Paano upang bumalik sa normal na buhay pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata

Pagbawi pagkatapos ng kapanganakan - isang kritikal na proseso, na kung saan ay hindi mukhang isang bakasyon. Halos kamangha-manghang mga imahe moms kilalang tao na lumilitaw sa red carpet sa loob ng ilang linggo pagkatapos ng panganganak at pagtingin ganap na hindi mapaglabanan - ay hindi isang bagay na dapat ay guided, postrodovoy nakakaranas stress. Of course, ang pagnanais upang bumalik sa pamilyar na buhay at muling naging isang primera klaseng madre de pamilya at asawa kapuri-puri, ngunit huwag kalimutan na ang bawat organismo ay nakararanas ng isang pagbawi sa kanilang sariling paraan, kaya nagpasya kaming upang gumawa para sa iyo ng isang detalyadong gabay sa pagbabalik ng araw-araw na balanse.

Ang pisikal na kalusugan

Sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon ng panganganak katawan ng isang babae napupunta sa pamamagitan ng mga malaking pagbabago na may kaugnayan sa matinding pisikal at sikolohikal na stress, maraming mga stress, hormonal mga pagbabago at ang kahinaan ng katawan sa lahat ng uri ng sakit. Iyon ay kung bakit ang unang bagay na dapat mong bigyang-pansin - ito ay sa kung gaano kabilis ang iyong katawan recovers.

Sleep 1.

Ang una at pinaka-mahalaga sa proseso ng pagbawi - ito ay isang panaginip. Gamit ang pagdating ng mga alalahanin ng bata ay maging mas at oras na para matulog - mas mababa. Sa unang linggo hindi mo dapat isipin ang tungkol sa pagbalik sa trabaho at ang pagpapanatili ng sambahayan, bilang na kailangan mo lamang ang lakas upang matiyak na ang katawan ay hindi drive sa mas mas stress. Duktor inirerekumenda natutulog kasama ng iyong sanggol sa parehong oras upang pagalingin mas mabilis at manatili ng alerto para sa mas matagal sa hinaharap.

2. Personal na pag-aalaga perineal rehiyon

Sa kabila ng ang katunayan na sa modernong gamot, may mga sapat na mga paraan upang mabawasan ang sakit at mga problema sa panahon ng paghahatid, ang prosesong ito ay pa rin ng isang masakit at nangangailangan ng dagdag na pag-aalaga para sa perineal rehiyon, lalo na sa kaso ng episiotomy. Maging handa para sa ang katunayan na ang unang pagkakataon na hindi ka maaaring pumunta sa kahit saan para sa isang mahabang panahon, bilang iyong maselang bahagi ng katawan ay kailangan ng higit pang pansin. Pabalik-balik na sakit ay maaaring makakuha ng sa paraan para sa pagbabalik sa sekswal na buhay at kahit na higit pa kaya, upang pagsasanay. Ang kailangan mo - ito ay tahimik, madaling access sa tubig at, siyempre, ang mga payo ng mga doktor.

3. Sintomas

Tumaas na pansin ay kailangang hindi lamang ang sekswal na bahagi ng katawan, ngunit din ang lahat ng bagay na ay konektado sa iyong katawan - biglaang pagdurugo, pananakit sa dibdib o pundya, pati na rin ang pagkahilo at iba pang mga problema ay maaaring maging isang sanhi ng impeksiyon. Kung gusto mong ibalik ang proseso nagpunta nang mabilis hangga't maaari at mas ligtas na, huwag pabayaang upang kumonsulta sa isang espesyalista, kahit na sa tingin mo na walang masamang mangyayari.

Ang katawan 4.

Bumalik sa dati katawan form na maaaring sa lalong madaling panahon sapat na sa pamamagitan ng tamang pagkain at ehersisyo. Ngunit huwag kalimutan na hindi lahat ng katawan ay handa na para sa matinding pagsasanay sa unang linggo pagkatapos ng kapanganakan, kaya ito ay magiging ganap na hindi makatwiran sa paksa ang katawan sa mga karagdagang stress, habol ang managinip ng isang "perpektong pigura".

