madalas na nauugnay sa dalawang concepts halos parehong pangalan. Kami ay pakikipag-usap tungkol sa kalye pag-eehersisyo, pati na rin ang ghetto ehersisyo.

Saan nagpunta ang mga binti paglaki sa mga terminong ito? Bagay ay na sa ghetto-quarters ng mga lokal na populasyon (halos blacks) lang ay hindi magkaroon ng pagkakataon na dumalo sa iba't-ibang mga gym upang mapanatili ang kanilang mga katawan sa hugis. Trend na ito ay, sa prinsipyo, at nakikita sa sandaling ito, ngunit ito ay hindi ang kakanyahan ng kung gaano kahalaga ito ay.

Ito ay dahil sa kakulangan ng mga pondo para sa fitness center at ang "tumba" batang lalaki nagpasya upang tumingin para sa isang alternatibo sa naturang pursuits. At sila ay natagpuan ito, nang kakatwa sapat, sa playground. Sa aling mga namin ito ay karaniwang kaugnay? Of course, na may isang swing, lahat ng uri ng mga disenyo para sa mga laro pati na rin ang mini-sports bayan. Iyon ay lugar na may bar pader, parallel bar, pahalang bar.

Ang mga shell at maging ang target ng mga kabataan na nais na gawin ang iyong katawan ng laman. Nagsimula itong nakatuon sa pahalang bar at parallel bars. Una, lamang upang magsagawa ng simpleng pagsasanay (push-ups at pull-ups), at pagkatapos ay magdagdag ng iba't-ibang. Sila ay nakatulong sa gymnasts. Sa gayon ay ipinanganak ang konsepto ng kalye ehersisyo. Ito ay isang halo ng lakas ng pagsasanay na may mga elemento ng dyimnastiko magsanay.

Kadalasan sa kalye pag-eehersisyo ay maaaring, sa pamamagitan ng ang paraan, upang matugunan ang balanse ng mga elemento ay artistic gymnastics. Ito, siyempre, lahat ng uri ng Visy. May mga dynamic na pagsasanay - momentum. Well, kung ano ang sinasabi tungkol sa ang batayan ng kalye pag-eehersisyo - bahagi ng kapangyarihan na tinatawag na "exit"? Sa pamamagitan ng ang paraan, ito ay ang kalye workout pagsasanay para sa mga nagsisimula.

ay naglalayong at layunin

Ano ang mga layunin ay ilagay sa harap ng mga ito (pa opisyal na) sport? Una, ito ay ang pag-unlad ng kapangyarihan katangian. Pangalawa, ay ang pag-unlad ng kakayahang umangkop at koordinasyon. Sumang-ayon na magkaroon ng isang ganap na malaking turn on sa bar, kailangan mong magkaroon ng isang tiyak na koordinasyon. Kasabay nito, madalas ang mga elemento na kasama sa programa ng kalye ehersisyo, kumuha ng lugar sa programa ng paaralan ng pisikal na pagsasanay. Sa pangkalahatan, ang mga elemento ng kalye ehersisyo para sa mga nagsisimula na dinisenyo upang taasan ang kanilang kapangyarihan na kalidad para sa kasunod na mas kumplikadong pagsasanay. At dapat kong sabihin, mas kahanga-hangang.

ng kalye pag-eehersisyo sa Unyong Sobyet

Maaari naming ligtas na sabihin na ang kalye pag-eehersisyo umiiral sa Sobiyet beses. Gayunpaman, pagkatapos ito ay tinatawag na, at noon ay nakaposisyon Medyo naiiba, ang isang maliit na bit sa ibang paraan. Tulad ng alam namin, sa Sobiyet beses ito ay natupad malawak na magsulong ng isang malusog na pamumuhay. Ito ay sa loob ng tulad ng isang programa sa maraming mga yarda na-install horizontal bar. Ano ang maaari mong sabihin tungkol sa mga stadiums ng oras.

Kasabay nito ipinakilala ang GTO kaugalian sa estado. Sila ay nakatali sa tabi ng daan. Katulad na mga proyekto na umiiral sa ito makasaysayang panahon sa lahat ng bansa.

