Jerking ang weights: ang tamang diskarteng

Habang ang isang gym membership ay hindi mura, ngunit para sa tama at kapaki-pakinabang na pagsasanay kailangan din namin isang karanasan coach, may ay isang alternatibo. Ang gayong kapalit na naging timbang-angat. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa parehong naka-napapanahong mga atleta at amateurs na lamang nais na dalhin ang iyong katawan bumalik sa pagkakasunod-sunod. Ang pinaka-karaniwang pagsasanay sa anyo ng bakal wrenches weights.

Pag-aaral at mga shell

Ang pinakamalaking bentahe na maaaring magbigay sa timbang ay itinuturing na isang pagkakataon upang makisali sa anumang oras at sa anumang lugar. Kung employment maginoo bodybuilding talaga kailangan ng isang pulutong ng space, ang isang pulutong ng mga kagamitan, para sa pagsasaalang-alang ng sport lamang weights kinakailangan. Upang maisagawa magsanay tulad ng jerking ang weights, ito ay inirerekomenda para sa mga nagsisimula upang bumili ng mga shell para sa 16 kg.

Sa pamamagitan ng kalooban na lumago at para sa pagsasakatuparan ay kinakailangan upang baguhin ang mga shell sa mas mabibigat na sa paglipas ng panahon, lakas at tibay atleta. Una, ang mga timbang ay nagbago mula sa 16 kg sa 24 kg, at pagkatapos ay 24 kg sa 32 kg.

Bilhin ang naturang mga kagamitan ay maaaring sa isang sports shop. Kung nais mong i-save, maaari kang bumili ng weights sa mga kaibigan o sa mga kamay (halimbawa, mga ad). Sa kasong ito, ang presyo ay magiging mas mababa. Pagkakaiba sa pagitan ng shell hindi, sapagkat ang kanilang mga hitsura at mga katangian ay hindi magbabago para sa dekada.

Ang mga kapaki-pakinabang na timbang nakakataas?

Sa ganitong sport, may mga lamang ng 3 pangunahing pagsasanay - ito swings, tremors at jerking ang weights. Ang lahat ng mga paggalaw na may shell bumuo ng liksi ng isang atleta, ngunit ring makaapekto sa kalusugan ng kanyang joints. Dahil sa peculiarities ng pagpapatupad ng naturang pagsasanay tao na kasangkot sa sport, mahusay na pakiramdam ng iyong katawan. Sa karagdagan, ang lahat ng mga paggalaw na ginamit sa kettlebell sport, katulad sa mga ginagawa ng isang tao sa kanilang araw-araw na buhay. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang bigat jerks, swings at thrusts ay makakatulong sa mga atleta upang makaya sa gawaing bahay mas mahusay.

Impluwensya ng timbang sport ng tao

Ang pangunahing epekto ng naturang mga pagsasanay tulad ng timbang jerk 16 kg, ito ay kinakailangan, una sa lahat, sa lakas ng mga bisig at mahigpit na pagkakahawak lakas. Ang mga tagapagpabatid ay napakahalaga, tulad ng isang malakas na mahigpit na pagkakahawak - ito ay ang susi sa tagumpay sa ilang iba pang mga magsanay. Halimbawa, kapag isinasagawa ang mga pull-ups ay napakahalaga na magkaroon ng binuo forearm, tulad ng kakulangan ng lakas ay hindi ganap na ipakita ang mga kakayahan ng ibang mga grupo ng kalamnan. Ito ay nangangahulugan na ang bilang ng mga repetitions sa iba pang mga pagsasanay at ang kanilang kahusayan ay bumaba kapansin-pansin.

Epekto sa kalamnan paglago

Ito ay pinatunayan na ang mga kalamnan na may mas higit na pagkalastiko at flexibility ay lumalaki mas mabilis. Pagsasanay na ito, tulad ng pagbaba ng jerk diskarte na kung saan ay nagsasangkot ng pare-pareho ang kilusan ng mayorya ng mga grupo ng kalamnan, perpektong bubuo ang mga katangian. Ang mataas na malawak ng bawat kilusan sa kettlebell sport at ang mataas na intensity makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan mass sumasakop lubos na matagumpay. At ito rin ay mahalaga na tandaan na ang pagsasanay ay nagsasangkot ng haltak ng timbang load sa malaking bilang ng mga accessory kalamnan. Dahil dito, maaari naming ligtas na sabihin na ang pagpapatupad ng isang komprehensibong pagsasanay sa timbang ay isang matagumpay na kapalit ng isang malaking bilang ng mga pagsasanay sa mga ordinaryong session sa gym.

