8 mga bagay na hindi mo dapat gawin, kapag hindi mo makakuha ng sapat na pagtulog
Ang bawat tao'y may kanilang sariling paraan upang mabuhay sa araw, kung ikaw ay napunta sa kama mamaya kaysa sa karaniwan: coffee drink sa bawat dalawang oras, upang ilipat, upang gamitin sa bawat libreng minuto upang humimlay. Sabihin namin sa kung ano ang eksaktong hindi mo dapat gawin kapag pagod o kung hindi mo nais na dalhin down ang rehimen.
1. I-snooze araw
![8 mga bagay na hindi mo dapat gawin, kapag hindi mo makakuha ng sapat na pagtulog](/images/105/105252/eeb08a75d2b22048483bd5b16ad6ba54.jpg)
Kung ito ay isang bahagyang kawalan ng tulog, hindi isang walang tulog gabi, subukang huwag matukso sa pagtulog sa hapon. O hindi bababa sa panoorin ito sa huling ng hindi hihigit sa isang oras.
Sleep expert Doug Hale nagpapayo lamang matulog sa umaga, sa gayon ay hindi upang dalhin down ang rehimen.
2. hides mula sa sikat ng araw
Kapag pagod, gusto mong protektahan ang iyong sarili mula sa maliwanag na ilaw at malakas noises. Ngunit kung mayroong pa rin ng isang buong araw, na kung saan ay upang gawin sa ang mga paa, liwanag ng araw kahit kapaki-pakinabang. Maglakad ng 20 minuto matapos ang wake up. Sa panahon ng araw ay ginugol sa maliwanag na ilaw para sa 10 minuto bawat pares ng mga oras. Ito ay makakatulong upang ipagsigawan nang masaya at hawakan hanggang sa hapon.
3. overlap ang mga meryenda upang pasiglahin
![8 mga bagay na hindi mo dapat gawin, kapag hindi mo makakuha ng sapat na pagtulog](/images/105/105252/0e0f08b244f7e8ed0603fe60a72614aa.jpg)
Pagkapagod ay maaaring gumawa sa tingin mo mas gutom kaysa sa karaniwan. Kung ikaw ay iguguhit sa simpleng carbohydrates, tandaan na ang matamis meryenda ma-trigger ang pagtaas, at pagkatapos ng isang matalim na drop sa mga antas ng asukal sa dugo. Para sa isang maikling panahon ikaw ay pakiramdam ng isang boost ng enerhiya, ngunit masyadong mabilis kayo ay magiging kahit na mas masahol pa kaysa sa bago ang pagkain. Panatilihin ang lakas iskor sa asukal sa dugo ay nanatiling normal.
4. Energy Drink
Caffeinated inumin agad pasiglahin, dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina ng grupong B. Ngunit ang parehong bitamina sa katapusan ay humahantong sa hindi pagkakatulog, na muli ay nagiging sanhi ng pagkapagod at enerhiya pangangailangan.
Limitado sa isa sa Liquid inumin sa umaga, at pagkatapos ang iyong katawan ay magkakaroon ng oras upang maproseso ito at maghanda para sa pagtulog. Sa pamamagitan ng ang paraan, kung hindi mo maaaring gawin nang walang kape, marahil, ang sanhi ng iyong pagkapagod at pagkabalisa, ito ay doon.
5. Pilitin pagtulog mismo
![8 mga bagay na hindi mo dapat gawin, kapag hindi mo makakuha ng sapat na pagtulog](/images/105/105252/785edd04a869f5256a975d8ecffc8d34.jpg)
Feeling pagod na pagod at handa na upang i-cut sa anumang oras, ngunit sa lalong madaling hindi nagsasabi ng totoo sa iyo pababa sa kama at matulog ang layo. Kung minsan, ang nervous system ay kaya overload na hindi nagbibigay ng katawan upang makapagpahinga.
Kapag nangyari ito, ito ay mas mahusay na hindi upang pilitin ang iyong sarili. Nakatulog sa susunod na 10-15 minuto, bumangon at pumunta gawin ang isang bagay. Hindi mahalaga kung anong oras na at kung gaano karaming kang makakuha ng up. Sa pagtingin sa mga oras, ikaw lamang disturbs higit pa. Bumalik sa kama, kapag ikaw ay pakiramdam ang natural na pagkapagod.
6. make mahalagang pagpapasya
Subukan ang hindi upang gawin ang panghuling pasya frazzled estado. Sa tingin mo handa ka ng sapat at makatwirang, gusto lang matulog. Sa katunayan, ang pisikal na kalagayan lubos na nakakaapekto sa kakayahang mag-isip, upang masuri ang sitwasyon at moral na katatagan. Maaari mong isipin ang tungkol sa iyong mga tanong, talakayin ito sa isang tao, ngunit ang pangwakas na desisyon upang umalis sa umaga.
7. Pupunta masyadong maaga
![8 mga bagay na hindi mo dapat gawin, kapag hindi mo makakuha ng sapat na pagtulog](/images/105/105252/c3a1fb420258cf6f2918832aa6f54a7d.jpg)
Ur, ikaw ay nanirahan hanggang sa ang gabi at ay handa na upang pumunta sa pagtulog sa anumang sandali. Gusto kong makuha ang nawawalang oras ng pahinga, ngunit hindi ito maaaring gumana tulad ng inaasahan. Dahil sa mahabang gabi ng pagtulog gumising ka sa 3-4 na oras sa umaga at muli ikaw ay mapagod.
Ang pinakamahusay na taktika - upang subukan upang ibalik ang lumang rehimen, at hindi upang matumbasan para sa kakulangan ng pagtulog. Pumunta sa kama sa tungkol sa parehong oras na gaya ng dati. Kahit na sa weekend na ito ay hindi kinakailangan upang ilipat ang mode ng mahigit isang oras kung ang iyong alarm clock sa weekdays rings 7, Sabado at Linggo muling ayusin ang mga ito sa 8, hindi sa oras, mas malapit sa hapunan.
8. Ang pag-inom ng alak upang makatulog nang mas mabilis
Isa pang popular na paraan upang makatulog nang mabilis, ngunit hindi matatag. Alcohol pumipigil sa malulong ang iyong sarili sa malalim na yugto ng pagtulog - ang katawan ay abala sa pagpoproseso ng pollutants, at siya ay walang oras upang magpahinga. Bilang isang resulta, matulog ka maluwag, kahit na ito ay tila na ganap na naka-disconnect, at hindi nakuha ng mahalagang phase pagbawi ng pagtulog ng gabi.
Paano mo mabawi pagkatapos ng kakulangan ng pagtulog?