Ang pinaka-kapaki-pakinabang na kumbinasyon ng mga produkto

Wastong nutrisyon - ito ay hindi lamang sa pagkain malusog na pagkain. Upang i-maximize ang mga benepisyo sa kalusugan, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang kung paano ang mga produktong ito nakikipag-ugnayan sa bawat isa. Pag-alam kung paano maayos na pagsamahin ang mga pagkain, maaari mong bawasan ang iyong panganib ng kanser, palakasin ang buto, palakasin ang kaligtasan sa sakit, at mapabuti ang balat kondisyon. Sa ibaba ay makikita mo ang 25 sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na keyboard:

Inihaw asparagus na may gadgad parmesan

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na kumbinasyon ng mga produkto

Asparagus ay isang mahusay na pinagmulan ng inulin - dietary fiber responsable para sa balanse ng ang mga antas ng nakapagpapalusog bakterya sa proseso ng pagtunaw. Parmesan, tulad ng alam mo - ay isang uri ng keso, at ito ay mayaman sa kaltsyum, na kapaki-pakinabang para sa iyong mga buto. Inulin sa asparagus Pinahuhusay kaltsyum pagsipsip. Ang dalawang mga kapaki-pakinabang treats ay nagbibigay ng isang mahusay na kumbinasyon, dahil magkasama sila tumayo bantay tiyan kalusugan at palakasin ang mga buto.

abukado Salsa sauce

gusto mong snack, na gagawin energizes mo, at, sa parehong oras, ay hindi pangkaraniwang? Subukan ang salsa at abukado. Dahil mismo salsa nang isang pagpipilian sa pabor ng kalusugan, tulad ng isang kumbinasyon magbibigay sa iyo ng hanggang sa apat na beses na mas lycopene anti-cancer at halos tatlong beses ng mas maraming strengthens ang immune system ng beta-karotina.

torta na may brokuli at keso

pinatibay na may bitamina D at kaltsyum, ay isang trio nagpo-promote ng buto. Kung higit bitamina D sa yolks itlog ay tumutulong sa katawan absorb kaltsyum mula sa brokuli at keso. Ayon sa pananaliksik na ito ay hindi lamang tumutulong upang palakasin ang balangkas, ngunit din gumagawa ng mga kababaihan mas magagalitin sa premenstrual panahon.

Melon na may yoghurt

Vitamin A sa melon, nagpo-promote ng paghaharap sa mga virus. Gayundin, kapag ikaw pagsamahin ito sa mga pagkain na mayaman sa sink (tulad ng yogurt), makakatulong ito sa katawan upang kunin ang isang daang porsiyento ng paggamit ng mga nutrients.

Ang iron-enriched mais mga natuklap at isang baso ng orange juice

Ang paggamit ng iron-fortified cereal energizes iyo. Idagdag pa rito ang isang baso ng orange juice at makakuha ng isang kumbinasyon ng hanggang sa anim na beses upang dagdagan ang dami ng iron hinihigop ng katawan.

na may isang itim na tsokolate prambuwesas

Dark Chocolate ay kilala na naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa kalusugan. Ipares ito sa raspberries, at ikaw ay hindi lamang masiyahan ang iyong matamis na ngipin, ngunit din ay puwersahin ang iyong puso upang ngumiti, tulad ng kumbinasyon na ito ay nagdaragdag ang antioxidant kapangyarihan ng tsokolate.

Edamame at miso sopas

Edamame o toyo beans, maglaman ng prebiotics, i-play ng isang makabuluhang papel sa pagbuo ng kapaki-pakinabang bakterya. Paghahalo edamame may tulad fermented pagkain tulad ng miso sopas, hindi lamang nagbibigay sa mga beans sa kanilang katangi-privykus, ngunit din nag-aambag sa paglaban sa gastro-bituka impeksiyon at mapabuti ang panunaw.

