Cycling: mga benepisyo at harms. Kalamnan nagtatrabaho habang nakasakay sa bisikleta

Cycling leg muscles bumuo ng ganap na ganap, at kasama ang mga ito at itaas na katawan. Maraming mga nagsisimula na interesado sa ang tanong ng kung paano skating ay mas mahusay na kalamnan ay pinabuting hindi lamang sa pamamagitan ng malaya skating, ngunit din sa panahon ng pananakop ng cycling. Sa nakasakay sa sasakyan na ito ang bawat tao ay mabibigyan ng pagkakataon upang bumuo ng gluteal at sakit ng kalamnan pati na rin ang upper at lower part ng kamay, balikat upang mapabuti ang lunas at mga kamay.

Ang gluteal kalamnan

Sa panahon ng aktibong cycling data kalamnan gawin ang trabaho kasama ang quadriceps. Puwit dala nadagdagan load, dahil sila ay ginagamit para sa balanse habang on the bike.

Ang mga kalamnan ng tiyan

Upang sumakay ng bike mabilis, dapat ka pa sanay na kalamnan ng tiyan. Gayundin, long bike rides payagan ang mga ito upang bumuo. Ang katawan at likod ay dapat na nag-iingat sa tamang posisyon, dapat mo ring ma upang panatilihin ang katawan sa isang kahit na baluktot pasulong. Ang mga kalamnan nagtatrabaho habang nakasakay sa bisikleta, kailangan mo upang sanayin ang unang araw ng mga gawain sa pagbibisikleta, tulad ng ito ay nagbibigay ng isang madaling biyahe, kung saan ang mga tao ay mapagod magkano ang mas mababa.

Ang itaas na bahagi ng binti

Sa proseso ng pagbibisikleta ang lahat na binuo hita kalamnan. Ang isang malaking-load ay karaniwang natupad sa quads, ngunit ang iba pang mga grupo ng kalamnan kumuha ng isang relatibong flat load. Kapag natupad matagal na pagbibisikleta, maaari itong saktan ang itaas na bahagi ng binti, na nagpapahiwatig na kalamnan nakakapagod na, ngunit ang mga madalas na riding sa mode na ito ng transportasyon kalamnan maging bihasa.

Ang mas mababang leg bahaging ito

Mga binti ay ang pinaka-aktibong estado kapag umiikot. Ang mga ito ay sa aktibong phase kapag ang isang tao ay lumiliko sa pedal para sa sasakyang paggalaw. Sa panahon ng pagpapatupad ng mga pagkilos na ito sa trabaho kasama papliteyal litid at kalamnan.

hip flexors

Ito ay isang maliit na iliac kalamnan, na kung saan ay matatagpuan sa lugar ng singit. Ito ay kasangkot sa proseso ng pagbaluktot at extension ng binti sa tuhod at tumutulong upang kontrolin ang kilusan ng hips. Kalamnan na ito ay madaling upang bumuo, ngunit may isang malubhang aralin, pagbibisikleta ay maaaring nasugatan. Habang pagbibisikleta dapat kang maging maingat, dahil kapag razrabatyvanie hip flexors maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Sa kasong ito, dapat mong ihinto ang pagsasanay, sa gayon ay hindi upang dalhin sa isang lumalawak o pansiwang ng kalamnan.

Ano ang mga account para sa katanyagan ng bike?

Ang uri ng transportasyon ay relatibong madaling i-access parehong matipid at pisikal, tulad ng kahit di-propesyonal na atleta ay madaling sumakay sa mga ito, at kahit na upang pagtagumpayan pa ng isang mahabang distansya. Sa panahon cycling ay utilized halos lahat ng mga sistema ng katawan ng tao. Habang pagbibisikleta tao tamasahin at damdamin, tulad ng ito ay isang relatibong madaling sport na hindi nangangailangan ng malaking gastos sa pisikal na pagsisikap at pagkakaroon ng isang minimum na halaga ng panganib.

Nagtatampok ang mga modernong bikes ay masalimuot unit, kapag tiningnan mula sa pananaw ng pinabuting teknolohiya produksyon. Lahat ng bagay ay tapos na sa isang tao na nagpasya upang sumakay ng bike, ito ay kumportable. Mga aparatong ito ay relatibong madali, mayroon silang isang maaasahang preno na makakatulong sa ihinto ang makina halos kaagad. Halos lahat ng mga modernong bisikleta magkaroon ng ilang mga bilis mode, na kung saan ay inililipat depende sa ang nais na bilis ng paggalaw, pati na rin ang mga lugar kung saan ang mga atleta para sa transportasyon na ito.

Ang paggamit ng mga bisikleta

Kapag ang tanong arises: kung ano ang kapaki-pakinabang sa pagbibisikleta, maaari mong gamitin bilang isang halimbawa ng mga negatibong kahihinatnan ng laganap na sa kasalukuyan lifestyle. Maraming mga tao gastusin ng isang mahabang oras sa isang trabaho na nangangailangan ng maliit na pisikal na aktibidad. Pisikal na kawalan ng aktibidad ay binuo dahil sa ang katunayan na ang mga tao ay unti-unting tigilan upang makisali sa mga sports. Ang prosesong ito ay hindi lamang humahantong sa pagkuha ng mas mataas na timbang ng katawan, ngunit din sa pag-unlad ng maraming iba pang mga pathologies. Upang malutas ang mga problemang ito, medyo regular ukulan ng panahon sa pagbibisikleta. Kung pag-ukulan mo ang gawaing ito para sa hindi bababa sa 1 oras sa isang araw, at pagkatapos lamang ng isang linggo, ikaw ay makita ang mga positibong epekto na nagbibigay ng cycling.

