4 control pamamaraan para sa oras na ginugol sa mga social network

Millenialy sineseryoso nakalantad syndrome FOMO - Takot sa nawawalang out - o ang takot na makaligtaan ng isang bagay na kawili-wili. Matututuhan mo ang tungkol sa buhay ng libu-libong tao habang flipping storiz Instagrama, Twitter at tape ng Facebook, clutching ang scroll bawat ilang oras. Ito ay tumutulong sa labanan ang pakiramdam ng lungkot, at pakinabang sa regular na pakikipag-usap sa mga tao ng isang pulutong, ngunit ito rin ay patunayan na maging isang ilusyon ng mga tunay na mga relasyon o mali kasiyahan ng mga bagong kaalaman.

Larry Rosen, propesor at silya ng sikolohiya sa California State University sa 2016 na isinasagawa ng isang simpleng eksperimento: sama-sama sa mga kasamahan nilang sinuri 200 mga mag-aaral pag-uugali upang maunawaan kung paano sila ay gumagamit ng kanilang mga smartphone. Ang bawat isa sa mga kalahok ay itinatag ng isang espesyal na application na sumusubaybay sa kung gaano karaming beses sa isang araw i-unlock nila ang mga device, at kung gaano katagal ito maglatag idle.

Research ay ipinapakita na ang mga mag-aaral unlock ang kanilang mga telepono 56 beses para sa 220 minuto. Nangangahulugan ito na ang mga mag-aaral suriin ang kanilang mga telepono sa bawat 15 minuto, nagsisimula pa natigil sa loob nito para sa 4 minuto. Sa 2017 sila ay paulit-ulit na ang eksperimento sa isang bagong pangkat ng mga mag-aaral at natagpuan na ang mga mag-aaral unlock ang kanilang mga telepono tungkol sa 50 beses, at naka-check ang mga mensahe nang mas matagal. Half sa mga kalahok nakasaad na naka-check ang telepono, dahil ang natanggap na abiso. Ang natitira ay hindi nakatanggap ng anumang mga senyas sa ang katunayan na ang kailangan mo upang tumingin sa screen, at din ay nagpakita ng mataas na antas ng cortisol at adrenaline, na nagpapahiwatig ng alarm. Ito ay inaasahan na ang mga numero ay patuloy na lumalaki - pati na rin ang madla ng mga social network. Upang makinig sa radyo sa 50 milyong mga tao, ito kinuha 50 taon - Pokemon Go nanalo ng madla sa ibabaw ng linggo.

Kung sa tingin mo ikaw ay masyadong naka-attach sa iyong telepono, dalhin ito sa iyo kahit saan - subukan ang mga sumusunod na mga paraan upang pamahalaan ang kanilang oras sa mga social network.

1. perenastroe homepage

Ilipat ang mga icon ng mga social network sa pangunahing pahina sa isang folder na ikaw ay may na gumastos ng oras sa paghahanap. Pick up espesyal na mga aplikasyon para sa pagmumuni-muni at isang magandang pagtulog, magdagdag ng isang maliit na mas kawili-wiling mga libro sa iyong library, o mag-subscribe sa isang training course.

I-install motivating mga widget sa pagpapakita ng inspirational quotes, pati na rin ng kanilang sariling mga to-do list, hindi na makalimutan ng isang mahabang paraan ikaw ay may upang pumunta.

2. I-install schedule

Lagyan ng check ang abiso sa isang malinaw na timetable, hindi sa isang kapritso. Magsimula sa break bawat oras at unti-unti dagdagan ang oras. Sabihin sa iyong malalapit na mga kaibigan na ikaw ay inilipat sa system na ito, kaya hindi nila bale ang katunayan na ikaw mahaba upang tumugon.

Maaari mong gamitin ang mga espesyal na mga application na higpitan ang access sa mga social network para sa mga tukoy na mga limitasyon. Ang pagpipiliang ito ay maaaring mukhang madali, ngunit maraming mga gumagamit paghahabol na tulad ng mga artipisyal na mga paghihigpit maging sanhi ng mas maraming pagkabalisa at self-control ay hindi tulong.

sarado ang mga tab 3.

Magbayad ng pansin sa kung ano ang mga aplikasyon ay bukas sa background, dahil may posibilidad namin upang suriin ang mga ito unconsciously. Kung sa araw na hindi mo inaasahan ng kahit ano mula sa partikular na application - ruthlessly itong patayin.

4. I-off ang notification

Huwag paganahin ang lahat ng posibleng mga pakikipag-chat notification, i-set sa mute mode channel sa telegrama at sugpuin ang mga mensahe pop up sa iyong screen ng lock. Anuman ito ay - ito ay tiyak na maaaring maghintay.

At kung paano mo labanan na may isang dependency sa telepono?