Paano upang pumili ng isang rowing machine: mga uri at disenyo. Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho sa isang rowing machine?

Rowing machine, hindi tulad ng treadmills at ehersisyo bikes, lalo na popular na mga gamit. Malamang, ang dahilan ay na ito ay mas mahirap upang sanayin sa. Gayunpaman, ang bawat taon ng sports equipment ay nagiging mas popular, dahil sa ang malawak na pag-andar. Gamit ang rowing machine ay maaaring dalhin ang katawan sa magandang hugis at mawala ang timbang. Ngayon kami ay tumingin sa kung paano upang piliin ito upang ito ay maging isang maaasahang katulong sa bahay pagsasanay.

Ano ang rowing machine?

Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho? Pag-aaral ipakita na rowing ay mababa sa bilang ng mga grupo ng kalamnan na kasangkot lamang cross-country skiing. Maayos ehersisyo sa rowing machine, maaari mong gamitin ang 82% ng kalamnan. Pinapayagan ka upang gumana out halos ang buong katawan: balikat magsinturon, ang press, puwet, likod at mga binti. Lahat ng bagay ay depende sa pagganap ng kagamitan.

Sa modernong mundo, kapag ang bawat minuto bilang, masaklaw na karunungan simulators talagang mahalaga. Ang isa pang makabuluhang bentahe ng naturang mga aparato - ang pag-unlad ng pagtitiis, pati na rin ang pagsasanay ng cardiovascular at respiratory system. Rowing kilusan, para sa lahat ang pagiging epektibo nito, ay banayad, kaya angkop para sa halos kahit sino. Ang tanging mga pagbubukod ay mga taong magtiis sa likod problema.

Ano ito?

Ang mga pangunahing disenyo ay binubuo ng isang upuan rowing machine, mahawakan, frame at bolante. Mga Klase sa mga ito ay napakalapit na ng rowing boat: atleta ang napupunta down sa ang tren, at pagkatapos ay gamitin ang mga binti, likod at balikat na lugar nagbalik sa kanyang orihinal na posisyon. Electronics, na kung saan ay bang mayroong modernong mga modelo ay maaaring masukat ang puso rate, calories burn at iba pang mga pagganap.

delusyon ng rowing machine

1. Pagsasanay sa rowing machine bubuo pangunahin kamay. Tulad ng alam mo, ito ay hindi gayon. Kung ninanais, maaari itong i-load, halimbawa, tanging ang likod o binti lamang. Kung nagsagawa ka ng isang standard komprehensibong ehersisyo na kung saan, sa prinsipyo, at ang simulator ay dinisenyo, ang load ay ipinamamahagi pantay-pantay.
2. Pagsasanay kontraindikado para sa mga taong may pinsala sa gulugod. Sa ilang mga kaso, pagsasanay ay hindi kontraindikado. Dito, muli, ang lahat ng ito ay depende sa diskarteng ito. Maaari itong gawin, kung ninanais, upang ang mga tinik ay puno lamang nang bahagya. Kung may pagdududa tungkol sa kaligtasan ng mga simulator para sa iyong likod, siguraduhin na kumunsulta sa iyong doktor.
3. simulator Ang bubuo higit sa lahat tibay. Pagtitiis ay talagang pagsasanay, ngunit hindi mas mababa kaysa sa koordinasyon at kalamnan.
4. simulator ay itutungo sa isang hanay ng mga kalamnan mass sa halip ng pagbaba ng timbang. Siyempre, sa rowing machine pagsasanay ay hindi kasing epektibo para sa pagbaba ng timbang, tulad ng tumatakbo, gayunpaman, at pinapayagan ka na magsunog ng maraming calories (tungkol sa 800 calories sa panahon ng matinding ehersisyo). Siya nga pala, ang naturang aktibidad ay inirerekomenda para sa mga taong may katamtaman labis na katabaan, at mga taong magdusa mula sa mataas na presyon ng dugo.

Uri thrust

Rowing machine ay maaaring magkaroon ng dalawang uri ng traksyon: Scandinavian at central. Nordic (aka Latin) bilang malapit hangga't maaari sa ang classic na paggaod. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na gamitin higit sa lahat ang mga kalamnan ng likod. Ito ay pinaniniwalaan na ang ganitong uri ng traksyon ay mas angkop sa nakaranas ng mga atleta. Ang gitnang-akit ay mabuti para sa trabaho sa bahay. Ito ay nagbibigay ng isang pagkakataon upang gumana sa isang komplikadong katawan at dalhin ito sa ang tono.

Sa pamamagitan ng disenyo, rowing machine ay makina at magnetic. Suriin natin ang bawat isa sa mga species.

Ang mga mechanical simulator

Mula sa pananaw ng presyo ay ang pinaka-abot-kayang rowing machine. Ang load sa mga kalamnan ay nilikha sa pamamagitan ng isang serye ng mga solusyon sa disenyo:

• levers;
• haydroliko cylinders;
• ang mga blades resisting hangin.