Ngunit narito fitness upang magsanay sa isang partikular na oras ay maaaring maging napaka-kapaki-pakinabang, dahil ang mga kalamnan kailangan upang mabawi ang kanyang dating tono at palakasin ang weakened bahagi. Mga doktor ay hindi inirerekomenda ehersisyo para sa unang buwan, at para sa ilang mga ina na ehersisyo ay maaaring kontraindikado at lahat ng kasunod na siyam na buwan. Sa katawan handle ang stress mas mahusay, at pagkatapos ay ito ay mas madali upang ilagay sa hugis, maraming babae practiced fitness sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mga sikolohikal na kalusugan

Postrodovaya depression - ito ay hindi isang mitolohiya. Maraming mga ina makaranas ng mga sintomas ng mga ito sa kaisipan pagbawi pagkatapos ng panganganak, hindi lamang mood swings na nagaganap sa gitna ng mga problema, ngunit din mas seryoso sikolohikal na trauma. Iyon ay kung bakit ang proseso ng iyong pagbawi pagkatapos ng kapanganakan ng bata ay dapat maging sigurado na isama ang mga kinakailangang hakbang na makakatulong sa iyo mas mahusay na makaya sa ang sikolohikal na stress.

1. sikologo

Kumonsulta sa isang espesyalista - laging rational na desisyon, lalo na kung sa tingin mo na hindi ka maaaring mabuhay sa kanilang sariling lugar sa iyong mga proseso. Suporta ng pamilya ay mahalaga, ngunit kung minsan ito ay ang doktor upang matulungan ang kanyang ina, na nagbigay ng kapanganakan sa isang bata kamakailan, humirang ng isang kurso ng paggamot kung kinakailangan.

2. Walking

Ngunit maraming mga kababaihan sa ating bansa ay hindi sa anumang Nagmamadali upang i-on sa mga espesyalista, tulad ng qualified sikologo ay hindi kaya popular sa gitna ng mga Russians bilang mga kababaihan sa ibang bansa. Upang mapanatili ang kanilang sikolohikal at emosyonal na estado sa unang linggo matapos ang sanggol ay ipinanganak, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa pamumuhay. Ang unang bagay na maaaring dalhin nasasalat benepisyo - ito ay nagtuturo sa mga bata o hindi, kung may isang taong makakatulong sa iyo. Kumuha ng out ng bahay araw-araw, hindi bababa sa para sa isang maikling panahon. Kaya mong i-save ang iyong sarili mula sa panganib ng pagbagsak sa "makulong space" at tumagal-off ang pagkapagod naipon sa panahon ng araw. Sa karagdagan, ang sariwang hangin ay mabuti para sa immune system, at isang pagbabago ng senaryo ay magpapahintulot sa inyo na kumuha ng isa pang tumingin sa kung ano ang pumapaligid sa iyo sa bahay.

3. Bagong dating

Ang unang linggo pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, siyempre, lilimitahan mo sa lahat na may kaugnayan sa iyong mga karaniwang mga interes, ngunit gayon pa man, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa ang katunayan na ang kailangan mo upang makipag-usap. Maraming mga kababaihan magsimulang makipag-usap sa iba pang mga ina, at pumapasok sa mga espesyal na kaganapan sa kanilang mga anak. Ang ganitong uri ng aktibidad ay lubhang mapalawak ang iyong social circle at nagbibigay-daan upang makakuha ng suporta, parehong emosyonal at materyal. Siguro ito ay radikal na naiiba mula sa kung ano ang ginawa mo dati, ngunit sa anumang kaso ito ay magiging kapaki-pakinabang.

4. Travelling

Ang isa pang mahusay na paraan upang makaya sa ang sikolohikal na stress - ito trip. Una, sinasabi nito na hindi mo ihinto ang iyong buhay, at kahit sa salungat - ngayon ito ay naging mas matutupad, at ikalawa, dahil pinapayagan mo ang iyong sarili upang magpatuloy ng kanilang pag-unlad at pag-unlad ng iyong anak. Naglalakbay na may isang bata ay hindi na kailangang maging isang bagong source ng stress, dahil ang tamang paghahanda ng tulad ng isang kaganapan ay maaaring naka sa isang kamangha-manghang pakikipagsapalaran na ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan.

Sex 5.

