Stas Lindover (Pagpapalaki ng katawan): talambuhay, pag-eehersisyo. Stanislav Lindover

Stas Lindover - kilala Russian bodybuilder na para sa isang mahabang panahon ay nagpapakita sa mga nagsisimula kung paano pinaka-epektibong umaakit sa fitness. Atleta na ito ay naging ang may-ari ng isang malaking bilang ng mga parangal sa bodybuilding.

Simulan sporting paraan

Stas Lindover ipinanganak Marso 21, 1972 sa Leningrad. Bilang isang bata, ang mga magulang ay dinala siya sa iba't-ibang mga klub sports. Sa ika-4 na grado Stas naging masama na may anghina, at pagkatapos ng sakit ay nagbigay sa pagkamagulo. Sa murang edad, mga doktor diagnosed kanyang sakit sa puso at magkasanib na sakit. Doktor mahigpit na ipinagbabawal Lindoveru sports.

Bagaman ang lahat ng inhibitions, 6 klase ng pangalan siya'y pumasok sa seksyon na tulis man. Siya ay nabigo upang makamit ang mahusay na tagumpay sa isport, at sa lalong madaling panahon siya inabandunang ito libangan. Ito ay sa serye panga Stas Lindover nagsimulang maging pamilyar na may weights. Sa high school, ang mga atleta ay well binuo pisikal na. Sa mga huling klase ng mga Stanislav ay nagsimulang mag-isip tungkol sa bodybuilding karera.

Maagang karera

Pagkatapos ng high school, Stas Lindover ang pumasok sa University of paraan at mensahe. Edukasyon, siya na sinamahan ng mga regular na pagsasanay sa gym. Pagkatapos graduating, Lindover ay hindi gumagana sa kanilang espesyalidad. Siya ay mas attracted sa isang regular na exercise routine at isang malusog na pamumuhay. Since 1999, siya ay nagsimulang nagtatrabaho administrator gym. Ang mga resulta na ipinapakita sa silid-aralan, ito ay tinatayang modestly. Siya sinanay ilalim ng pangangasiwa ng isang mas nakaranas ng coach, sa kabila ng ang katunayan na siya ay mayroon na sa oras na iyon ay nagkaroon ng isang tagapagturo diploma mula sa College of Bodybuilding and Fitness Ben Weider.

Ang kanyang karera atleta ay nagsimula noong 2006. Siya ay nagsimulang ituloy ang pinahusay na mga indibidwal na pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng Andrew Pugachev, na sa oras ay isang popular na atleta. Lindover Stanislav sa kanyang unang tournament kinuha huling lugar sa kategorya ng hanggang sa 100 kg. Ito kabiguan lamang atleta motivated sa trabaho mahirap sa sa hall, kahilera pagsasama-sama ng mga aralin na may isang trainer. Hindi sa isang taon ay lumipas mula nang unang kumpetisyon at ang atleta ay muling lumahok sa paligsahan sa kategorya ng hanggang sa 100 kilo. Ang oras na ito Lindover Stanislav ay ang ika-limang.

Ang pagpapatuloy propesyonal na karera

Bodybuilding Stas Lindover mahal upang mas maraming mga hindi maaaring isipin ang aking sarili sa anumang iba pang sport. Noong 2008, ang mga atleta ay mahusay na gumanap sapat sa regional tournaments. Ngunit seryosong pinsala itinigil ang kanyang pagsasalita. Ang diagnosis ng "kumpletong pagkatalo ng radial kabastusan," ito ay tila, ay dapat tapusin ang kanyang lamang ng karera simulan. Gayunman, ang mga atleta, sa kabila ng malubhang problema sa kalusugan, muling nagpatuloy ang malakas sa oras ng pagsasanay. Ito ay humantong sa ang katunayan na siya won ang 2011 European Championship.

sa 2014 ay matagumpay lalo na para sa Lindovera. Siya ay naging ang unang sa Russian bodybuilding championship, at din won ang Cup ng St Petersburg sa Bodybuilding at fitness. Since 2015, ang atleta ay higit sa lahat pansin sa mga indibidwal na workouts. Kabilang sa kanyang mga mag-aaral ay nanalo ng prestihiyosong kumpetisyon. Ang kanyang asawa, Margarita Kirichuk din ang trato sa Stanislav.

Ang programa ng pagsasanay

Lindover nakikibahagi sa gym 5-6 araw sa isang linggo. Ang bawat session ay tumatagal mula 2 hanggang 5 oras. Sa pagsasanay, siya ay magbabayad ng pansin lamang sa isang tiyak na grupo ng kalamnan. Stas Lindovera pagsasanay na nahahati sa mga cycles. Halimbawa, isang klase ay gumaganap ito lifterskie klase, at ang iba pang ay nagtatrabaho mabagal fibers kalamnan. Lindover Inirerekomenda ng pagbabago ng pagkakasunod-sunod ng pagsasanay o kahit na piliin ang katulad na upang mag-usisa isang tiyak na grupo ng kalamnan. Karamihan ng pansin ay binabayaran atleta na ito pindutin ng isang bar sa isang nakatihaya posisyon.

