Mga Aktibidad para sa kapakinabangan ng: kung saan at kung paano "pump" babae katawan

Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa mga ideals ng pambabae kagandahan. Fans Meghan Trainor at Megan Fox ay malamang na hindi maunawaan o Adele tagahanga ng Miley Cyrus, na siya namang ay hindi magiging mga kaibigan na may isang taong nagmamahal Pink. Well, tungkol Monica Bellucci o Jennifer Aniston, at kami ay makipag-usap. ang mga ito ay ang lahat ng maganda. Gayunman, ang katawan ay ang lahat ng iba't ibang. Pinagsasama matagumpay, malusog at maganda sa iba't ibang mga pangkat ng edad at timbang klase magbibigay sa self-pag-aalaga. At ito ay hindi lamang isang beautician at masahista. Isa rin itong sport.

Tone at kapayatan

Magtaltalan tungkol sa mga sukat - isang walang utang na loob gawain. Gayunman, karamihan sa mga kababaihan ay may at baywang, at sa saserdote, at ang kakayahan upang mahanap ang mga ito, kung sila ay hindi sinasadyang maging biktima ng mga masasarap na cakes at sweets. Sa mundo mayroong tulad ng isang fashion business industry bilang isang plus-size. Ito batang babae sa mataas na mga kategorya ng timbang, na kung saan makipagtulungan sa mga magazine fashion, kabilang Sports, kumakatawan brand kabataan damit at maging ang pamantayan ng kagandahan. Sa kasong ito, ang mga ito ay malusog at masaya. May mga taong ang inabandunang mga Diyeta - halimbawa, dahil sa medikal indications, at nagsimula na magtrabaho sa ito kategoryang timbang.

Gayunpaman, sa anumang klase ng timbang, maaari mong i-save at mapagbuti ang mga contours ng figure, kalamnan tono at magkaroon ng kumpyansa. Iyan ay kung ano ang kailangan ng sport. Magandang balita at nababanat asno ay maaaring maging sa ilalim ng anumang taba layer. Siyempre, hindi pinag-uusapan natin ang tungkol sa labis na katabaan. Imaheng medikal record dito ng mahusay na umaangkop bikinis ay hindi pakikipag-usap tulad ng isang normal na kalusugan. Ngunit hindi ka na magiging napakataba kung i-play mo sports.

Ang isang malusog na diyeta

Siyempre, sport ay dapat na pinagsama sa isang malusog na diyeta. Ang ibig sabihin nito hindi "karot + tomato + malungkot sa akin", at gawin ang iyong diyeta ay hindi sa fast food, uminom ng mas mababa o hindi uminom ng alak o usok. Ang mga resulta ay nakamamanghang. Siya nga pala, ang mga simpleng lihim ng kung ano ang bumili, at kung ano ay hindi marapat nating: bumili lang ang mga produkto, ang mga bahagi ng kung saan alam mo, o huwag bumili ng kahit ano, kung saan ang isang bahagi ng higit sa 3-5 mga sangkap. Gumagana ito sa masarap.

Kaso gawi

Habang ang ilang mga girl talk, sports, hindi ko nais na gawin, dahil ito ay magpakailanman. At ang mga ito ay hindi kapani-paniwalang karapatan. Kapag nagkakaroon na itinatag contact sa iyong katawan, makakakuha ka ng halos kahima-himala kakayahan upang mabilis na bumalik sa ang tono. Narito ang nag-trigger ng kalamnan memory kung bago upang makakuha ng sa isang ritmo, kailangan mo ng isang pares ng mga buwan, sa susunod na oras na kailangan ng ilang linggo, marahil kahit na mas mababa. Sa kasong ito, ang mga kalamnan at ang balat ay gumanti sa tulad ng stress - Maaari mong makita ang mga resulta. Kaya ito ay kapaki-pakinabang upang makisali sa mga sports, kahit na kung ikaw ay pagpunta upang ihagis ang bagay na ito kung minsan. Sa pamamagitan ng ang paraan doon ay kahit na isang espesyal na sit-ups "sa maong ay mabuti," at kung ang paggawa sa isang regular na batayan, maaari nilang gawin bago ang isang petsa. Isang bagay tulad ng bouffant hairstyle o nababanat curls, lamang ang lokasyon ng isang bit sa ibaba.