Sex pagkatapos ng panganganak ay nangangailangan ng pagsasanay at kamalayan ng kung ano ang nangyayari sa iyong katawan. Sa kabila nito, walang dahilan upang ganap na abandunahin ang kanilang mga tradisyunal na paraan ng buhay. Maraming mga kababaihan sabihin na ang mga epekto ng panganganak ay maaaring makaapekto sa kaginhawaan ng pakikipagtalik: paghihiwalay, sakit; ngunit hindi sa kanilang pagnanais at kakayahan upang makakuha ng aroused at maabot orgasm. Bukod sa ang katunayan na ang sex pagkatapos ng pagbubuntis ay lubos na magagawa, ito rin ay isang malakas na emosyonal at physiological stimulator ng iyong pagbawi - siyempre, kung sa palagay mo na ikaw talaga gusto. Kahit na ang iyong libido ay pagpunta sa pamamagitan constant pagbabago dahil sa hormonal surges, maaari mong laging bumalik sa iyong sex buhay, kailangan lang namin ang tamang diskarte sa tanong ng organisasyon.

Balance Recovery

Sa paglipas ng panahon, ang sikolohikal at physiological problema ay dumating sa sero, ikaw masanay sa iyong bagong routine at agad na malaman upang makaya na may mga paghihirap na lumabas dahil sa iyong paraan. Ito ay habang panahon na ito kapag ang iyong kalusugan ay strengthened, maaari naming isipin ang tungkol sa kung paano upang ilipat pasulong at simulan upang muling itayo ibang mga lugar ng kanilang buhay.

1. Joint-aalaga

Upang makatipid ng oras sa paglilinis at iba pang mga sambahayan atupagin, huwag maghintay hanggang ang sanggol ay bumaba tulog, huwag magtrabaho sa ito. Para sa mga maliliit na bata ay napaka-kapaki-pakinabang upang obserbahan ang lahat ng bagay na nangyayari sa paligid, - din ito ay tila kagiliw-giliw na, ngunit para sa iyo ito ay isang pagkakataon upang gumawa ng isang bagay maliit ngunit mahalagang gawaing-bahay.

2. Perfectionism

Kung nais mong malaman kung paano sa balanse sa pagitan ng bata at kaayusan sa iyong bahay, kailangan mong babaan ang bar ng kaunti sa kung paano mga bagay ay dapat magmukhang. Upang mapupuksa ang iyong sarili ng mga hindi kailangang stress, kailangan mong masanay sa ang katunayan na ikaw ay ngayon ng isang ina, na nangangahulugan na hindi ka dapat matakot na maging di-perpekto. Minsan hindi ka magkakaroon ng oras upang maghanda ng isang marangya hapunan o gawin ang iyong living room na kristal malinaw. Ang lahat ng ito ay hindi dapat mahalaga.

Huwag kalimutan upang pasalamatan ang iyong sarili para sa kung ano kayo ay tapos na para sa araw at mag-enjoy kahit maliit na victories. Gayundin, huwag kalimutan upang humingi ng suporta. Siguro ang iyong asawa ay maaaring magluto ng pagkain kapag ikaw ay abala sa iba. Huwag mong pabayaan ang tulong na maaaring malapit, dahil maaari silang matuto ng bagong bagay, o gamitin lamang ang libreng oras upang gawin ang isang bagay na maganda para sa iyong sarili.

3.

Marahil ang pinakamahirap na punto ay tiyak ang trabaho at bumalik sa kanyang kumportable. Kung balak mong bumalik sa trabaho bilang maaga hangga't maaari, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang kung paano ang kawalan ng bahay para sa ilang oras makakaapekto sa iyong bagong routine ng buhay. Kung hindi mo kayang hire ng isang nars, at pagkatapos ay mayroon kang upang magplano, ang isang tao sa pamilya ay magagawang upang palitan mo. Sa una, ito ay pinakamahusay na isaalang-alang ang posibilidad ng nagtatrabaho nang malayuan. Siyempre, kahit na tulad ng trabaho - ito ay tulad ng isang trabaho, at ikaw ay malamang na hindi magagawang upang maging produktibo, kung ikaw ay patuloy na ginulo, ngunit gayon pa man, ito ay magbakante ka mula sa mga hindi kailangang stress at damdamin tungkol sa kung ano ang nangyayari sa bahay habang ikaw ay nawala. Sa anumang kaso, kahit ano ang karera ay hindi ang lugar sa iyong buhay, kailangan mong magagawang upang unahin.