7 mga paraan upang pagtagumpayan panlipunan pobya

Social pobya ay madalas na malito introversion. Introverts - mga tao na mag-isa ay mas kumportable kaysa sa kumpanya. Ang lahat ng bagay na maaaring gawin at ang mga trabaho mas gusto nilang gawin mag-isa, ngunit hindi ito mahiya ang layo mula sa mga partido at friendly get-togethers, habang naghahanap upang maging sentro ng atensyon. Ito ay madalas na sanhi ng introversion dati pagkamahiyain. Social pobya ay sa kumpanya ng iba pang mga tao sa tingin napaka hindi komportable, minsan pagduduwal, panginginig at-ang. Sinusubukang upang gumawa ng bagong kakilala ay magiging para sa kanila sa labis na pagpapahirap at masakit salamin pagkatapos ng paglabas sa lipunan ay nagtatanghal ng maraming walang tulog gabi.

Hindi kinakailangang panlipunan pobya ay isang sikolohikal syndrome na nangangailangan ng paggamot. Minsan ito ay lumilitaw sa alinman sa mga panahon ng ating buhay, dahil lamang palitan ang alinman sa mga tuntunin. Ang pagdating ng madaling panlipunan pobya ay maaaring palitawin ng isang ilipat, ang ilang mga problema sa pamilya o pribadong buhay, mga pangunahing pagkabigo o lamang lumalaki up. Sa pagdadalaga, ito panlipunan pobya halos ay hindi mangyayari, ngunit sa lalong madaling ang mga hormones tigilan ang "bumuo ng extraversion", maaari itong magdala ng isang pulutong ng mga hindi kasiya-siya sandali.

Kami ay mangyaring sa iyo: may panlipunan pobya ay maaari at dapat labanan, kung ito talaga ay nagsasanhi sa iyo sa anumang abala. Ito ay hindi isang pangungusap at hindi isang hindi malabo ari-arian ng mga tao, na kung saan ay hindi maaaring magbago.

1. Ilipat ang sentro ng atensyon

Ang mga taong ay mukha na may isang pobya ng lipunan, painfully magdusa kapag nakatutok sa kanyang sarili, ang takot na ito at ang lahat ng na ang pinakamaliit na detalye na maaaring magkamali. Social pobya ay maaaring paulit-ulit na scrolled ulo kapus-palad sitwasyon ng isang sosyal na kaganapan, upang sa pamamagitan ng ang oras ng paglitaw nito ay napalaki at nerbiyos upang ang limitasyon. Ito ay kinakailangan upang ilipat ang focus ng pansin ang mga nakapaligid na mga bagay. Sa sandaling mahanap mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan sa tingin mo ay panlipunan balisa, lumipat sa ang visual na mga elemento ng kapaligiran. Anong kulay ang mga pader sa kuwarto bilang ay ang kasangkapan sa bahay, kung anong uri ng mga damit na pagod sa bawat isa sa mga tao? Hangga't pumili ka ng isang salita upang ilarawan ang lahat ng ito, at gamitin ang memorya upang matandaan, ang utak ay hindi mananatiling mga mapagkukunan para sa pag-aalala.

2. Tune sa positibong

Mayroong maraming mga pamamaraan na itinakda sa amin sa isang magandang samahan: pagmumuni-muni, paghinga magsanay, Pagpapatotoo, visualization, NLP ... Hindi ka maaaring mag-abala na may isang recess sa discharge ang pareho, ngunit lamang sa bawat isang beses sa isang mahirap na sitwasyon, subukan upang i-play ang papel na ginagampanan ng isang tao na sakop na may positibong damdamin. Hindi na kailangang upang piliin ang mga karapatan ng lahat ng positibong emosyon na alam mo ito ay hindi totoo. Makakaapekto ba ang mabisang gawin ito: aralin ang kanilang sariling mga damdamin at sabihin sa akin kung ano ang pakiramdam ngayon na damdamin. Walang katiyakan? Nerbiyos? Kaguluhan? Takot? Piliin damdamin na eksakto ang kabaligtaran ng kung ano ang ikaw ay nakakaranas - at masanay sa papel.

Ang aming talino ay lubos na sunud-sunuran sa kalikasan, na kung saan ay kung bakit may isang expression: ". Ito ay namamalagi, na kumbinsido siya ay ang kanyang sarili" Ito ay walang eksaherasyon "upang linlangin ang utak" ay talagang posible.

