Slimming almusal: mga prinsipyo ng nutrisyon at mga recipe na may mga larawan

Nutritionists i-claim na ang umaga pagkain ay napakahalaga sa buhay ng sinumang tao. Pagpasa nito ay puspos na may ang pagbagsak sa mga antas ng asukal sa dugo at pagbagal ng metabolismo. Ang lahat ng ito ay humantong sa isang iba't ibang mga problema sa kalusugan, at nagpo-promote ng timbang makakuha. Sa post ngayon, pag-aralan namin nang detalyado ang ilang mga simpleng mga recipe ng almusal para sa pagbaba ng timbang.

Mga rekomendasyon na ginawa

Ito ay walang lihim na ang pangunahing sanhi ng mga dagdag na kilo ay hindi maganda balanced, hindi tamang diyeta. Dahil sa mga taong nais na mawalan ng timbang, kailangan mo upang simulan ang paglipat sa itinatangi layunin upang repasuhin ang iyong diyeta at ayusin mga gawi sa pagkain. Isang napaka-mahalagang papel sa ang isyu na ito ay gumaganap ng isang umaga pagkain.

Ang breakfast menu para sa pagbaba ng timbang ay dapat isama ang masarap, madaling natutunaw, gayon pa man nakabubusog na pagkain na ginawa mula sa likas na ingredients na hindi nangangailangan ng mahabang pagluluto. Ito ay maaaring isang cereal (oats, bakwit o mais), yogurt, kepe, cottage cheese, itlog, smoothies, prutas o gulay salad.

Sa umaga pagkain ay mahigpit na ipinagbabawal upang ipakilala ang mga produkto tulad ng mga tindahan juices, muesli at mabilis na naghahanda mataba karne. Ito ay kanais-nais upang simulan ang iyong araw na may isang mabigat na pritong pagkain at kendi din.

Oatmeal Prutas at mani

Espesyalista sa nutrisyon ay naniniwala na ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw na may isang plato ng sinigang para sa almusal. Para sa pagbaba ng timbang ay hindi kanais-nais na gumamit ng fast food natuklap, tulad ng maraming mga additives kemikal na naroroon sa kanilang komposisyon. Samakatuwid, maging maingat sa na sa iyong bahay ay palaging ay nagkaroon ng karaniwang mga cereal. Sa oras na ito, kakailanganin mong:

• 3 Art. l. obena mga natuklap.
• 100 ML ng inuming tubig.
• 2 tbsp. l. anumang tinadtad prutas.
• 2 nogales.

Upang maghatid ng sinigang para sa almusal na mawalan ng timbang, hindi mo na kailangang upang makakuha ng hanggang magkano ang mas maaga kaysa sa karaniwan. Ang buong proseso ng paghahanda ng ulam na tumatagal ng mas mababa sa isang-kapat ng isang oras. Upang magsimula natuklap ay puno sa isang pan ng tubig na kumukulo at pinakuluang para sa tungkol sa dalawang minuto. Pagkatapos nilang Panandalian ipilit sa ilalim ng talukap ng mata, mag-ipon sa isang mangkok, kinumpleto na may makinis tinadtad prutas at sprinkled na may tinadtad na mani.

Keso na may itlog at gulay

Sa mga nais na mapupuksa ang isang pares ng mga dagdag na kilos, siguraduhin na magbayad ng pansin sa isa pang kawili-wiling mga variant ng almusal para sa pagbaba ng timbang. Upang ihanda ang isang bahagi ng low-calorie at napaka-malusog na ulam, kakailanganin mong:

• 3 Art. l. keso.
• 3 Art. l. tinadtad herbs.
• Ang lutong itlog.
• 2 tbsp. l. kepe.

naghanda ulam na ito sa loob lamang ng ilang minuto. Upang magsimula sa malalim na Piala pagsamahin minasa cottage cheese at tinadtad perehil. Ang lahat ng ito ay kinumpleto ng mga piraso ng pinakuluang itlog, ibuhos ng tamang dami ng yogurt at paghalo ng husto.

Sirniki

Lovers ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay tiyak na darating sa madaling-gamiting isa pang kawili-wiling mga recipe para sa pagkain ng almusal pagkain. Upang muling gawin ito, kakailanganin mong:

• 250 g ng keso.
• 1/2 tasa harina.
• Ang isang malaking itlog.
• Ang asin, asukal at langis ng halaman.

