Paano upang maghanda para sa panganganak na sila ay naipasa bilang madaling hangga't maaari

Mababang sakit ng likod, binti pamamaga, pagkapagod, problema sa pagtulog, takot sa sakit sa panahon ng paggawa - ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring makabuluhang palamigin ang naghihintay ng oras ang anak.

"Ang kuwento inaasahan" - ito ay isang modernong paaralan para sa mga magulang na may nakaranas ng mga guro na may mga propesyonal na medikal na edukasyon. Narito kababaihan makatanggap ng tumpak na impormasyon tungkol sa kapanganakan at kung paano na mabawi ang mabilis na matapos ang mga ito, pati na rin sa pagpapasuso at pangangalaga ng bata. Prospective na mga magulang pagsasanay lansag, kung paano kumilos sa panahon ng paggawa at mga pagtatangka, bilang isang resulta ay hindi na matakot sa panganganak, dahil pagkatapos ng pagsasanay ay mabuti ng kamalayan na may mga pagpunta sa katawan hanggang ang sanggol ay ipinanganak. Heroine nakipag-usap sa mga eksperto mula sa mga paaralan at natutunan kung paano i-maximize ang kadalian pagbubuntis at ihanda ang iyong sarili para sa panganganak.

1. Huwag kalimutan ang tungkol sa fitness

Kung nakita mo ang dalawang piraso ng masa - hindi ito nangangahulugan na ito ay oras upang kalimutan ang tungkol sa mga sport. Ang pagpili ng pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis ay depende sa kung paano mo pagbabata, sa kung ano ang trimester ka at kung paano sa tingin mo. Kung walang mga contraindications para sa mga pisikal na gawain doon, ang fitness benepisyo.

Kaangkupan para sa mga buntis na kababaihan - ay hindi lamang isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay, ngunit din ng isang sistema ng pagpapahinga paghinga pamamaraan. Mga Klase daan sa iyo upang huwag mag-isang pag-akyat ng enerhiya, normalize paghinga, kumuha ng isang magandang kahabaan at palakasin ang kalamnan. Ikaw ay kalimutan ang tungkol sa mga sakit sa kanyang likod at ay patuloy na kumikirot likod, maaari mong tiisin ang sobrang stress sa joints at mga kalamnan at ihanda ang katawan para sa panganganak. Matuto nang higit pa tungkol sa kaangkupan para sa mga buntis na kababaihan

2. Maglakad sa mga sesyon ng tubig

Kung gusto mong mapadali ang proseso ng panganganak at bata para sa kanilang sarili, alamin upang baguhin ang intensity ng paghinga at mamahinga sa pagitan ng contraction, at pagkatapos ay water aerobics para sa mga buntis na kababaihan - ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa panganganak.

Nakapapawing pagod na tubig na kapaligiran ay magbibigay-daan sa iyo upang madaling magsagawa ng higit pang pagsasanay kaysa sa karaniwan pagsasanay. Mga Klase ring makatulong sa mapawi ang tensyon at pamamaga pababa, mapawi ang sakit at magkasanib na sakit ng likod, makakuha ng isang mahusay na mag-inat at ayusin ang mga problema sa pagtulog. Sa karagdagan, sa pool mayroon kang higit kalayaan sa paggalaw, at ang buong pagsasanay, kabilang leg raises, ay itinuturing na ligtas sa anumang yugto ng pagbubuntis.

Huwag kalimutan na uminom ng sapat na tubig sa panahon akvatrenirovki: sa kabila ng ang katunayan na sa tubig hindi mo na huwag mag-sweating, ikaw pa rin mawalan ng tuluy-tuloy. Ang dehydration ay maaaring humantong sa isang ina contraction, kaya panatilihin ang isang bote ng tubig sa tabi ng pool.