pagbabata unlad

Mayroong dalawang mga uri ng endurance, ang bawat isa ay maaaring bumuo ng isang weytlipting sports. Ang unang uri - ay isang lakas tibay. Upang angat ng mabibigat na bagay, ang isang tao ay nangangailangan ng binuo force. Ngunit upang ilipat ang isang mabigat na bagay, ito ay kailangan ng lakas tibay. Upang bumuo ng index na ito ay medyo simple, ginagawa ang leap weights. Kalamnan na kasangkot sa pagsasanay na ito ay binuo hindi lamang sa mga tuntunin ng kapangyarihan, ngunit din sa mga tuntunin ng tibay. Sa karagdagan, na may isang pagtaas sa mga rate ng kapangyarihan ay tumaas at ang pangkalahatang kakayahan ng tao. Para sa kadahilanang ito, timbang nakakataas ay inirerekomenda para sa mga runners, swimmers.

Ito ay dapat ay mapapansin na bumuo ng kapangyarihan endurance o kabuuang posible nang walang pag-drop ang mga napiling sport. Exercise weights o mahi jerk maaaring gawin sa isang araw ng pagsasanay. Dalawang beses sa isang linggo ay sapat na para sa pagpapaunlad ng tagapagpahiwatig ng lakas at tibay.

forost kalamnan group

Haltak ang weights (na kalamnan mismo ay gumagamit ng pagsasanay na ito, kami ay tumingin sa ibaba) ay napaka-tanyag sa mga atleta. Ang pinaka-puno ng kalamnan group kapag gumaganap magsanay na may mga shell ay ang leg muscles at likod. Ang mga grupo ay kinakailangang kasama sa trabaho, tulad ng mga braso at balikat ay hindi magagawang magbigay ng isang malaking bilang ng mga repetitions sa paggalaw na may tulad na mabigat na projectiles. Ngunit ito ay patas na tandaan na ang tamang timbang tagumpay ay nagsasangkot ng mga kalamnan ng katawan, sa isang degree o iba. Ngunit hindi iyon ang lahat. Tunay na kawili-wili at kapaki-pakinabang na katotohanan ay na ang naturang pagsasanay ay nagbibigay ng load sa postural kalamnan. load ay hindi ibinigay kaagad, ngunit ito ay naroroon pa rin.

Postural kalamnan, o, bilang sila ay tinatawag na malalim na skeletal, responsable para sa coordinating ang mga paggalaw at posisyon ng kalansay. Ito ay para sa kadahilanang ito na may Dumbbell ehersisyo na programa ay dapat na naroroon sa paghahanda ng sinumang tao ay nakikibahagi sa anumang sport.

Ang joints sa Weightlifting

Bawat atleta alam ang mga simpleng katotohanan - hindi mo maaaring gamitin ang mga kalamnan nang hindi gumagamit ng joints. Kaya, sa weightlifting, tulad ng sa anumang iba pang, ay kasangkot sa isang malaking bilang ng mga joints. Gayunpaman, mayroong isang bahagyang pagkakaiba. Kapag nagsasagawa ng anumang exercise kasukasuan gumana sa pamamagitan ng mga liko, pati na ang pagganap ng mga kagamitan ay nahahati sa ilang mga bahagi. Sa snatch timbang ay kaya hindi. Ang ibig sabihin nito na ang lahat ng joints na kasangkot sa trabaho, ginagawa itong halos sabay-sabay.

Sa isang banda ito ay mabuti, dahil sa kasong ito ang load ay ipinamamahagi sa paglipas ng ilang mga seksyon, ang bawat isa sa ilang paraan sinisiguro nito sa isa pa. Gayon pa man ito ay isang problema. Kung lumalabag ka sa trapiko engineering ay isang malaking panganib upang ilagay ang sarili malubhang pinsala sa katawan na makakaapekto sa maraming mga joints sabay-sabay. Ito ay para sa kadahilanang nakaranas atleta at coaches sabihin na timbang-angat kagamitan sa itaas lahat. Imposibleng upang gumana "sa kabiguan" tulad ng sa bodybuilding. Kailangan mong gawin ang isang maliit na pag-aaral diskarte gumanap napiling magsanay sa mga punlo at iba pa.

Equipment

Diskarteng ng pagsasanay na ito ay hindi masyadong kumplikado, ngunit ito ay nangangailangan ng isang masusing kaalaman at i-clear ang kanyang pagsunod. Kung hindi man, maaari itong nasugatan.