Power sa payo ng Stas Lindovera

Alam ng lahat na para sa matagumpay na paglago ng mga kalamnan na kailangan tamang nutrisyon isang atleta. oras na ito na nakatutok sa isang bodybuilder, Stas Lindover. Power, kung saan ang katawan ay kulang nutrients, ay humahantong sa isang kakulangan ng mga resulta, at sa ilang mga kaso sa mga problema sa kalusugan. Lindover inaangkin na ang mga atleta ay dapat kinakailangang ubusin bawat araw mula dalawa hanggang dalawa't kalahating gramo ng protina sa bawat kilo ng timbang. Ito ay dahil ang protina ay mahalaga para sa kalamnan paglago.

Ito rin ay mahalagang bahagi ng amino acid compounds sa iba't ibang mga proseso. Ang isa ay dapat na malaman na ang katawan ng tao ay able sa absorb ang mga protina consumption ay lamang ng isang tiyak na halaga. Lindover negatibong nagsasalita tungkol sa fast food at iba pang mga junk food. Ang ganitong mga pagkain ay nagdaragdag lamang ang numero sa scale. Mayroon taba, na kung saan pagkatapos ng escape ay hindi kaya madali.

Ang bilang ng mga araw-araw na pagkain

Stas Lindover araw-araw na pagsasanay para sa mga 3-4 na puno ng mga pagkain, pati na rin 2 beses ay gumagamit ng protina sa anyo ng sports nutrisyon. Carbohydrates, na kung saan ay nakapaloob sa mga gulo, atleta ang kumakain para sa almusal at tanghalian. Sa hapunan, siya Mas pinipili ng karne, isda, gulay o manok. Ang pangunahing bahagi ng diyeta ay Lindovera protina. At kapag masyadong marami sa kanila, ang mga atleta ng isang araw leave nang walang protina favoring kumplikadong carbohydrates. Sa kabila ng malaking bilang ng mga iba't ibang mga supplements na siya naghahatid ng nagdadalubhasang kumpanya, ang pagkain ng isang atleta ay napakaliit.

Ang mga panahon ng paglago pinakamahusay na kalamnan

Ang lahat ng mga atleta ay may matagal na kilala na kalamnan recruitment pangangailangan ng pagsasanay stress. Ito ay dapat ding sinamahan ng tamang nutrisyon. Ito ay mahalaga upang malaman na ang mga atleta para sa kalamnan paglago ay nangangailangan ng higit na pagsisikap, dahil ang katawan at kalamnan mass ang mga ito matatag. Sa gayong mga pagkakataon, kailangan mong gumamit ng mas sopistikadong mga pamamaraan. Para sa mga nagsisimula sa kadahilanang ito mas madali. Kahit anong program sa unang anim na buwan ay magbibigay ng epektibong mga resulta. At pagkatapos ito ay magiging kinakailangan upang radikal na baguhin ang sistema ng pagsasanay.

Ang mga diskarte para sa mga bagong klase ng pagkakaroon ng labis sa timbang

Lalo na nakikibahagi sa ay upang matukoy kung ano mismo ang sanhi ng kanyang kapunuan. May mga problema sa panloob na bahagi ng katawan o iba pang mga sakit. Sa mga naturang kaso, ang programa ng mga gawain na kinakailangan upang maghanda, nang isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon ng mga doktor. Kung ang sakit ay sanhi sa pamamagitan ng karaniwang overeating, pagkatapos ay idagdag ang aerobic exercise sapat. Seryoso na kailangan mag-isip tungkol sa iyong diyeta upang atleta pagkakaroon ng isang mabagal na metabolismo. Maraming mga coach inirerekumenda atleta sa una magdala ng pagkain at pagsasanay na naglalayong taba burning, at matapos iyon - ang pagtaas sa masa. Lindover argues na ang dalawang mga proseso ay maaaring pinagsama, kung ito ay tinutukoy ng maayos sa ang halaga ng mga carbohydrates. Ang pangunahing bagay ay na ang mga pamantayan ay hindi humahantong sa taba deposito.

Stas Lindover, na ang buhay ay bumuo ng very well, hindi maaaring maging isang atleta, kung hindi para sa kanyang pagnanais at malakas na character. Sa kabila ng lahat ng mga paghihirap sa kanyang paraan, siya won unang lugar sa pinaka-prestihiyosong championship sa bodybuilding.