Kaya ano ang kailangan mong "pump" ang babae, at na lamang ay maaaring maging opsyonal na? Lahat ng nakita natin medyo o hindi, na lumalahok sa mga kumpetisyon ng Bodybuilding. Oo, marahil bawat isa ay may isang kaibigan sa mga social network, na lays out ang mga cube, supernakachannye binti at iba pang mga delights ng buhay sa health club. Siguro siya ay up at tumatakbo? Sa anumang kaso, lumikha ng iyong sarili ang lunas sa kanyang tiyan o hindi - ng isang bagay ng lasa, tulad ng kulay ng buhok o ang iyong mga paboritong pasta. Bilang karagdagan, hindi lahat ay may ganoong karaming oras upang sanayin. 2-3 oras sa isang araw sa bawat iba pang araw - ito ay isang panaginip, isang paboritong libro, at mga kurso wikang banyaga at lamang lumakad. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay mahalaga at ang kanyang mga panloob na mundo. Madaling gamitin kung iyong libangan - sayawan. Kung Origami? Crouch, paggawa ng birdies, hindi komportable. Samakatuwid, tingnan natin kung ano ang i-load ang mga pangangailangan ng katawan at napaka-kapaki-pakinabang, at kung saan - sa kanyang sariling hiling.

Pindutin ang

Pindutin ang cube - isang fetish, kapwa lalaki at babae. Ngunit hindi siya tulad ng lahat ng ito. Mayroong maraming mga tao na ginusto isang masikip tiyan sa kanyang partner. Rock press ay napaka-kapaki-pakinabang. Strong panlabas na pader ng tiyan lukab - kaya ito ay tinatawag na, ay ang pinakamataas na flap ng karamihan ng aming mga laman-loob. Kalikasan ay inilagay sila sa loob sa isang tiyak na pagkakasunod-sunod, ang ninanais na hugis at laki. Higit sa isang buhay, sila ay sakop sa parehong mga puwersa ng grabidad na ang natitirang bahagi ng sa amin. Nalalagay tayo - mga laman-loob pagkahulog, kami ay tumalon - well, naiintindihan mo. Strong press tumutulong sa ating katawan upang panatilihin ang lahat ng bagay sa lugar nito. Kahit sa panahon ng regla, kapag ang bahay-bata pinapalaki, ito kumportable, kung pindutin ang "hold" ang kanyang tiyan swells mas mababa at mas kaunti ang sugat. Sa karagdagan, ang pindutin ay napakahalaga para sa pagbubuntis at panganganak. Tulad ng para sa proseso ng kanyang sarili, at upang ibalik ang hugis. Ang isang napaka-pangkaraniwan sitwasyon: ang babae ay hindi kailanman nagpunta sa para sa sports, at postpartum ay nagpasya na ilagay ang kanyang sarili sa pagkakasunud-sunod. Ito ay walang pagsala ay. Ngunit ito ay magiging lubhang mas madaling kung ito ay hindi bababa sa isang pares ng mga taon bago na regular rocked sa press.

Ang mga kamay (biceps)

Isa sa mga pinakamaagang mga palatandaan ng pag-iipon - "sagging" sa mga kamay at balikat biceps. Ito ay nagiging malambot ang balat at ibalik ito sa ang tono ng diyeta o mag-ehersisyo nang husto. Ito ay dapat na nakakamit nang maaga. Ang skin ay naka-attach sa mga kalamnan, at kung higit sa 10 taong gulang upang 40 magdadala sa iyo pag-aalaga ng iyong mga kamay ng mga regular na ehersisyo, ikaw ay manalo 5-15 taon mula sa kanyang edad ay pa rin masyadong mahaba. Bilang karagdagan, ito ay ang kapangyarihan ng mga kamay sa kanilang sarili, na kung saan ay nice. Pati na rin ang mga regular na klase ng tulong upang maging "sa kasagsagan ng" ang dugo supply ng sistema at ang nervous system, kaya ang iyong mga daliri para sa isang mahabang panahon upang maging mas matalino. Maniwala ka sa akin, ito ay napakahalaga. Lamang ng isang bagay at kailangan mo ang ilang mga uri ng push-ups at isang pares ng mga pagsasanay na may dumbbells. Naalala mo ba kung ano ang edad ito ay posible na gumamit ng anti-kunot cream? Mula sa 24 taon. At 30 ay nasa tunay, tunay na kinakailangan. Dahil ang tamang pag-aalaga ay nagsisimula nang maaga.

