6 tips para sa mga taong hindi makakuha ng sapat na pagtulog dahil sa bangungot

Anumang mga batang babae mula sa oras-oras ay maaaring managinip kung paano ito escapes mula sa maniac na may isang chainsaw sarili ay nagiging ito baliw. Sa iyong buhay ay maaaring maging isang malubhang sikolohikal na mga problema, ngunit ang bangungot ay magagawang upang dalhin ang traumatiko kahihinatnan na hindi maaaring brushed tabi.

Matanda na madalang na bangungot: ayon sa pananaliksik sa pamamagitan ng Academy of Sleep Medicine, ang rate mga saklaw mula 2 hanggang 8%, at ay madalas na nauugnay sa parehong mga pag-trigger tulad ng sa bata. Eksperto bigyang-diin na ang mga pangarap - ang proseso ng pag-iisip, ang pagpapatuloy ng ang daloy ng aming araw-araw na mga saloobin. Madalas nating balewalain ang aming mga problema, sa iba't ibang dahilan, ngunit kapag tayo ay natutulog - ang utak ay sinusubukan pa rin upang iproseso ang mga walang lutas problema.

Hindi malutas conflicts - ay hindi lamang ang sanhi ng bangungot: ang kasalanan ay maaaring maging masamang gawi sa pagkain, at kahit Endocrine sakit. Ngunit kahit anong ay ang dahilan, narito ang ilang mga tip upang matulungan kang mabawi ang mula sa bangungot ng gabi:

1. ipaalala sa ating sarili na mga pangarap ay hindi tunay

Bangungot ay maaaring sanhi ng ilang mga sikolohikal na mga problema, ngunit hindi ito nangangahulugan na sila ay direktang may kinalaman sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay. Dreams ay hindi maaaring mahulaan ang hinaharap, ngunit mapakita lang ang nakalipas - ang iyong mga pinsala, stress, mga alaala at mga karanasan. Kung ikaw woke up mula sa isang bangungot, ito ay mahalaga na agad mong naisip tungkol sa kung ano ang nasa iyong buhay ngayon: pamilya, mga alagang hayop, mga paboritong mga tao at kawili-wiling trabaho. Gabayan ang iyong isip sa tamang direksyon, upang makapagpahinga at kalmado ang paghinga.

2. Ang pagninilay Subukan

Pag-isiping mabuti sa estado ng kanyang katawan upang kalmado malay. Huminga tiyan at panoorin para sa kung paano ang iyong puso rate slows down. Kasinungalingan sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at dahan-dahan lumanghap ng hangin sa pamamagitan ng ilong. Huwag mag-ito pagpuno sa iyong katawan at pagkatapos ay dahan-dahan huminga nang palabas. Mag-isip tungkol sa kung paano ang iyong kama nararamdaman tulad ng isang blanket tungkol sa iyo at kung may sapat na oxygen sa kuwarto. Kumuha ng ilang mga hakbang na ito sa buong room, na nagpapaalala sa iyong sarili na ikaw ay hindi na isang panaginip, at ikaw ay wala sa panganib.

3. record ang kanilang mga pangarap

Kapag una mong gumising, ang panaginip nadama lubos na malinaw, at maaari mong panatilihin ang karamihan ng ang mga detalye hanggang sa ito ay fog. Maintindihan mga tala kaagad ay hindi kinakailangan, ngunit maging handa upang mahanap ang isang sistema ng pagkatapos ng ilang tulad episode. Kung sa tingin mo na ikaw ay may ang buong mga pagbabago sa araw mood para sa walang partikular na dahilan - maaaring ito lamang ay isang bangungot. Nagsusulat ng mga karanasan down sa papel, kinikilala mo ang iyong sariling mga damdamin at upang mahanap ang lakas upang harapin ang mga ito.

4. Magsalita ng bangungot

Kung ang pag-record ay hindi makakatulong - subukan na sabihin sa ilan sa kanyang mga pangarap sa bahagi ng tao. Marahil sa palagay nila na sa iyong bangungot ay positibong sitwasyon na subukan mo na hindi mapapansin, ikaw ay sumusuporta sa isang biro o para lamang maging mas kasangkot sa iyong emosyonal na estado. Ang takot, ibinahagi sa isang tao nang mabilis ay paikot-ikot na pababa, kaya bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon upang talakayin ang kanilang mga karanasan sa mga mahal sa buhay.

5. Pumunta sa matulog nang mas maaga

Pag-aaral ipakita na pagtulog pag-agaw at hindi regular na iskedyul mapataas ang posibilidad ng bangungot. Bukod dito, nagkaroon ng ilang mga eksperimento na ang nagpakita na mayroong isang malinaw na ugnayan sa pagitan ng kung ano ang iyong chronotype - "magbiro" o "kuwago". Sa kasamaang palad, ang "owls" na ginusto upang manatili up late, mas madaling kapitan ng bangungot.

6. Socrates inhouse pelikula

Ang ideya na ang nakakatakot na pelikula o masipag show cause bangungot, bahagyang hindi-maaasahang, pero totoo pa rin. Sa iyong mga pangarap lumitaw nang eksakto ang visual na mga imahe at mga sitwasyon na ubusin mo sa isang regular na batayan. Kung mas gusto mo lamang ang horror genre, ito ay kinakailangan upang makagawa ng isang maliit na bakasyon sa screening gabi, na tumututok sa iba pang, mas nakakagambala materyales.

Huwag kadalas mayroon kang bangungot?