8 simpleng araw-araw na gawi na makakatulong sa gumawa ng isang positibong

Madalas nating marinig na positibong mga tao ay nagkakasakit mas mababa at mabuhay ng mas mahusay, ngunit upang maging isang maasahin sa pamamagitan ng pag-click daliri ay lumiliko out hindi sa lahat. Ang kakayahan upang ma-enjoy minsan ay nangangailangan ng malay-tao pagsusumikap, ang isang maliit ngunit regular. Magiting na babae ay nakakolekta na ang ilang mga araw-araw na gawi na gumawa ka ng isang mas positibong tao.

1. Lead blog thanks

8 simpleng araw-araw na gawi na makakatulong sa gumawa ng isang positibong

Ito ay isang napaka-simple at epektibong pagsasanay na tumutulong upang makakuha ng mas masaya sa labas ng buhay.

Ang isang pag-aaral noong 2003, ang mga resulta ng na hahantong Harvard Health, natagpuan na ang mga taong regular ipahayag ang pasasalamat sa pangkalahatan maasahin tungkol sa buhay at mas mababa sakit.

Panatilihin ang isang journal kung saan mo isulat iyon ay nagkakahalaga sabihin salamat sa iyo sa araw na ito. Salamat sa iba, ang mga kaganapan na nangyari sa iyo, at sa iyong sarili. Kapag ito ay nagiging isang ugali, mapapansin mo na ikaw ay naging lubhang mas madaling upang tumingin sa maliwanag na bahagi ng buhay.

2. Mas mababa magreklamo

8 simpleng araw-araw na gawi na makakatulong sa gumawa ng isang positibong

sa splash out emosyon ay minsan kailangan, ngunit hindi masyadong mahilig sa mga buhay ng mga reklamo. palayawin nila ang mood hindi lamang sa iyo kundi pati na rin sa iba.

Ayon sa Psych Pedia-akda Steven Parton, ugali upang magreklamo tungkol sa buhay ay masamang para sa iyong utak at mental na kalusugan. Ang patuloy na pag-scroll sa aking ulo problema ay humantong sa ang katunayan na ang mga negatibong mga saloobin magsimulang lumabas dahil spontaneously, ikaw sa pangkalahatan ay maging mas pesimista at pakiramdam kahabag-habag.

Magbayad ng pansin sa kung ano ang sinabi sa mga tao sa paligid mo. Kung patuloy mong marinig mga reklamo at whining mula sa iba, ito ay nakakaapekto sa iyong parehong kalooban masyadong. Subukan upang sinasadya limitahan ang kanilang mga sarili mula sa nakakalason komunikasyon. Kung ito ay isang kaibigan, mula sa kung saan hindi lamang mo maaaring lakarin ang layo habang ang mga negatibong talk, sumasang-ayon na ikaw ay italaga ang ilang oras dito, upang ibahagi ang kanilang mga problema, hindi sa Splash ang mga ito sa bawat isa sa buong araw.

3. Ulibaysa

"Dapat mong ngiti pa" - mula sa iba, ang pariralang ito ay hindi tunog masyadong nice. Ngunit mismo maaari mong bigyan ito ng payo, lalo na dahil ito ay tunay na kapaki-pakinabang. May malay-tao pagsusumikap upang ipaalala sa ating sarili ng mga uplifting smile - siyempre, kung ito ay hindi mangyayari sa panahon ng matinding stress.

8 simpleng araw-araw na gawi na makakatulong sa gumawa ng isang positibong

Plan 4. ang iyong umaga

Well-iisip umaga ritwal ay hindi lamang makatulong upang gawin ang lahat at mas inis. Ito ang panahon na nagtatakda ang tono para sa buong araw, kaya makahanap ng isang bagay na ikaw positibong singil.

Mag-plug in ang iyong iskedyul kapaki-pakinabang na kasanayan: paghinga magsanay, pagmumuni-muni, iingat ng isang talaarawan ng thanks, isang maliit na bayad. Alinman sa mga pagkilos ay hindi kumuha ng higit sa 10-15 minuto at sa isang regular na pag-uulit ay isang garantisadong source ng lakas at magandang kalooban.

5. Maging mabait sa iba

8 simpleng araw-araw na gawi na makakatulong sa gumawa ng isang positibong

Maraming mga pag-aaral na nagpapatunay na kabaitan sa iba tumutulong sa mga tao pakiramdam happier.

Ang ulat ng Harvard Business School, sabi ni na ang pinakamalaking emosyonal gantimpala na nakukuha namin kapag na maging mapagbigay sa kapwa.

Ang laki ng kapagbigayan ay hindi mahalaga: ikaw ang magiging pantay na nasisiyahan sa kanyang sarili, kung sakripisyo para charity bagaman malaki, bagaman isang maliit na halaga ng pera. Sa pamamagitan ng mabuting gawa ito ay karaniwang gumagana sa parehong paraan. Subukan ang araw-araw upang magbigay ng hindi bababa sa isang maliit na di-makasariling paglilingkod - ito iangat ang iyong mood.

6. Uminom ng sapat na tubig

Kadalasan sinasabi natin, gaano kahalaga ang sapat na hydration para sa kalusugan at kagandahan, ngunit ang kaisipan ng estado ay din ng isang alalahanin. Tulad ng mga ulat PsychCentral, dehydration provokes pagkabalisa, ay humantong sa pagkapagod at stress. Kaya, kung nais mong maging positibo, panatilihin ang isang mata sa kung magkano ang likido sa iyong diyeta.

7. precipitating

8 simpleng araw-araw na gawi na makakatulong sa gumawa ng isang positibong

Ang normal na pagtulog - isa sa mga pangunahing mga kondisyon ng iyong pisikal at mental na kalusugan. UK National Health Service iniuulat isang pag-aaral na itinatag ng isang link sa pagitan ng kakulangan ng pagtulog at negatibong mga saloobin.

8. paggastos ng oras sa labas

Sa 2016, ang journal, University of California sa Berkeley, "Greater Magandang" sinulat na pag-aaral Kinukumpirma na ang mga taong madalas magpalipas ng oras sa kalikasan, mas nag-aalala, mas madaling mag-focus at mas masaya.

Kung walang park na may halaman, maaari kang makabuo ng isang natural na sulok sa apartment sa tulong ng mga houseplants.

Ano ang tumutulong sa iyo na magsaya ka?