Kung paano haharapin ang mga kaso, kung kayo ay may Attention depisit Disorder

Sa mga matatanda na may pansin depisit disorder ay maaaring maging sanhi ng halos ng mas maraming problema kaysa sa mga bata, dahil sa kawalan ng kakayahan upang tumutok, ang likas na hilig sa mapusok na mga kilos at kawalan ng kakayahan upang sundin ang isang plano na malubhang nakakasagabal sa proseso ng pagtatrabaho. Ano ang kapansin-pansin: sa prinsipyo, kababaihan bihira ilagay ang diagnosis, pagsulat off ang lahat ng mga sintomas ng mga pagkakaiba ng kasarian at idiosyncrasies.

Ang problema sa ikot ng: para sa ADHD ay hindi makakuha ng upang maging organisado, ngunit ang mas malaking gulo nangyayari sa paligid mo, ang mahirap ito ay upang kolektahin ang iyong mga saloobin at focus. Sa kabutihang palad, ito ay posible na masira at walang medikal na paggamot - lamang upang malaman ang ilang mga kapaki-pakinabang na mga gawi. Heroine natipon mahalagang hakbang na makakatulong sa iyo na makaya sa pagiging pabigla-bigla, hindi pagkapakali at kawalan ng kakayahan upang dalhin ang kaso bago ang katapusan dahil sa pansin ng depisit disorder.

Ilagay ang limitasyon sa 15 minuto

Ang pinakasimpleng diskarte na tutulong sa iyo upang harapin ang ADHD - magtatag ng maliit na agwat ng oras upang malutas ang mga problema. Ang ilang imungkahi upang ipakilala ang isang hadlang sa anyo ng isang magic circle: ang iyong mga armas sa gilid at isipin na ang lahat sa paligid mo ang isang proteksiyon na bilog kung saan ito ay hindi kinakailangan upang pumunta ang buong 15 minuto. Halimbawa, kung ikaw maghugas ng pinggan o upang linisin sa aparador, simulan sa maliit na agwat sa at hindi ilipat sa hanggang sa malutas ang problema o hanggang pagkatapos ng 15 minuto.

makakapag-post ng mga ideya sa isang libro

Para sa lahat ng mga kawili-wili at kapaki-pakinabang na mga ideya na dumating sa iyong ulo, ang pinuno ng isang hiwalay na notebook. Itong isulat sa loob nito ang lahat ng mga impormasyon na maaaring maging kapaki-pakinabang nang walang pag-iisip tungkol sa lahat na nakaayos sa isang tiyak na paraan. Sumulat shopping listahan, Wishlists, mga ideya para sa negosyo, ang mga quotes na nagustuhan mo, ang mga tao ng mga contact - kaya hindi bababa sa maaari mong maging sigurado na walang ay mawawala.

Establishments scheduler

Ang mga tao ay madalas na maliitin ang kapangyarihan ng isang simpleng scheduler.

Epektibo, pare-pareho sa pagpaplano ng sistema - isang diskarte bilang isa para sa mas mahusay na pag-aayos, prioritizing at pamamahala ng oras.

- Laurie Duparc, isang sertipikadong trainer sa ADHD

Gumamit ng isang malaking pad sa rings o bullet journal na hindi lang planuhin ang iyong mga gawain para sa linggo, buwan at taon, ngunit ring i-save mahalagang Sticker, tala at mga tseke sa isang lugar.

Bilang isang maliit na layunin

Huwag subukang upang makakuha ng sa labas ng bahay nang sabay-sabay, kung alam mo na wala kang sapat na oras upang matapos. Sa halip, magsimula sa isang sulok at mag-ayos puwang sa loob nito kaya mahaba hanggang sa ikaw ay handa na upang ilipat sa sa susunod na. Ipagpalagay na sa iyong kuwarto ay nalinis hindi lahat - ang susi ay upang makakuha ng alisan ng kaguluhan.

lays mas maraming oras upang matugunan ang problema

Ang pinaka-karaniwang dahilan kung bakit hindi tapos ka hanggang sa katapusan ng gawain, - hindi mo kailangang magkaroon ng sapat na oras. Subukan upang maipakilala ang isang bagong patakaran para sa aking sarili: upang matantya kung magkano ang kailangan mong tapusin ang trabaho, at i-multiply na ulit dalawa.

Ilapat ang mga sticker

Electronic mga kopya nito schedule sa maliwanag na makulay na papel at mag-tambay sa mga pinaka-kilalang lugar. Gamitin stickers upang makapagsulat ng isang to-do list para sa susunod na ilang oras, at siguraduhin na tanggalin ang lahat na nagawa mo na.

Kumuha ng creative mga paalala - gamitin ang mga ito hindi lamang para sa mga gawain sa trabaho kundi pati na rin ng bahay, na nangangailangan ng espesyal na pansin. Halimbawa, na kailangan mong tawagan ang isang electrician o sa counter sakit ng gamot, na kung saan ay dumating sa isang dulo.