Ang benepisyo ay lilitaw masyadong mabilis bilang cycling Nagpapabuti daloy ng dugo sa pelvic organo, na kung saan positibong nakakaapekto sa reproductive system. Modernizing ang gawain ng endocrine glands. Yaong mga babae, na madalas sumakay ng bike bago pagbubuntis, ay karaniwang mas madali upang tiisin ito, hindi lumilitaw ang mga komplikasyon, ngunit sanggol ay ipinanganak malusog kaysa sa mga taong hindi mag-ukol ng sapat na oras sa pisikal na kalusugan.

Sa cycling mayroong isang moral na dimensyon. Kung nakikita bata na ang kanilang mga magulang ay nagbabayad ng maraming oras pagbibisikleta, hangarin mong pisikal na stress. Mayroong maraming mga pagkakataon na sila ay mabuhay ng isang malusog na pamumuhay sa halip ng paninigarilyo, pagsusugal o iba pang mga addictions. Bata sa hinaharap ay depende sa paraan ng pamumuhay ng kanilang mga magulang, na kinabibilangan ng cycling. Ang mga benepisyo ng tulad ng isang palipasan ng oras na pagbibisikleta ay nakakatulong upang mapabuti ang pisikal na anyo at isumite ang positibong Halimbawa mas bata.

Ang positibong epekto ng cycling

Kapag ang isang tao ay nagsasanay ng mga kalamnan sa panahon ng pagbibisikleta, binabawasan ang load sa puso pati na rin ang mga kalamnan upang makatulong sa kanya isagawa ang kanyang function. Kapag ang mga kalamnan ay nasa proseso ng pagbabawas, tila sila upang itulak ang dugo sa pamamagitan ng vessels. Halos lahat ng mga kalamnan sa mas mababang bahagi ng katawan nakalantad upang mapabuti, kaya ang prosesong ito ay maaaring pagbutihin ang gawain ng maraming mga katawan, kung regular na ehersisyo cycling.

Ang pakinabang doon ay mula sa isang nakakalibang na biyahe, na kung saan ay unti-unting bubuo ng kalamnan at strengthens ang puso. Gayundin tahimik na sumakay Tinitiyak ang kawalan ng pinsala o mabawasan ang panganib sa isang minimum.

Cycling Burns calories mabilis, at sa gayon ay nakakatulong upang mawalan ng timbang, kahit mga hindi nais na magbigay ng nutrisyon para sa mabilis na release ng taba layer dahil sa mapanganib na diets para sa kalusugan. Sumakay ng bike, ito ay kanais-nais na kung saan malinis na hangin, iyon ay, sa parke, sa clear path kagubatan. Cycling Diet ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang paunti-unti, ang katawan ay hindi lumubog bilang matalim pagbawas ng pagkain, at ito ay nasa magandang hugis at napabuti. Maaari mong i-sabay na mawalan ng timbang at makakuha ng malusog.

Contraindications pagbibisikleta

May mga contraindications upang makisali sa pagbibisikleta, tulad ng kahit na katamtaman ehersisyo at isang maliit na antas ng panganib ay maaaring lumubha ang kalusugan ng ilang mga tao na may iba't ibang karamdaman. Kung hindi mo sumunod sa mga panuntunan o basagin ang ban sa pagbibisikleta, maaaring maging sanhi ng mapanganib na mga epekto sa buong organismo.

May mga sakit na kung saan ang pagbibisikleta ay mapanganib o ipinagbabawal ganap. Narito ang mga pangunahing mga bago:

1. Malubhang kawalan ng pagtutugma o mga sakit na humantong sa kanyang pansamantalang pagkawala.
2. Pathology ng cardiovascular system, dahil sa mga seryosong paglabag sa gawa ng katawang ito. Dapat ito ay remembered na ang mga di-malubhang mga benepisyo sakit cycling lumamang ang pinsala.
3. Abnormalities sa vessels ng utak, mapanganib na sitwasyon na humahantong sa kanilang pagkatalo, o ibang pathologies kaugnay sa cerebral suplay ng dugo. Sa mga tulad na isang diyagnosis ay hindi dapat agad-agad na sumuko sa pagbibisikleta, ngunit dapat itong pumunta kumunsulta sa isang doktor at karagdagang pagsusuri kung kinakailangan.
4. Malutong, malutong buto, pati na rin ang exposure sa paglinsad ng mga joints.
5. Ang anumang sakit na may kaugnayan sa makapinsala sa musculoskeletal system, kailangang ma-muling tatasahin at isang desisyon tungkol sa pagbibisikleta, ang speed limit at ang lugar kung saan cycling klase ay maaaring ituring na ligtas.

pagsakay ng bisikleta ay mabuti para sa kalusugan. Isport na ito ay positibo sa maraming aspeto. Upang maiwasan ang anumang pinsala at mapanganib na sitwasyon, kailangan mong patuloy na maging mas mataas na pansin at pag-aalaga, lalo na sa mga kaso kung saan ang isang atleta ay hindi sigurado sa kanyang kakayahan. Pagkatapos cycling ay magdadala lamang positibong resulta.