Ang mga puwersa ng paglaban sa bawat sagisag ay maaaring maging kontrolado manu-mano. Kapag ang simulator ay lumilikha ng isang pulutong ng mga ingay. Maraming mga modelo ay nilagyan ng fan, ang pagtulad sa isang pasalubong na hangin. Mechanical yunit ay hindi maaaring magbigay ng makinis na paggalaw at naglo-load ng mga kalamnan ay mas epektibo, kumpara sa magnetic kamukhang-mukha.

Sa pangkalahatan, may mga tulad bentahe ng mechanical modelo:

1. Ang mababang gastos.
2. Ang simpleng disenyo.
3. Hindi ito nangangailangan ng kuryente.

At ang mga disadvantages:

1. Ang mataas na antas ng ingay.
2. Ang limitadong pag-andar.
3. Nakalaang makinis na paggalaw.

Magnetic simulator

Ang uri ng elektronikong paraan regulated at maayos ay nagbibigay-daan upang ibahin ang load walang tigil ang session. Ang ganitong mga simulators ay karaniwang hindi maingay at nilagyan ng electronics para sa pagkontrol ng calorie consumption, heart rate at stress na antas. Dahil sa kinis at isang malaking hanay ng paggalaw simulator ay nagbibigay-daan sa mga kalamnan upang gumana nang mahusay sa pamamagitan ng paggawa ng average na halaga ng mga trabaho.

Ang pangunahing bentahe ng ganitong uri:

1. Ang isang malawak na pag-andar.
2. Smooth tumatakbo.
3. Ang isang malawak na hanay ng pagsasaayos.

Disadvantages:

1. Ang mataas na gastos.
2. Ang pangangailangan para sa isang power supply.
3. Ang mga malalaking sukat.

Ano upang tumingin para sa kapag pumipili?

Pagpili ng isang rowing machine, ito ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang ang mga puntong ito:

1. compactness Ang. rowing machine - isang mahusay na pagpipilian para sa bahay ehersisyo, ngunit ito ay isang kamangha-haba. Ang ilang mga modelo ay angkop para sa vertical imbakan, na kung saan ay isang mahusay na solusyon para sa mga maliliit na apartment. May mga natitiklop na mga pagpipilian na ay mas matatag, ngunit ito ay mas maginhawa sa mga tuntunin ng imbakan. Gayunman, ang pinaka compact modelo ay may isang haba ng pagkakasunud-sunod ng 1, 3 metro at isang lapad ng tungkol sa 0, 4 m. Sa pamamagitan ng pagpili ng laki ng mga simulator, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang na hindi lamang ito ay dapat magkasya sa interior, ngunit din magkasya ang physiological mga parameter ng mga nagsasanay.
2. Adjustment. Ang kaginhawahan ng pagsasanay ay depende sa ang posisyon ng hinto para sa mga binti at armas, pati na rin ang upuan taas. Desirably, ang abutments nag-tutugma sa ang laki ng mga paa. At kung ang yunit ay binili para sa buong pamilya, dapat kang magbayad ng pansin sa mga modelo na may adjustable pedals.
3. Ang mga frame construction. Kung ang lugar ng iyong bahay ay nagbibigay-daan sa iyo na bumili trainer na may solid metal frame at isang upuan sa batayan ng aluminum, inirerekomendang upang piliin ang pagpipiliang ito. Ito ay mapagkakatiwlaan maghatid ng para sa maraming mga taon. Sa pangkalahatan, bago ka bumili siguraduhin na umupo sa simulator at i-check na ito ay hindi yumuko sa ilalim ng iyong timbang.
4. Ang paghahatid. Sa ang kalidad nito ay depende sa kung paano maginhawa paggaod. Dapat piliin ang naturang mga kable o chain na hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng ehersisyo. Ang simulator ay dapat na gumana nang walang masyadong maraming strain at may magandang response sa panahon acceleration. Lahat ng bagay ay may upang maging predictable. Kung ang pasulput-sulpot na kilusan, at ang load ay patuloy na nagbabago, ito ay hindi kinakailangan na gumastos ng pera sa mga tulad ng isang modelo.
5. Mag-load regulasyon. Ang mga pagsasanay kasangkapan ay maaaring karagdagang ay may mga pagbabago ng pag-load na hakbang function. Ang mga modelo na daan sa iyo upang i-optimize ang iyong puso rate at lumikha ng pinakamainam na kondisyon para sa kalamnan tono.
6. Console. Halos bawat modelo ng mga modernong rowing machine ay nilagyan ng console. Pinapayagan ka nitong ayusin ang mga kurso ng trabaho, upang subaybayan ang kasalukuyang pagganap, at i-save ang mga ito. Maaari mong gamitin ito upang malaman ang tungkol sa panahon ng pagsasanay, intensity nito, distansya nalakbay, bilang ng mga strokes, at calories burn.
7. pulse pagsukat. Ang bilang na ito, pati na ang pulso kadalasan, ay napakahalaga para sa isang matagumpay ehersisyo. Maraming mga modernong rowing machine maaaring masukat ito ng isang mataas na antas ng kawastuhan. May mga modelo na kung saan ang pulse sensor na binuo sa ang hawakan. Gayunman, ang mas tumpak na data ng trainers na may isang wireless dibdib strap - kardiopoyasom. Wired device na naka-attach sa tainga, mas tumpak.
8. Ang upuan. Ito ay dapat na tulad na kahit matagal na ehersisyo ay hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang base upuan ay dapat na praktikal at kalidad pati ng gabay frame.
9. Electrical power. Para sa mechanical simulators at mga modelo na may built-in DC kapangyarihan generator ay hindi ibinigay. Sa ibang kaso ito ay kinakailangan upang isaalang-alang kung paano mo ikonekta ang mga simulator.