Ang leeg

Ang isa pang lugar, mabilis na nag-isyu ng edad - leeg. Salamat sa mga aralin, coaching ang leeg kalamnan, tono ay pinananatili pterygoid kalamnan, pati na rin ang tono ng mukha tabas. Gayundin huwag kalimutan na ang leeg - na kung ano mapigil ang ulo, pagkatapos ay makinis na elastic kalamnan ay nagbibigay ng isang mahusay na daloy ng dugo sa utak. Sa karagdagan, na may edad na, ang ilang mga kababaihan ay may isang maliit na mauntog, sikat tinutukoy bilang "Withers". Kaya, ito ay hindi ang edad, pati na sa tingin nila, at hindi mula sa mga problema sa gulugod. Ang mga problema na madalas ang kanilang mga sarili magsisimula dahil sa mahinang kalamnan. No wonder doon ay isang pulutong ng mga sistema ng pagsasanay para sa pensioners, matapos na kung saan tumakbo ang mga ito ng mas maraming mga maliliwanag at masasayang 30-taong gulang. Sa pagbuo ng "Withers" may mga psychosomatic aspeto, ngunit regular na ehersisyo ay maaaring makatulong upang makaya na may pisikal na hamon, ngunit sa parehong oras na maunawaan na sa isang pagkakataon ay may upang harapin ang mga ito at ilagay ang iyong sarili sa ibang tao paghihirap leeg.

Dibdib

Ang estado décolleté - ay halos kalahati ng mga kababaihan pagmamataas. Maaari mong palaging hilahin ang plug: mga bata, edad at genetika. Gayunpaman, kahit na ang pinaka-perpektong plastic ay hindi pampalit sa ang tono. Hindi sinasadya, ang plastic - ang perpektong solusyon kung mayroon kang isang malaking dibdib, at siya ay deformed dahil sa nagpapasuso. Ngunit ang pagsasanay ay kinakailangan sa kasong ito. Ang isang pares ng mga simpleng mga aralin sa bawat araw para sa 10-20 minuto at ang iyong mga suso ay nasa magandang hugis. Pagkatapos ng lahat, suso ay literal sa mga kalamnan, kaya sila ay "molded" at pag-angat dahil sa ang kalamnan. Ngunit dito bilang ibang lugar ito ay imposible upang mag-usisa, dahil ito ay pa rin sa suso ng isang babae.

Ang likod

Dorsi - aming pangunahing suporta. dalhin namin ang mga bata at luggage sa paglalakbay. At para sa isang mahabang panahon kami ay nagtatrabaho sa computer, minsan natutulog sa hindi komportable sleeping bag, gustong sumayaw at mag-hang gliding. Sa maraming mga lugar ng buhay nang maaga "Tinukoy back" - ito ay isang napaka-tamang desisyon. Kapag ang load ay naka-doon, maaari mong ugoy likod, ngunit ito ay isang pag-load. Ngunit kung maaga, at pagkatapos ay madaling masanay at ikaw ay handa na upang mag-advance ang gayon na gumagawa base jumping. Bagaman ito ay isang hiwalay na isyu at ito ay kinakailangan upang maunawaan. Ito ay napakahalaga na maunawaan na kung ikaw ay hindi pagpunta sa magsuot sa mga kamay ng piano, maaari mong gawin ang trabaho sa kanya, o may maliit na dagdag na timbang. Work na may barbell may mabigat na timbang ay hindi kinakailangan. At ang ilan ay kahit na kontraindikado.

Kasabay nito, ito ay gumagana sa anumang timbang lamang pagkatapos pagkonsulta sa isang espesyalista, at sa una sa kanyang personal trainer.

Ang puwit

Ang nababanat asno - na fine. Gayunpaman, ang form ng "MMA fighter" - ito ay hindi eksakto pambabae chip. Sa prinsipyo, mahirap na mag-usisa ang asno, o sa halip madali, ngunit karamihan sa mga pinsala ito ay hindi.

Dalawang mga konseho. Una - alog asno at thighs, bumuo ka ng isang lunas. Kung bumuo ka ng kalamnan, pabalik sa payat binti ay magiging napakahirap upang makakuha ng layo, isaalang-alang na ito.