Sa kasalukuyan pag-eehersisyo kalye sa

Sa simula ng pagsasanay ika-21 siglo ng kalye ipinasok isang bago, mas mapaghambing antas na may kaugnayan sa ang pagdating ng mga pelikula na nagsimulang lumaganap sa mga internasyonal na network. Sa maraming mga bansa, kabilang ang Russian Federation, kami ay nagsimula upang magbigay ng kasangkapan palaruan, na partikular na dinisenyo para sa mga panlabas na ehersisyo.

ng kalye pag-eehersisyo, dzhimbarr (gimbarr) at kalye gymnastics

Kadalasan, ang tatlong natatanging sport lituhin at makagambala sa isang tumpok. Sa katunayan, ang mga ito ay lahat ng iba't ibang mula sa bawat isa, at pantay-pantay sa isa't isa - ay sa panimula mali.

Dzhimbarr

Ang isport nagmula sa Colombia. Nito training program ay nagsasama ng isang pagganap ng pisikal na pagsasanay na nangangailangan ng espesyal na suporta pati na rin ang horizontal bar. Sa pangkalahatan, ang mga pagsasanay ay paglalagay ng maximum na mga pangangailangan ay hindi kaya magkano na ang puwersa, kaya na magsalita, sa mga atleta upang ang kadaliang mapakilos ng joints nito. Iyon ay kung bakit gimbarr (tulad ng ito ay madalas na tinatawag na) ay medyo traumatiko sport. Ang kumpetisyon, na maganap sa ganitong sport, ay kadalasang isinasagawa kasama ang mga kaugnay na mga aksyon, na nakatuon sa kalye pag-eehersisyo.

Street gymnastics

Sa pangkalahatan, ang mga taong nakikibahagi sa negosyong ito, na tinatawag na turnikmenami. Ang karamihan ng mga sports patlang na nagpapatakbo ng pahalang na mga bar ay hindi nilayon para sa ganitong uri ng sport. Gayunpaman, ito turnikmenov ay hindi hihinto, at patuloy nilang gawin ang kanilang trabaho nang may katapatan. Upang magsagawa ng kumplikadong mga dyimnastiko magsanay shell ay hindi na dinisenyo, kaya sila ay madalas na lumala. Na, sa turn, ay lumilikha ng isang tiyak na panganib para sa pagharap sa mga ito.

Mga error sa unang bahagi ng pag-aaral

Maraming mga beginners sa halip bumuo ng mga pangunahing pagsasanay, subukan lamang upang magsagawa ng mas kumplikadong mga elemento. Aling, sa pamamagitan ng ang paraan, ay nangangailangan ng mga espesyal na katangian ng mga atleta. Gawin ito para sa iba't ibang mga layunin, higit sa lahat upang tumayo out. Gayunman, ang mga atleta ay dapat na maunawaan na ang pinakamahusay na opsyon para sa kanya - kalyeng ito ehersisyo para sa mga nagsisimula sa bahay, iyon ay, ang pagpapatupad ng mga simpleng pagsasanay na ihanda ang unang antas para sa mga karaniwang mga elemento. Ito ay, halimbawa, ng push-ups, kung saan sa ilang mga lawak ay taasan ang kapangyarihan threshold. Ito ay mahalaga na maunawaan na ang laktaw ng pagsasanay, madaling upang mapatakbo lamang sa pinsala. At kung gayon, ito ay mas mahusay na ihanda ang iyong sarili para sa isang habang, kaysa sa maging sa sitwasyong ito.

Programa ng kalye workout-training

Tulad ng nabanggit mas maaga, bilang hindi opisyal na kalye workout sport doon na ay hindi ang unang taon. Samakatuwid, para sa panahon ng mga propesyonal na nakamit sa lugar na ito ay napaka, napaka-kahanga-hangang mga resulta, mga espesyal na mga programa sa pagsasanay ay nabuo.

Marahil ang pangunahing bentahe ng mga programa sa pagsasanay ay ang kanilang adaptation. Iyon ay, sa pamamagitan ng pagsisimula ng programa, ito ay maaaring-pansin sa pamamagitan ng anumang tao na nagsisimula pa lang upang makabisado kalye ehersisyo.