Pag-configure ng account sa bangko

Kumuha alisan ng ang pangangailangan upang regular na isipin ang tungkol sa anumang mga account na kailangan mo pa ring magbayad. Avtoplatezhi mood para sa iyong telepono, isinasaalang-alang ang average na gastos ng mga pampublikong serbisyo sa isang partikular na panahon at itakda ang buwanang pagbabayad. Bumili ng isang taunang subscription sa online na serbisyo sa halip ng buwanan, pati na rin ang i-install ng isang espesyal na paalala na ang bawat buwan na gusto mong umupo para malaman ang mga gastos.

Ruthlessly bagay magtapon out hangga't maaari

Ang higit pang mga bagay na mayroon ka, ang mas mahirap ikaw ay organisado - dahil patuloy na ikaw ay may maliit na espasyo, ngunit isang pulutong ng mga damit, pagkain at paglilinis.

Coach nagtatrabaho sa mga tao na paghihirap mula sa ADHD ay madalas na ginagamit radikal na paraan, pagkolekta karamihan sa mga damit ng kliyente at pagpapayo sa kanya upang ibigay sa kawanggawa. Ang ilang mga nag-aalok ng di-malalabag na pumili ng isang kategorya, tulad ng mga libro o mga sapatos, at makatulong sa kumuha alisan ng pahinga. Sigurado ka bang gusto mong upang knickknacks sa istante, o sila lamang makapagpalubha iyong proseso ng paglilinis?

Bumili lamang ang listahan

salpok pagbili - isang karaniwang problema para sa mga tao na may ADHD. Lead tuloy-tuloy na shopping list at hindi kailanman nakuha ng anumang bagay na ay hindi lilitaw sa loob nito - kahit na sa tindahan kaakit-akit na ibahagi. Nakita ko ang isang kakila-kilabot na upuan? Isulat ang mga parameter nito, at pagkatapos ay sukatin ang espasyo sa iyong sariling apartment, upang makita kung ito ay magkasya sa interior. Impulse pagbili ay hindi lamang magpagalit ang proseso ng pag-aayos ng bahay, ngunit din mapanganib sa iyong wallet.

Petsa ng nagbibigay-malay-asal therapy

Ang mga tao na struggling na may mga sintomas ng ADHD ay mukha na may eksakto ang parehong mga kadahilanan tulad ng mga taong hindi nagkaroon ng ganitong syndrome. Gayunpaman, hindi lahat ay maaaring makaya sa stress at negatibong saloobin, at sa ilang mga kaso ito ang akma upang isaalang-alang ang isang apela ng mga nagbibigay-malay-asal therapy. Karaniwan ito ay isang maikling kurso, na kung saan ay naglalayong pagbabago ng mga negatibong saloobin at self-kamalayan.

Mapupuksa umaga kaguluhan

Upang lumikom sa umaga upang gumana mahirap lalo na kung mayroon kang ADHD. Subukang gawin ang lahat ng bagay sa gabi, lalo na kung ikaw ay hindi nakatira mag-isa. Advance upang maghanda sandwich o tanghalian lalagyan, piliin ang mga damit, mag-empake bagay sa isang bag, ilagay ang telepono, tablet at mga headphone para sa pagsingil. Maaari ka ring lumikha ng isang "launch pad" na malapit sa pinto, kung saan ikaw ay ilagay ang lahat ng mga susi, salaming pang-araw at isang cream na may SPF.

Huwag subukang upang maghanda para sa lahat ng

Isa sa mga dahilan kung bakit ang mga tao na may ADHD makaipon ng napakaraming bagay, ay na sila ay umaasa na ang mga item na ito ay makakatulong sa isang emergency. hindi kailanman Ito ay maaaring mangyari, ngunit para sa maraming mga taon na ito ay tumatagal ng lugar at pinipigilan ang normal na buhay. Ito ay mas mahusay na upang sanayin ang iyong reaksyon at hanapin para sa mga hindi karaniwang mga paraan ng paglutas ng mga problema sa labis sa taon maaga.

ehersisyo ng madalas

Nakapagpadala na kami ng talked tungkol sa mga seryosong mga benepisyo ng ehersisyo para sa kalusugan ng kaisipan. Ngunit mga doktor lalo na inirerekomenda ehersisyo upang tratuhin ang mga sintomas ng ADHD, bilang nila ng tulong upang mapabuti ang concentration, memorya at pagbutihin sa pangkalahatan ang istraktura at pag-andar ng utak.

delegado

Kung madalas kang sisihin ang iyong sarili na walang hindi magkaroon ng panahon, siguro dapat mong realistically assess, at kung ikaw talaga ay dapat mismo ang mananagot sa tindi ng lahat ng ito. Delegasyon - hindi tanda ng kahinaan, at ang kakayahan upang maayos tasahin ang kanilang mga resources. personal assistant serbisyo ay hindi bilang maraming bilang ito tila, at maaari mong madaling upa cleaners, cooks sa harap ng malaking pagdiriwang, o kahit na isang personal accountant. Lamang ng isang araw off nang walang pagkapagod na makakatulong sa ibalik ang iyong kapayapaan ng isip.

Paano mo haharapin ang mga ang kawalan ng kakayahan upang tumutok?