Pangalawa - gumana sa timbang. Maraming mga ginusto sa takot na dami ng load. Gayunman, tingnan ang mga tip sa itaas - ito ay puno na may trauma, halimbawa, tuhod meniskus, na higit na kanais-nais. Himukin ang may gradong maaari, kung kinakailangan sa pamamagitan ng iyong mga layunin, at kasama ang mga coach.

Bakit bato ang gluteal kalamnan? Sa lugar sa ibaba lamang ng baywang, kung saan ang "dimples", theoretically lahat ng anyo cellulite. Bakit siya pagkatapos ay napupunta sa isang field trip sa tiyan at thighs - ay isa pang katanungan. Pagsasanay puwit, magbibigay sa iyo ng elasticity sa buong katawan. At asno pumped awtomatikong binabawasan ang dami ng thighs mula sa harap at pinipigilan ang mangyayari "sakit sa stool" likas na taglay ng mga manggagawa computer at ang table (ito ay kapag ang likod at kanang binti). Sa karagdagan, ang bahaging ito ng katawan ay sa lugar ng sexually minarkahan lugar ng katawan. Sa pahapyaw na pananalita, mas mataas ang tono, ang mas mahusay na sex buhay.

Ang panloob na gilid ng hip

Ang tanging regular na ehersisyo, na kung saan ginawa namin sa paaralan - isang lumalawak at ehersisyo ng mga ito zone. Marahil GOST pisikal na edukasyon klase isaalang-alang ang oras na iyon kami ay may upang gumawa ng mga sanggol. Karamihan sa mga pagsasanay para sa panloob na hita at nakakaapekto sa genital area, na nangangahulugan na sanayin mo ang tono ng vaginal kalamnan, na kung saan ay kinakailangan para sa lahat: ang kalmado panahon, kasiya-siya sex, matagumpay na paggawa, sekswal na kalusugan at urinary system.

Ang mga pagsasanay ay dapat idagdag sa pagsasanay ay vaginal kalamnan - at may mga tulad system. Walang kumplikado, ngunit epektibo, tulad ng sinasabi nila, ito ay maganda din.

Ang mga paa

mga paa Training sine-save mula sa barikos veins Veins, pagkapagod, na nagpapahintulot sa iyo upang magsuot ng skirts ng iba't ibang estilo at sapatos na may takong. Sa pagsasanay na ito very much, ang mga ito ay ang lahat ng iba't-ibang at hindi na hindi nakuha. Ngunit mayroon akong upang tumalon, tumakbo (hindi kinakailangan, ngunit napaka-epektibo, kahit na ang mga benepisyo ng pagtakbo at ang epekto nito sa estado ng gulugod - isang kontrobersyal na paksa), lunges at kicks puspusan na.

Ang pangunahing bagay dito ay hindi upang mag-usisa. Health, kayo sasaktan (kung hindi nagsisimula upang gamitin ang timbang nang walang isang trainer), ngunit maaari kang mawalan ng pagganap at aesthetics extension. Sa ibang salita, ay hindi tipikal overinflated binti tumingin masama sa isang damit at throws kanyang ulo o balikat.

cardio

Ang mga klaseng ito ay mahalaga sa lahat para sa mga kababaihan tulad ng para sa mga lalaki. Dahil ang mga pag-shot gumagala sistema sa puso at utak. At ang kanilang mga pangangailangang magmahal, magmahal at magbigay ng sustansiya. Upang gawin ito, pedaling sa isang club o ng mahusay, huwag paghinga magsanay at marahil kahit na makisali sa mga martial arts o fitness boxing.

Lumalawak

Una, lumalawak ay kailangan bago at pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo. Kaya ang mga kalamnan mapagtanto na ngayon ay trabaho at trabaho ay tumatagal ng lugar mas komportable at mas mahusay.

Pangalawa, maraming mga dance class na isinagawa ng kahabaan magsanay nang hiwalay. Matapos ang lahat, ang katatagan at pagkalastiko ng kalamnan - very interrelated concepts. At kakayahang umangkop para sa mga kababaihan - ito ay makinis na mga linya, madaling pagbabago ng phase ng cycle, ang mga pro sa kanilang sekswal na buhay. Ang pagkalastiko ng kalamnan - ito ay ang kakayahang umangkop sa isang mas malaking format.