7 Mga tip upang labanan ang addiction sa trabaho

Ang sandali ng isang malusog na kaguluhan upang maisagawa ang mga gawain sa trabaho na may halong pare-pareho ang pagkabigo at pagkakasala para sa pagpapatigil-tigil, mahirap hulihin. Ang makaramdam ng sobrang tuwa ng isang matagumpay na proyekto o isang produktibong araw mabilis na papalitan ng pagkabalisa. Ang lahat ng buhay sa labas ng trabaho ay tila pangalawang pass gusot sa isang Nagmamadali at nervous pagnanais na makabalik sa negosyo.

workaholism problema ay hindi lamang na estado na ito ay mahirap na makilala. Hindi tulad ng iba pang mga addictions - alak, droga, sugal - matinding pagnanasa para sa lipunan ay hinihikayat, kaya napakakaunting mga tao ay sa tingin upang labanan ito.

Ito ay mahirap na huminto upang himukin ang kanilang mga sarili kung saan patuloy na makakuha ng sa likod ng ulo ng kulto tagumpay at pagiging produktibo. Wala sa amin ay nais na mamatay para sa computer sa edad na 30 ng isang atake sa puso, ngunit na ang inaasam-asam ay tunay, masyadong ilang mga tao sa tingin.

Kung sa tingin mo na ikaw ay ganap na huwag pansinin ang mga mahirap na mga propesyonal na mga gawain, nasaan ka man, sa tingin pagkakasala para sa isang bagay na ay hindi interesado sa nagtatrabaho sa kanyang bakanteng oras - ito ay isa sa mga unang palatandaan ng workaholism. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang kontrolin ang gumiit upang gumana.

1. Kilalanin ang problemang

Trabaho tumatagal ang lahat ng iba pang mga spheres ng buhay napapansin. Ngunit upang makakuha ng mapupuksa ng pagpapakandili, nangangailangan ito ng isang may malay-tao pagsusumikap. Ang unang bagay na dapat mong gawin ay upang makilala na ang iyong kaugnayan sa isang karera na may problema. Upang bigyang-katwiran ang pagka-antala sa opisina, at overtime ay simple - ". Hindi ko ma-tanggihan" "Ako ay may nagtanong ang pinuno," "Gusto kong maglagay ng mas maraming pagsisikap sa proyektong ito," Kailangan namin upang bumuo ng isang ugali upang makilala na ito ay hindi ang mga pamantayan, at ang mga bagay na dapat ay ang exception sa halip na ang panuntunan.

2. Hanapin libangan

Ako ay walang pagkakaiba sa pagitan ng trabaho at ang natitirang bahagi ng buhay hanggang ako kinuha up yoga. Sa una ko doubted kung maaari kong kalang anumang iba pang mga gawain sa iyong iskedyul. Bagong pang-libangan nakatulong upang maunawaan na ang kumpletong araw ng pagtatrabaho ang dapat kong aking sarili, dahil ang mga bagay ay hindi nagtatapos kailanman. Tatlong araw sa isang linggo Alam ko kung ano mismo ang gabi ay dapat na sa hall, para lamang shut ang computer at nagpunta sa gym. At alam mo, ang mundo ay hindi tiklupin, ay hindi nai-fired, hindi ko na gaanong produktibo.

Sa pamamagitan ng kinahuhumalingan trabaho ay may posibilidad na ang mga taong sa bahay naghihintay para sa wala maliban sa hapunan at kama. Maghanap ng mga interes sa labas ng opisina, at kalooban mo para sa kung ano sa panahon ng huling araw ng trabaho. Ito ay maaaring mukhang na ang trabaho ay nagse-save sa iyo mula sa kainipan, habang ito ay kapaki-pakinabang sa ordinaryong entertainment. Ang katotohanan ay na ang pare-pareho ang immersion sa proseso ng nakakapagod at maaaring humantong sa emosyonal na burnout.

3. Hindi kinansela panlipunang mga plano dahil sa trabaho

Ilang beses mayroon kang kinansela gabi sa mga kaibigan o isang paglalakbay sa kanyang mga magulang dahil sa trabaho? Sa panahon ng isang busy linggo tila na hindi mo ay dapat na isang oras para sa personal na buhay, pero makikita mo maging mas mahusay lumipat at mag-relax, ang mas mahusay na maaari kang magtrabaho. Subukang huwag i-cross ang iyong mga social plano dahil sa trabaho. Ito ay mas mahusay na upang ipagpaliban ang pulong para sa kalahati ng isang oras, sa ang mga sumusunod na linggo.

4. Maghanap ng isang bagay na makakatulong sa iyo na makaya sa pagkabalisa

workaholic Ang problema ay hindi na siya ay maaaring tumagal ng isang araw off, at na ito ay mahirap hindi upang magdusa pagtutol ng konsiyensiya sa panahon ng katamaran. Ang tao literal ay hindi alam kung paano mag-relaks, kaya hindi mahalaga kung gaano karaming mga araw off siya ay magiging.

Subukan upang mahanap ang isang weekend na calms iyo. Para sa akin - ito ay paglilinis ng bahay. Gusto ko upang ilagay ang mga bagay sa pagkakasunod-sunod, at pagkatapos maghugas ng aking apartment, sa tingin ko na ang mga araw ay hindi nakapasa sa walang kabuluhan at maaaring tahimik na mag-relaks. Maaari itong maging anumang bagay: pagbabasa ng isang libro, isang magandang pelikula, pulong sa mga kaibigan - alinman sa mga gawain na hindi kukulangin mahalaga at kapaki-pakinabang, kaysa sa isang karera. Subukang huwag isipin na sa labas ng trabaho ikaw ay pag-aaksaya ng oras.

5. Limitahan ang iyong perfectionism

Gumon sa trabaho halos palaging may hilig sa perfectionism. Bukod dito, na ang trabaho nang husto upang gawin ang lahat ng bagay perpekto, oras-ubos, madalas na mga pagsusumikap na ito sa pangkalahatan sa kahit sino maliban sa iyo hindi mahalaga. Hindi ka maaaring gumana para sa isang maximum ng pitong araw sa isang linggo. Limitahan ang kanilang perfectionistic hilig at huwag maghintay para sa mga sandali kapag ikaw ay ganap na nasiyahan sa aking sarili.

6. Start araw na may isang bagay na kaaya-ayang

Kami ay mayroon na ibinigay sa iyo 6 na dahilan upang makakuha ng up sa anim na sa umaga, kung ikaw ay isang gumon sa trabaho, maaari mong idagdag ito sa isa pa. Ang karapatan sa simula hanggang sa araw ay makakatulong upang tamang ipamahagi ang mga gawain upang mabawasan ang pagkabalisa at bigyan ng dahilan upang muling sariwain sa alaala na sa labas ng opisina, masyadong, ay buhay. Subukan na gawin ang isang bagay gandang sa umaga, at huwag punan ito, lamang ang mga singil para sa trabaho.

7. Lumiko ang therapist

Sa gitna ng anumang addiction hindi nagsasabi ng totoo mas malalim na problema na ang isang tao ay pumapalit sa trabaho, pagkain o alkohol. Permanenteng employment ginagawang posible hindi mag-isip na wala kang pamilya, o upang maiwasan ang mga salungatan na nagaganap sa loob nito. Obsession career maaaring makipag-usap tungkol sa mga seryosong complexes at self-duda. Upang maunawaan ang tunay na dahilan ayon sa kalooban mo lamang nakaranas ng mga espesyalista, kaya huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa isang therapist. Walang sakit na "gumon sa trabaho", ngunit may mga tunay na problema na humantong sa kondisyon na ito.