Ang proseso ay dapat magsimula sa isang curd processing. Ang kanyang mash na may isang tinidor, magdagdag ng ilang asin, sweetened at mapupunan ang itlog. Ang resultang mass ay konektado sa harina at gumalaw ng husto. Mula sa dough anyo cheesecakes, paneer at iprito ang mga ito hanggang sa malutong masarap. Serve browned produkto na may natural na bulaklak honey.

buckwheat-curd casserole

Ang pagpipiliang ito ay almusal para sa pagbaba ng timbang ay tiyak na pahalagahan ang tunay na mahilig sa cereal at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ito ay isang napaka matagumpay na kumbinasyon ng mga bakwit at cottage cheese, at sa gayon ay hindi lamang angkop para sa pagkain, ngunit din para sa mga bata nutrisyon. Upang maghanda ito, kakailanganin mong:

• 2 itlog.
• 250 g ng bakwit.
• 250 g ng low-calorie keso.
• 2 tbsp. l. mababang-taba kulay-gatas.
• Ang tubig, asin, langis at breading.

Ang hugasan pinakuluang bakwit at inilipat hanggang sa ito ay handa at ganap na cooled. Ang resultang puding ay konektado sa gadgad keso at isang bahagi ng pinaghalong mga itlog at cream. Ang lahat ng ito ay kumakalat sa isang greased form, pagdidilig breadcrumbs at dahan-dahan leveled. Nangungunang mga produkto smeared labi ng egg-kulay-gatas timpla. Maghanda casserole tungkol sa tatlumpung minuto sa 180 ° C.

Brown rice na may kalabasa at pinatuyong prutas

Ang pagpipiliang ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang breakfast tiyak-apila sa mga nais lasa cereal. Upang gawing mas, kakailanganin mong:

• Ang tasa ng brown rice.
• Major karot.
• 2 tasa ng tubig.
• 200 g ng kalabasa.
• 50 g mga pasas.
• 1 h. L. sugar.
• 1/2 na oras. L. milled kanela.
• 1 tbsp. l. hindi nilinis langis.
• Ang asin.

Ang pre-washed kanin ay pinakuluang sa inasnan tubig. Labing limang minuto mamaya siya brushed komplimentaryong piraso ng kalabasa at patuloy na lutuin sa mababang init. Dalawampung minuto sa pangkalahatang palayok idagdag ang asukal, mantikilya, kanela, gadgad karot at steamed pasas. Ang lahat ng ito na takip cap at pang ipilit ang kalan off.

torta courgette at tomato

Ito tag-araw na almusal pagpipilian para sa pagbaba ng timbang, na kung saan ay ipo-post ang mga larawan ng mga materyal sa araw na ito ay binubuo ng mga itlog at gulay. Upang maghanda ng isang mababang-calorie torta, kakailanganin mong:

• Young squash.
• Ang isang hinog na kamatis.
• 2 mapamili itlog.
• Dill, asin at langis ng halaman.

Hugasan at hiwa pipino rings pritong sa mainit kawali greased. Sa sandaling ito ay browned, ang komplimentaryong hiwa ng kamatis. Isang minuto mamaya ang mga gulay ibinuhos inasnan itlog, whipped may tinadtad dill. Ang lahat ng ito ng pabalat na may takip at dalhin sa buong kahandaan.

torta tokwa

Soy keso ay mabuti sa na maaari itong isama ang halos anumang diyeta, ang layunin ng kung saan ay pagbaba ng timbang. Hinahain ang breakfast Torta na may tokwa ay nakuha hindi lamang mababang-calorie at kapaki-pakinabang, ngunit din hindi kapani-paniwalang masarap. Upang gawing mas, kakailanganin mong:

• 2 itlog.
• 400 g ng tokwa keso.
• bawang cloves.
• 1 tbsp. l. olive oil.
• Ang mga gulay, asin at paminta timpla.

Upang magsimula sa paghahanda ng torta na kailangang mag pagpoproseso ng toyo keso. Ang kanyang release mula sa packaging at i-cut middle-sized cubes. Pagkatapos madagdagan tokwa tinadtad herbs, isang pinaghalong mga paminta at salted nasira ng itlog. Ang lahat ng ito ay mahusay hinalo at ibinuhos sa isang preheated kawali greased na may langis ng oliba. Maghanda ng isang omelette sa isang closed bangka, nag-iisa sa kumulo.

Keso kaserol

Kislomolochka - ito ay ang sahog na hinihikayat ang mga tao sa menu, adhering sa pangunahing mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Almusal sa anyo ng maliit na bahay keso kaserol ay apila hindi lamang sa mga kababaihan, dieters, ngunit din ang kanilang mga mahal sa buhay. Upang maghanda na ito ulam, kakailanganin mong:

• 2 itlog.
• 300 g ng mababang taba na cottage cheese.
• 3-8 art. l. buong trigo harina.
• Milk, gumiling cinnamon at malambot na mantikilya.