Ngunit sa parehong oras, kahit na sa mga programa para sa mga nagsisimula may mga elemento na nakaranas vorkautery magbayad ng isang pulutong ng pansin. Bagay ay na ang mga pagsasanay na talaga ang unibersal na, maaari silang bumuo ng lakas hindi lamang para sa mga nagsisimula, ngunit din mas bihasang atleta. Kadalasan, ang mga propesyonal sa kahit iwanan ang pundasyon ng programa, isang iba't ibang mga bago nitong elemento. Ibig sabihin, iakma ito para sa kanilang sarili. Muli, tandaan ko na habang ang isang pangunahing bahagi ng programa ay nananatiling hindi nabago. Ang tinatawag na base.

ng kalye workout Workout para sa mga nagsisimula

Mga Propesyonal na ay pansin sa sport na ito, ito ay inirerekomenda na nagsisimula ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay. Ang program na ito ay street workout para sa mga nagsisimula sa mga batang babae bilang magkasya bilang ito ay para sa mga kalalakihan. Ito ay unibersal.

Ang batayan ng programa ay namamalagi sa paghila sa bar. Atleta ay inaalok upang mahuli ang punlo at iba pa maximum na bilang ng mga beses sa lawak ng kanyang mga posibilidad. Pagkatapos ay kailangan mo upang magpahinga para sa 3 minuto. Muli isa pang diskarte - 3 minuto ng pahinga. Pagkatapos nito ay shifted sa iba pang shell. Ang nangabanggit sa mga board.

May muscles ay strengthened bahagyang kakaibang paraan. Kailangang ma-wrung out muli ang maximum na bilang ng beses, at pagkatapos ng isang maikling pahinga upang maisagawa ang mga pull-ups sa bar. punlo at iba pa ay nagbabago muli pagkatapos ng isang pagitan ng 5 minuto.

Depende sa kung mayroong, kaya na magsalita, sa kamay ng mga kaukulang shell, ng tiyan magsanay, na dapat sundin ng isang 5 minutong break, ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan. Maaari mong isagawa ang pinaka routine exercise, kung mayroong isang tindahan at isang hook. Kung ang mga ito ay hindi, maaari mong gawin ang exercise, "Area" (iyon ay, ang pagtaas ng Visa o paa ang lahat ng paraan hanggang sa 90 degrees up at pagbaba sa panimulang posisyon). Maaaring gamitin upang maisagawa ang mga bar pader, pahalang bar, parallel bars.

Iyon ay ang pangkalahatang pagkakasunud-sunod ng pagsasanay ay magiging tulad ng sumusunod: hilahin - bar - mga pull - press. pagkakasunod-sunod na ito ay maaaring mag-iba sa pagsasakatuparan sa mga kalamnan binti. Halimbawa, squats. O kaya tumatalon. Pagkatapos ng programa ay ang mga sumusunod: mga pull - itulak-ups - Mamahayag - squats. Ulitin ang cycle na ito ay maaaring maging isang walang limitasyong bilang ng beses. Gayunpaman, dapat isa isaalang-alang ang kanilang mga antas ng pisikal na fitness. At gayon pa man ito ay magiging mas mahusay na upang madagdagan ang bilang ng mga repetitions sa approach. Isang napaka-mahalagang punto ay na magtrabaho lampas kapasidad. Iyon ay, kapag walang kapangyarihan, ito ay kinakailangan upang pisilin ng kanyang sarili ng isa pang pull-ups, push-ups isang pares. Kaya ayusin mo ang iyong katawan upang mabibigat na naglo-load, ay magiging mas malakas. Oo, at nagsimula upang igalang ang aking sarili, sa pamamagitan ng ang paraan, para sa kawalan ng kakayahang pagtagumpayan ang kahirapan. Gayunman exaggerate masyadong hindi katumbas ng halaga. Lahat ng bagay sa pag-moderate, tulad ng sinasabi nila. Kaya, dala ang isang katulad na ehersisyo na programa, maaari mong ihanda ang iyong katawan upang maisagawa ang mas kumplikado at kahanga-hangang kalye workout-ehersisyo.