Disasterization syndrome: kung paano na huminto sa palaging ipalagay ang pinakamasama

Boss ipinatawag - susumpain; ang tao ay hindi sagutin ang telepono - isang bagay na nangyari sa kanya; ang sasakyang panghimpapawid ipinasok isang zone ng kaguluhan - kung paano malungkot na mamatay bata. Madalas nating asahan kasiya-siya sorpresa sa mundo. Minsan nakakatulong ito upang maiwasan ang pagkabigo, ngunit kung minsan ito ay lumiliko ang buhay sa isang walang hanggang horror. Nauunawaan namin kung ano ang disasterization na pag-iisip at kung paano na huminto sa lahat ng oras na maghintay sa kapalaran ng isang marumi nanlilinlang.

Ano disasterization

Ito ay isang paraan ng pag-iisip kung saan ang isang tao perceives ang sitwasyon ay mas masahol pa kaysa ito tunay ay. Siya Inaasahan ng isang negatibong resulta ng anumang kaganapan, patuloy na ilarawan sa isip sa aking ulo malamang katakut-takot na kahihinatnan, sa ibang salita - ang lahat ng exaggerating.

Mula sa punto ng view ng sikolohiya, disasterization ay maaaring maiugnay sa nagbibigay-malay distortions - mga error at estereotipiko abnormalidad na nagaganap sa pag-iisip unconsciously. Sa pamamagitan ng nagbibigay-malay distortions isama, halimbawa, ang isang labis na pag-aalala para sa tagumpay o propesyonal na pagpapapangit.

Minsan bawat isa sa atin ay may hilig upang exaggerate, ngunit disasterization ay isang pare-pareho ang paraan ng pag-iisip na humahadlang live. pagbaluktot ito ay maaaring ipinapakita bilang sa global bagay - kumpyansa na kung ikaw ay pupunta sa isang mahabang paglalakbay sa pamamagitan ng kotse, siguraduhin na makakuha sa isang aksidente; at sa mga detalye - kung ikaw ay huli para sa trabaho, gusto ko ma-fired.

Ang disasterization naiiba mula sa pagkabalisa

Madaling malito, dahil sa katunayan dalawang kalagayang ito ay nag-aalala. Disasterization maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, at vice versa, ngunit ang pagkakaiba sa pagitan ng mga ito ay. Pagkabalisa ay humahantong sa mga aksyon, minsan hindi higit sa - ito ay mas mahusay na maghanda para sa interbiyu, sa sandaling muli suriin kung ang mga de-koryenteng shut down, dress mabait. Disasterization mapanirang - ang isang tao ay nahuhulog sa mga negatibong pantasya sa halip na upang magpakilos at upang malutas ang problema. Siya fixate sa mga hindi kasiya-iisip, siya ay nagsisimula sa pakiramdam ng paumanhin para sa iyong sarili at pakiramdam walang magawa, dahil sa kung ano ay hindi na makita ang mga positibong aspeto ng iyong buhay.

Paano upang makaya na may isang ugali upang ipalagay ang pinakamasama kinalabasan ng mga kaganapan

Napag-alaman sariling mga saloobin

Ang problema ng mga nagbibigay-malay biases na ang mga tao ay hindi mapagtanto kung ito ay sumibol sa kanyang isip. sa palagay mo na simulan mo sa biglang pagkatakot, pag-aralan ang iyong mga saloobin. Subukan kahit na tingnan ang ating mga sarili mula sa labas, makakatulong ito sa upang paghiwalayin ang mga tunay na panganib mula sa hindi makatwiran takot.

Sa magasing Psychology Today ipinapayo upang harapin ang mga negatibong pag-iisip, pag-iisip ng mga tunay na ganda ng mga bagay-bagay sa iyong buhay - pakikipag-usap sa pamilya, masaya memory.

ipinapalagay ang lahat ng mga kahihinatnan

Mahalagang Paalala: Hindi lahat ng mga kahihinatnan na maaari mong isipin, at ang lahat na maaari realistically mangyari. Minsan tayo ay matakot na gumawa ng isang pagkakamali o ito ay sa kasalanan, sa halip na kung ano ang mangyayari bilang isang resulta. Ano ang maaari maging sanhi ng late sa trabaho: gumawa ka ng isang pangungusap; kang makakuha ng fired; na walang ay mapansin (dahil ang boss mismo ay late); paunawang ito, ngunit huwag magbigay ng kahalagahan, dahil sa umaga at talagang kahila-hilakbot na trapiko jam. Kung hindi ito ang ikatlong pagka-antala para sa linggo, alinman sa mga pagpipiliang ito ay pantay malamang.

mamura

Sa pag-aakala ang pinakamasama, ang ilang mga tao subukan upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa pagkabigo. Kapag ang isang tao sabi ni na sa gabi magkakaroon ka ng isang seryosong pag-uusap, ito ay mas mahusay upang ipalagay na siya ay pagpunta upang mangumpisal sa pagtataksil, at makakuha ng isang kaaya-aya sorpresa mula sa kanyang proposal mag-asawa, kaysa vice versa. Ngunit ang ganitong uri ng pag-iisip ay hindi makatulong sa ihanda ang iyong sarili upang di-magagandang sitwasyon, at, ayon sa ang epekto ng self-fulfilling panghuhula, Maaari ring gawing dahilan ang mga ito. Karamihan mas kapaki-pakinabang sa kasong ito upang maging isang Buddha: upang maunawaan na ang maliit na tao para sa isang mahabang panahon ay mahalaga, at malaman upang bitawan ang sitwasyon. Ang punto ay na hindi magbigay ng isang sumpain tungkol sa mga trabaho at itigil sa umaga ng dami ng tao. Ito ay mahalaga na tandaan na kahit na sa pinakamasama kaso - mawala ang iyong trabaho - ang iyong buhay ay hindi higit sa, at ang mga pagkakataon ng tagumpay ay pa rin doon.

Gamitin paghinga pagsasanay

Bilang karagdagan sa intelektwal na trabaho, may mga praktikal na hakbang na makakatulong sa makaya sa katastrafizatsiey pag-iisip. Halimbawa, diaphragmatic paghinga - isang diskarte ng malalim na paghinga na kung saan ang tiyan ay kasangkot, hindi lang ang dibdib. Matuto nang higit paghinga dayapragm ay pinakamahusay na nakahiga sa kanyang likod, ngunit kapag ikaw ay may mastered ang mga pagsasanay na ito, magagawa mong upang maisagawa ang mga ito upo kahit saan.

Tandaan na ikaw ay hindi lamang nahaharap sa problemang ito

Ito rin ay isang mahalagang sikolohikal na sandali - kung ano ang iyong problema ay hindi natatangi. Ang mga tao na nakahandusay sa disasterization kahit mag-alala tungkol sa parehong bagay: relasyon, karera, kalusugan. Kapag ikaw mapagtanto na kayo ay madalas na magpahigit ang mga negatibong at ang iba ay napapailalim sa naturang nagbibigay-malay distortions din, kailangan lang nakakita ng ganitong kondisyon at kontrolin.

Kung hindi ka maaaring makaya sa disasterization nang nakapag-iisa, dapat humingi ng sikolohikal na tulong.

At mapapansin mo sa likod mismo, na kung saan ay nagpapahiwatig ng madalas ang pinakamasama?