Una sa lahat, kami ay dapat na kumuha ng mantekilla. Ang kanyang shift sa isang malalim na lalagyan at lubusan mash na may isang tinidor. Pagkatapos ay idagdag dito ang harina, isang maliit na gatas, isang kurot ng kanela at wip itlog. Lahat ng lubusan halo-halong at maikakalat sa ibaba ng form, lubricated na may malambot na mantikilya. Maghanda casserole tungkol sa beintisingko minuto sa 200 ° C.

obena pancake

Tagahanga ng luntiang matamis pancake ay maaaring maipapayo upang magbayad ng pansin sa isang orihinal na recipe ng tanghalian para sa pagbaba ng timbang. Larawan ng lutong pagkain sa mga ito ay ilalagay sa ibaba lamang, at ngayon ay malaman kung ano ang kinakailangan upang i-play ito. Sa kasong ito, mayroon ka sa kamay doon ay dapat na:

• 50 g ng obena mga natuklap.
• 1/2 tasa mababa-taba yogurt.
• 5 Art. l. halaman ng langis (1 - isang masa ng pahinga para sa Pagprito).
• 2 tbsp. l. brown sugar.
• 1 h. L. baking powder.
• 100 g ng harina.
• 1 h. L. milled kanela.

Na-pre-peeled saging plug kneaded sa katas, at pagkatapos ay pinagsama sa skim yogurt. Ang resultang mass pampuno kanela, asukal, gulay langis, pampaalsa, harina agag at milled obena mga natuklap. Ang lahat ng ito ay mahusay hinalo, kutsara spread sa isang mainit na kawaling may mantika at iprito sa magkabilang panig hanggang liwanag ginintuang kayumanggi.

mansanas lutong na may keso

Mga taong patuloy na sinusubukan upang makakuha ng mapupuksa ng ilang dagdag na kilo, ngunit hindi maaaring isipin ang aking buhay na walang isang bagay na matamis, maaaring ito ay ipinapayong upang maghanda ng isang masarap at malusog na dessert ulam, na kung saan kasama ang mga prutas, honey at pagawaan ng gatas produkto. Upang gawin ito kailangan mong:

• 2 malaking maasim-matamis na mansanas.
• 120 g ng mababang taba na cottage cheese.
• 2 tbsp. l. mga pasas.
• 2 oras. L. honey.

Hugasan mansanas maingat na i-wipe na may tuwalya papel at dahan-dahan ilabas mula sa core. Inside ang resultang pagpuno kegs ay inilalagay, gawa sa crushed sinagap curd, steamed liquid honey at mga pasas. Pinalamanan na may mansanas ay inilagay sa isang baking sheet na may linya na may pergamino papel, at ipaiilalim sa init paggamot. Lutong prutas napuno ng keso walang mas mahaba kaysa sa isang oras sa 180 ° C.

Pandiyeta pancake kepe

Ito matamis na itinuturing na pagkainit ay hindi naglalaman ng isang solong gramo ng trigo harina at ay mainam para sa isang umaga pagkain. Upang gawing mas, kakailanganin mong:

• Ang isang tasa semolina.
• 500 ml ng 1% yogurt.
• Ang isang tasa ng obena mga natuklap.
• 3 itlog.
• 1/2 na oras. L. kwiklaim baking soda.
• Sol, olive oil at anumang pangpatamis.

Una, kailangan namin upang gawin oatmeal. Sila ay pinoproseso sa pamamagitan ng gilingan, at pagkatapos makumpleto ang semolina. Ang resultang dry pinaghalong ay poured sariwang nonfat yogurt at kaliwa para sa isang ilang oras. Sa katapusan ng itinalagang oras sa namamaga mass ay ipinakilala nasira ng itlog, asin, anumang pangpatamis, soda at kwiklaim tatlong malaking kutsarang olive oil. Lahat ng husto kneaded, kaya na walang mga bugal, at unti at malimit sa isang greased mainit na kawaling malanday. Pancakes ay fed sa anyo ng init, pre-takam na likas na bulaklak honey.

Oatmeal na may banana

Ayon sa nutritionists, ito ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na cereal. Ito ay mayaman sa pandiyeta hibla, matutunaw pandiyeta hibla, at isang buong hanay ng mga mahahalagang bitamina at mineral, at samakatuwid ay mainam para sa buong pamilya almusal. Upang ihanda oatmeal na may isang saging, kakailanganin mong:

• 500 ml ng pag-inom ng tubig defended.
• 200 g ng obena mga natuklap.
• Ang isang hinog na saging isara.
• Sugar (tikman).

Ang mga filter na tubig ay poured sa pan at tolstodonnuyu ipinadala sa mga operating plato. Sa sandaling ito ay umaasa lang, ibuhos ito sa oatmeal at magluto ang mga ito sa isang minimum na apoy. Dalawampung minuto mamaya, ang natapos na cereal suplemento saging hiwa, sprinkled na matamis na buhangin, at sandaling pinainit sa burner kasama. Ito ay fed sa anyo ng init, dahil pagkatapos ng paglamig ipinagpalit nito ang bulk ng kanyang lasa katangian. Para sa mga taong gustung-gusto pagkain na may isang rich aroma, ay maaaring inirerekomenda upang magdagdag ng isang maliit na oatmeal o banilya lupa kanela.