Matuto nang higit pa tungkol sa water aerobics

3. Gumawa ng isang pang-edukasyon katayuan

Maraming kababaihan pakiramdam pagkabalisa at takot sa panganganak. Ang ganitong kalagayan ay lubos na natural at ay konektado sa mga nalalapit na bagong karanasan sa buhay, pati na rin ang unpredictable kalikasan ng kapanganakan mismo. Pagkatapos ng pag-aaral tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong katawan at ang sanggol sa panahon ng pagbubuntis, kung paano sa luwag ng panganganak at pag-aalaga ng sanggol, svedesh mong takot ng hindi kilala sa isang minimum. Upang makatulong sa mga umaasam ina upang maghanda para sa paparating na kaganapan, ang school "naghihintay Tale" na binuo sa programa "Parent University", na kung saan ay binubuo ng 4 na kurso: "Ang matagumpay na paghahatid", "child care", "Pagpapasuso" at "Psychology ng pagkabata at pamilya ". Ang lahat ng program na kurso ay interrelated at nag-aalok ng isang malawak na hanay ng mga istrakturang kaalaman tungkol sa proseso ng panganganak, pangangalaga ng sanggol at sariling kalusugan ng ina.

matuto ka ng kakayahan ng paghinga at relaxation, malaman upang makilala sa pagitan ng tunay at huwad na contraction, gawin ang iyong sarili ng isang massage pampamanhid at kumilos nang maayos sa panahon ng panganganak. Alamin kung paano upang maiwasan ang post-natal stress, kung paano sa feed ang sanggol at maiwasan ang basag nipples, i-access ng iba't-ibang ng pagbuo ng mga diskarte at sikolohikal na mga pangunahing kaalaman ng bata pag-unlad.

Gayundin, maaari mong mag-sign up para sa isang crash course kung saan ikaw ay inaalok upang gumawa ng out ang mga pangunahing kaalaman nagpapatahimik hininga sa laban at pagtatangka, pustura sa panahon ng paggawa at pampamanhid massage. Mga Klase maaari kang pumunta nag-iisa o may kasama na magbibigay sa kanya ng pagkakataon upang makatulong sa iyo sa unang yugto ng paggawa.

"Caesarean seksyon ng" mag-enroll sa isang kurso, maaari mong maghanda para sa isang binalak caesarean section, alamin ang tungkol masakit pamamaraan ng pamamahala, kung paano kumilos sa panahon at pagkatapos ng operasyon.

Matuto nang higit pa tungkol sa mga kurso

4. Maghanap ng isang assistant

Kung, para sa ilang kadahilanan, sa prenatal ward mo na walang tao, ngunit manganak mag-isa na hindi mo nais upang suportahan ka sa panahon ng paggawa ay maaaring doula - isang propesyonal na katulong na nagbibigay ng sikolohikal na suporta: pagtulong upang langhapin ang laban at mga pagtatangka, ang paggawa ng pampamanhid massage, ay nagsasabi kung paano kumilos nang maayos sa proseso ng panganganak at na siya ay nais mula sa iyo doktor. Matuto nang higit pa tungkol sa mga serbisyo ng Dole

5. Gumamit aromamasla ng stress relief at sakit

Aromatherapy ay magagawang upang magpakalma ang mga sintomas ng umaga pagkakasakit, makatulong sa iyo na huwag mag-kalmado at relaxed sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin mabawasan ang sakit sa panahon ng panganganak.

Maaari mong gamitin ang aroma lamp, aromamedalon hang sa paligid ng kanyang leeg, upang hilingin sa iyo na gawin ang isang foot massage, o lamang mag-aplay ng isang maliit na langis sa buhok.

Pagduduwal rin tulungan ang mga natural na mga langis ng limon, luya at menta. Lavender, mansanilya at limon panghaplas upang aliwin ang nervous system, at ng kamangyan, geranium, ylang-ylang at dalanghita mabawasan ang takot at pagkabalisa, mapawi ang sakit sa panahon ng paggawa. Ang bawat katawan ay naiiba at ay nagdudulot ng iba't ibang flavors, kaya bago ka pumunta bumili ng aromatic langis, ito ay mas mahusay na i-sa isang sinanay na aromatherapist.

Kumuha ng payo aromatherapist