Ang isa ay hindi maaaring sabihin na kung saan ay pinakamahusay na rowing machine. Ito lahat ay depende sa mga indibidwal na mga kagustuhan ng mga mamimili. Tinitingnan namin ang ilang kilalang mga modelo.

Konsepto 2

Ang pangunahing bentahe ng model na ito - isang natatanging sistema ng aerodynamic kaladkarin. Ito ay depende sa karubduban ng stroke. Ang lahat ng mga pangunahing mga parameter ng isang klase ay ipinapakita sa monitor ay maginhawa. Frame na ginawa mula sa extruded aluminum na may hindi kinakalawang na asero pinahiran na may mababang timbang may mahusay na lakas na mga katangian. Konsepto 2 rowing machine mabilis na nauunawaan na makabuluhang binabawasan storage area. Ang presyo na modelo ay tungkol sa $ 1,500.

Kettler Favorit

Kettler Favorit rowing machine ay may isang mechanical system na may hydraulic load at nilagyan ng display, na nagpapakita ng lahat ng mga pangunahing mga parameter ng pagsasanay. Ang haydroliko sistema ay load nang maayos at patuloy na tren na may kakayahang upang ayusin ang antas ng pagsisikap. Clip-sensor ay nagbibigay-daan upang masukat ang pulso rate na may katanggap-tanggap na katumpakan. treadmill na ito ay nagkakahalaga ng tungkol sa $ 400.

Torneo Golfstream

Ito ay isang mahusay na modelo para sa mga nagsisimula. Ito ay simple at maliit. Ang isang malaking bilang ng mga adjustment maaari mong pagsasanay sa simulator para sa mga tao ng iba't-ibang mga sukat. Ang pangunahing bentahe kinawiwilihan rowing machine Torneo Golfstream - Mababang presyo (sa paligid ng $ 200). Ito ay nagiging sanhi at ang mga pangunahing disbentaha - ang build kalidad at mga bahagi. Upang treadmill nagtrabaho na rin, ito ay dapat na bahagyang nabago. Ang unang bagay na gawin - palitan ang sahig na gawa sa base upuan.

Paano upang sanayin

Kaya ngayon na alam mo kung paano pumili ng isang paggaod machine para sa bahay, isaalang-alang ang mga pangunahing mga prinsipyo ng pagsasanay sa yunit na ito.

1. Root aktibidad ay isang mababang bilis at paglaban. Ang average na rate ng unang yugto - 20-25 stroke bawat minuto.
2. Ito ay hindi kinakailangan upang bumatak na mabuti ang isa sa anumang mga grupo ng kalamnan at subukan upang hilahin lang sa tulong nito (kung ang pag-aaral ng pangkat na ito ay hindi ang iyong pangunahing layunin), ang load ay dapat na ipinamamahagi pantay-pantay.
3. Ito ay hindi kinakailangan upang pinagmanahan sa joints. Karamihan sa mga madaling kapitan sa stress ang kasukasuan ng tuhod.
4. Ito ay hindi kinakailangan sa sandalan pasulong sa panahon ng stroke.
5. Ang kilusan ay dapat na makinis, nang walang anumang jerks at bigla hinto.
6. At, siyempre, huwag peretruzhdaetsya!

Konklusyon

Ngayon nalaman namin na ito rowing machine, kung ano ang mga kalamnan ay nagtatrabaho sa rowing at kung paano piliin ang tamang modelo. Fitness equipment ay nakakakuha ng mas at mas malubhang sa mga tuntunin ng teknolohiya at unibersal - praktikal. Samakatuwid ito ay mahirap na gagastusin ang pinakamahusay rowing machine para sa iyong bahay. Lahat ng ito ay depende sa personal na kagustuhan ng bawat tao.