1. Ang mga posisyon, kung saan ay ang pangunahing, iyon ay, sa orihinal, ay kapareho ng atleta ay tumatagal ng isang swing kapag isinasagawa ang pagsasanay.
2. Ang karagdagang kilusan ay nakapagpapaalaala ng ang kilusan sa swing din, iyon ay kinakailangan upang iangat ang shell hanggang sa dibdib na antas. Gayunpaman, sa ang gitling ay kinakailangan upang itulak punlo at iba pa kahit na mas malayo.
3. Upang matagumpay na dalhin ang bigat sa nais na antas, ito ay kinakailangan upang Paunang nai-set ang tamang pag-aangat tilapon. Plus, sa sandaling ito kapag ang punlo at iba pa umabot sa dibdib, ang mga karagdagang mga pagsisikap ay kinakailangan, at sa parehong oras upang i-hold ang isang maliit na podsed.
4. Sa panahon ng pagpapatupad ng mga kahuyan atleta ay dapat na magsimulang upang i-rotate ang mga brush na may bigat sa direksyon ng bisig. Maayos naisakatuparan podsed dulo na may mga atleta nakahanay at bigat na sa bisig at kamay.
5. Upang makumpleto ang exercise, dapat kang bumalik sa orihinal nitong posisyon. Sa kasong ito, ang bigat na recycled sa pamamagitan ng likod ng kamay. Upang gawin ito, ang mga atleta ay dapat na sa paggalaw upang i-deploy sa brush mismo.

Ang nuances kapag ang haltak ng timbang

May ilang mga alituntunin na nagkakahalaga ng nagbabayad ng pansin sa kapag pagsasanay na may weight:

• Ang unang tip regards sentro ng grabidad panahon ng ehersisyo. Sa unang yugto ito ay kinakailangan upang ilipat ang bigat sa sakong, pansiwang off maliit na mga daliri sa paa off sa sahig. Sa panahon ng pagpasa ng punlo at iba linya ng paa ay kinakailangan upang simulan upang ilipat ang bigat sa gitna ng paa at mga daliri, pagkuha ng oras sakong. Sa huling yugto, kapag ang punlo at iba pa throws sa kamay, kailangan mo upang ilipat ang bigat sa iyong mga takong muli.
• Kapag ang bigat ay binabaan pababa sa orihinal na katayuan nito, ito ay kinakailangan upang malaman upang mamahinga ang mga bisita hangga't maaari. Ito ay kinakailangan na magkaroon ng oras upang mabawi ang bago ang susunod na pag-uulit.
• Kapag ang mga kilusan ay napakahalaga upang obserbahan hininga. Ang mga atleta na may higit na karanasan ay may oras upang gastusin ng dalawang buong lumanghap-huminga nang palabas cycle para sa hangga't ang shell ay sa paggalaw. Ang isa pang dalawang-cycle ay ginanap sa sandaling ito kapag ang timbang ay sa itaas.
• Upang maiwasan ang pagiging hit sa pamamagitan ng isang shell sa kamay, ito ay kinakailangan upang simulan upang "catch" ito bago, bilang isang brush tapusin sa lumadlad.
• Sa tuktok ng ang bigat ay dapat na nasa ganap na unatin kamay tagapag-angat. Sa puntong ito, ito ay ipinagbabawal mula sa paggawa ng anumang shocks upang ituwid ang braso. Gayunpaman, sa panahon ng pag-aangat braso bahagyang nakatungo elbow ay pinahihintulutan.

Mga tampok at pakinabang ng kettlebell nakakataas

Weightlifting ay may ilang mahalagang mga tampok. Ang una sa mga ito - ay ang mabilis na pag-unlad ng lakas na mga katangian ng mga atleta at higit sa lahat upang madagdagan ang kanyang kapangyarihan ng pagtitiis. Ang ikalawang tampok ay na ito ay isa sa ilang mga sports na nagsasangkot ng mga grupo ng kalamnan sa buong katawan. Kasabay nito ang lahat ng mga paggalaw na may timbang, sa mga tuntunin ng teknikal na pagganap, ay hindi itinuturing na mahirap unawain. Ang buong paglagom ng teknolohiya ay karaniwang nakatalaga sa isa o dalawang session. Dahil sa mabilis na pag-aaral ito ay posible upang magpatuloy sa buong pagsasanay pagkatapos ng ilang mga session.

Ang pangunahing bentahe ng ganitong uri ng sport, siyempre, ay ang katunayan na ang paggawa ng pagsasanay ay maaaring maging halos kahit saan, at makinabang mula sa mga aralin napakalaki. Bilang karagdagan, upang makisali sa weightlifting sport Maaari isang bata na may attained ang edad ng 13 o 14 taon. Kapag mag-ehersisyo sa iyo ng tulong ng isang shell, maaari mong mabilis na bumuo ng isang tinedyer na lakas at tibay, at mapabuti ang kabuuang pisikal na paghahanda, na kung saan ay magagawang upang dagdagan ang kahusayan. Dahil sa likas na katangian ng mga pagtatagumpay sport hindi ito ay tinasa ang pinakamataas na bigat ng timbang, na maaaring taasan ang isang atleta, at ang bilang ng mga pag-akyat.