3. Unwind

Sa sandali na mamahinga ang mga bisita mo ang itak, magbayad ng pansin sa iyong pisikal na kalagayan. Ang taong nakararanas ng pagkabalisa. Tense kalamnan, bumalik prisognuta, braso itataas, kamay kung minsan ay nangayayanig. Gumawa ng isang pagsisikap at mamahinga ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, ituwid at palawakin ang mga balikat. Ang aming mga pisikal na kalagayan ay madalas na direktang kontrol ang aming isip, kaya na mo lamang ay hindi maaaring umupo sa isang nakakarelaks na posisyon at sa parehong oras sa gulat. Habang naghihintay ka para sa iyong mga hindi kanais-nais paglahok sa panlipunang pakikipag-ugnayan, gawin ang mga pisikal na nagdadala up ang aking sarili ng hindi bababa sa isang pares ng mga minuto. Pagkabalisa - ay ang pangunahing elemento ng anumang mga phobias, kabilang ang mga social. Hindi namin makaranas ng pagkabalisa kapag nagkita kami sa isang nakakatakot na bagay, at kapag sa tingin namin ang posibilidad ng pulong. Kaya ang pangunahing gawain ng panlipunan pobya - nang madalas hangga't maaari upang makapagpahinga bago ang pulong sa mga tao, pagkatapos ay ang komunikasyon mismo ay magaganap "sa mababang bilis," na walang mga hindi kinakailangang nerbiyos.

4. Be ay

Siguro kung ikaw talaga ay hindi isang mahusay na mananalumpati at kaluluwa ng kumpanya - ito ay ang iyong karapatan. Huwag subukang mukhang kung ano ang ikaw ay hindi, upang gumawa ng isang magandang impression sa kumpanya. Kung ikaw ay may isang social pobya, naturang pag-uugali ay lamang saktan ka.

Tratuhin ang iyong sarili sa self-irony. Lahat ng mga tao gumawa ng mga pagkakamali, kumilos sa mga walang katotohanan at paminsan-minsan makipag-usap katarantaduhan. Kung sa isang pulong sa ibang mga tao ikaw ay tahimik o gawin ulok mga bagay, walang sinuman ang sisihin mo at hindi mo matandaan kung paano walang katotohanan pagkatao. Sa katunayan, ang mga tao ay kaya fixated sa kanyang komunikasyon na hindi maganda ang naka-imbak na mga pagkakamali ng iba.

5. Higit Train

Ang paraan, na sa una ay maaaring pinaka-hindi kasiya - ay humuhupa na kasanayan sa mga social na aktibidad. Paggamot para sa phobias na may pag-aaway na parehong takot sa maraming mga kaso nabigyang-katarungan. Kahit na kung ikaw ay natatakot sa galit gorillas, at pagkatapos ay ang pamamaraan na ito ay hindi gagana.

Ang pinaka-mahalagang bagay - upang makatiis ang unang ilang mga "session". Kumuha sa kanilang sarili pinagkakatiwalaang kaibigan o mga kamag-anak, na, kung kinakailangan, ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kaginhawahan at confidence. Kapag nakakita ka ng ilang beses na "dumating out" at walang masamang nangyari sa iyo, at pagkatapos ay sa bawat pagsunod sa isang pag-aaway sa lipunan ay ang lahat ng mas madali at mas madali.

6. Turn imahinasyon

Imagination - isang mahusay na regalo na ay hindi mabibili ng salapi para sa marami sa aming mga aksyon at mga sitwasyon sa buhay, ngunit hindi para sa mga social pakikipagtalik. Sa sandaling simulan namin upang fantasize na maaari naming isipin ang tungkol sa mga tao na maaaring mangyari at kung paano maaaring bumuo ng karagdagang aksyon - kahit na ang pinaka-napapanahong mga social extroverts maaaring dumating up sa isang sitwasyon kung saan magkakaroon lamang itago sa isang sulok at nagsisiiyak na mainam. Iwanan ang mahirap na sitwasyon para sa mga tukoy na bagay at sa tingin masyadong partikular. Sa sandaling ka magsimula upang pasukin ang metaphysical gubat, kaya agad na sumakop sa kanyang sarili sa pamamagitan ng ilang mga gawa o talk.

7. Magtanong ng mga Tanong

Ang mga taong nais na maging tungkol sa isang bagay magtanong. Sa sandaling sa palagay mo ang awkward o self-alinlangan dahil sa ang katahimikan, siguraduhin na humingi ng isang katanungan. Lang huwag manganyon mga ito ang isang tao ay maaaring magtanong mahina at malumanay, at pagkatapos ay siya ay ang kanyang sarili magsimula ng isang pag-uusap na ay hahantong sa kahit saan. Huwag matakot ng pause, pati na responsable para sa kanilang hitsura ay hindi nagsasabi ng totoo sa iyong balikat.

Ang pinaka-epektibong pamamaraan - tanungin ang mga tao tungkol sa isang bagay na hindi masyadong tiyak, iyon ay, magtanong kung saan ang sagot ay hindi maaaring ibigay sa isang salita. Hangga't ang pinagmulan ay responsable para sa gawaing ito, maaari kang kumuha ng hininga at upang makaya sa kaguluhan. Tanong - ay isang uri ng isang lihim na armas sa kaganapan ng isang emergency, kung ang lipunan o ang mga indibidwal na kasapi priprut ka sa pader.