Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa fitness sa panahon ng pagbubuntis

Naghihintay para sa mga sanggol - isang proseso na puno ng mga iba't ibang uri ng emosyon at, pinaka-mahalaga, ang mga pagbabago sa karaniwang iskedyul. Ngunit ang pagbubuntis ay hindi makagambala sa isang babae ay dapat gawin kung ano siya ay ginagamit upang at na pinagsasama-kasiyahan, halimbawa, fitness. Sa karagdagan, kung maingat kang lapitan ang tanong na ito, ito ay nagiging malinaw na upang muling itayo ang kanilang karaniwang mode ay hindi kinakailangan. Kung hindi mo nais na i-pause mahabang siyam na buwan, at nais na magpatuloy ang kanilang aktibong pamumuhay, nagpasya kaming upang malaman kung ano ang maaari mong asahan mula sa isang fitness sa panahon ng pagbubuntis at kung paano pinakamahusay na upang ipagpatuloy ang klase W ithout pinsala sa kalusugan, at kanilang mga anak.

1. Pagsasanay ay maaaring patuloy

Sa panahon ng pagbubuntis, estado ng kalusugan ay nagiging isang bahagyang kakaibang status. Wala kang sakit, ang iyong katawan ang lahat ng bagay ay nasa order at, sa pangkalahatan, upang maging malusog at fit sa panahon ng pagbubuntis ay napaka-kapaki-pakinabang. Pagsasanay sa isang pagkakataon ng pagbabawas ng asukal sa dugo, palakasin ang mga kalamnan at gawin ang proseso ng kapanganakan magkano ang mas ligtas. Ngunit, siyempre, ang pangunahing layunin ng naturang training - hindi pagbaba ng timbang at sa pagpapanatili ng kalusugan, tulad ng labis na pag-load ay hindi ay makakatulong sa iyo upang gumawa ng paggamit ng fitness sa panahon ng pagbubuntis.

2. Fitness panahon ng pagbubuntis ay hindi nakakapinsala sa puso

Maling Pakahulugan na sa panahon ng pagbubuntis ito ay kinakailangan upang masubaybayan ang puso ritmo ay humantong sa ang katunayan na ang mga kababaihan maiwasan ang anumang stress at mag-alala sa tuwing ang iyong puso rate rises. Ang ganitong mga isang panuntunan Wala pang agham na nakabatay sa kadahilanang ito, kaya huwag matakot na patuloy na pagsasanay bilang isang katamtaman na pag-load at karampatang diskarte sa negosyo, ito ay hindi humahantong sa labis na pagkapagod at hindi makapinsala sa kalusugan ng puso, at lamang palakasin ang tibay.

3. Ang pagsasanay na gawin ang proseso ng kapanganakan mas madali

Ito ay sa puntong ito dapat kumbinsihin sa iyo na kailangan mo upang mapanatili ang isang aktibong pamumuhay. Ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay binabawasan ang panganib ng dumukwang marks at dibdib pagpapalaki, na pagkatapos ay humahantong sa pagkawala ng hugis nito. Gayundin, pagpapatibay ng mga kalamnan ng tiyan at ang katawan ay nakakaapekto rin ang kalusugan ng matris pader, na kung saan ay gumagawa ang proseso mas masakit panganganak, inaalis ang maramihang mga panganib. Kung ating ihahambing ang kapanganakan ng isang marapon, ito ay nagiging malinaw kung bakit ito ay kinakailangan upang ihanda ang iyong katawan para sa mga naturang isang load.

4. Tumuon sa pagpapatibay ng mga kalamnan ng katawan

Pagpapatibay ng mga kalamnan ng katawan ng paglikha ng isang mahusay na batayan, parehong bago kapanganakan at pagkatapos. Exercise strengthens ang mga tinik, mas mababang likod at pelvis ay napakahalaga at kapaki-pakinabang bilang mga lugar na ito ng katawan pinaka-panahunan sa panahon ng pagbubuntis, ito ay samakatuwid ay kinakailangan upang maging matatag ang load sa halip tumutok sa mga bicep o sa puwit.

5. Ito ay kinakailangan upang kontrolin ang lakas inilapat

Ang tanging bagay na mayroon pa rin upang limitahan ang iyong sarili - ay ang halaga ng pag-load. Sa kabila ng ang katunayan na ang sports talaga at lahat ng tao ay nais na gawin, ito ay pinakamahusay upang limitahan ang mga uri ng fitness na nangangailangan ng malaking gastos sa kapangyarihan. Ang mga sobrang timbang na acquires ng katawan sa panahon ng pagbubuntis - ay isang load sa ang gulugod, mas mababang likod at tuhod, na higit na mahalaga, dahil ang mga ito ay madalas na ang pinakamahina point. Ito ay pinakamahusay na upang panatilihin ang mga pagsasanay na kung saan ang iyong katawan ay may oras upang masanay sa panahon aralin, o ng isang bagong bagay na hindi nangangailangan ng mula sa iyo ng maraming pagsisikap. Kung ikaw ay isang runner para sa maraming mga taon, pagkatapos ang lahat ng kailangan mong - ito ay isang maliit na upang mabawasan ang load.

6. Ito ay kinakailangan upang masubaybayan ang temperatura

Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan temperatura ay mataas ang tsansa sa extremes, kaya ito ay tunay madali sa init na labis sa panahon ng klase, na kung saan malinaw naman ay may isang negatibong epekto sa iyong kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit ginagawa sports tulad ng yoga, halimbawa, kailangan mong sundin ang mahalagang kadahilanan at puksain ang pagsasanay na sanhi sa iyo upang bumatak na mabuti pa kaysa sa karaniwan. Magpakasawa sa isang mainit na room - isang masamang ideya, eksaktong katulad ng sa malamig, o anumang lugar na may isang mataas na antas ng halumigmig.

7. Tandaan ang mga sensations

Upang maging matulungin sa iyong sariling katawan, maaari mong subaybayan ang mga oras na ang paglitaw ng anumang mga problema, lamang nagtitiwala damdamin. Sa mode na ito, ang katawan mismo dictates kung saan at kung bakit hindi siya kumportable. Iyon ang dahilan kung bakit, kung nais mong magpatuloy sa ehersisyo, kailangan naming magagawang upang makilala sa pagitan ng mga alarma, kahit na ang pinaka-tila hindi gaanong mahalaga. Sa sandaling sa palagay mo na ikaw ay mainit o hindi komportable (hindi sa banggitin ang katunayan na ang sakit ay hindi dapat maging), dapat mong ihinto ang mga ehersisyo, dahil sa ito panahon ng oras sa iyong katawan ang mangyayari kaya maraming mga pagbabago, na ang bawat pakiramdam ay mahalaga.