Spinach at abukado

Spinach ay puno ng lutein at bitamina A, na tumutulong protektahan ang iyong mga mata mula sa sakit. Idinadagdag sa ang spinach abukado hindi mo lang magdagdag ng lutein at bitamina A sa proteksiyon halo, ngunit nagbibigay rin ng mga katawan na may malusog na taba na kailangan niya para sa paglagom ng nutrients.

parfait Griyego yogurt, tsokolate, walnut at mga ligaw blueberry

Sa pamamagitan ng kaltsyum at prebiotic yoghurt at kapaki-pakinabang para sa utak nakapagpapalusog walnut at wild blueberries, ito ay hindi nakakagulat na ang matamis na tasa na may makalangit na galak hindi lamang mangyaring ang iyong mga lasa buds, ngunit din maging ang mga pagkaing nakapagpalusog para sa iyong buong katawan: ang ulo hanggang paa, sa loob at sa labas.

Green tea na may lemon

Pagdaragdag ng lemon juice sa green tea limang beses pinatataas ang nilalaman sa iyong katawan catechin - isang antioxidant mahalaga para sa kalusugan ng cardiovascular system.

kamatis at olive oil,

Tomatoes - isa sa mga pangunahing pinagkukunan ng lycopene - isang makapangyarihang antioxidant na maaaring maiwasan ang pagkawasak na dulot ng sinag ng araw. I-extract ang exponential benepisyo ng mga kamatis, idagdag sa mga ito ang olive oil. Malusog na taba sa langis payagan ang lycopene ay mas mahusay na hinihigop ng katawan. Hindi sa banggitin ang katunayan na ang langis ng oliba mismo ay may kakayahan upang pabatain ang balat.

Ang isang kutsarita ng peanut butter at isang baso ng gatas

pag-inom ng gatas na kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system monounsaturated taba na natagpuan sa peanut butter, ikaw ay pagtulong sa iyong katawan upang absorb bitamina D.

Buong butil tinapay na may peanut butter

Peanut butter goes well hindi lamang na may gatas. Subukan upang maikalat ang ilang peanut butter sa isang slice ng holmil tinapay upang dagdagan ang kahusayan ng protina pantunaw.

Peanut langis at hiwa strawberries sa pag-iinuman

Kaya, kami ay nakatutok sa peanut langis (marahil na ito sapagkat ito ay isang kumbinasyon ng halos anumang bagay ay gumagawa ang kumbinasyon ng mga super-kapaki-pakinabang). Subukan dip strawberry sa peanut langis upang makakuha ng isang masarap na lasa treat, mayaman sa protina, at bitamina E at C. Ang kumbinasyon na ito ay tumutulong sa mga pumipigil sa macular pagkabulok (ang prosesong ito ay ang pangunahing sanhi ng pagkawala ng paningin).

Pritong baboy na may Brussels sprouts

Ang pinakamahalagang mineral siliniyum sa pork ay - anticancer antioxidant. Ang kumbinasyon ng inihaw na baboy at gulay na mayaman sa sulforaphane (hal, Brussels sprouts), hanggang sa 13 beses nagpapabuti ang kahusayan ng mga mineral.

Red bean na may langis ng oliba

Ito ay isang kagiliw-giliw na kumbinasyon ng mga produkto ay puno ng mga hibla at oleic acid; oleic acid mula sa olive oil ay nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kapunuan. Idagdag sa na ang pakiramdam ng dietary fiber mula sa red beans at kumuha ka ng isang kumbinasyon ng mga slimming, nakakatulong upang mapaglabanan ang pagnanais na kumain nang labis.

Apple at Chocolate

mansanas kilala mataas na nilalaman ng anti-namumula flavonoid tinatawag na "quercetin". Sa kabilang dako, tsokolate ay naglalaman ng flavonoids catechin - isang antioxidant na binabawasan ang panganib ng atherosclerosis at kanser. Sama-sama, mansanas, at tsokolate ay maaaring alwan ang akumulasyon ng platelets, pagpapabuti ng estado ng cardiovascular system at pagbibigay ng anticoagulant epekto.

salmon at isang baso ng red wine

na nakapaloob sa red wine antioxidant metabolize ang wakas-3 mataba acids salmon. Ang kahanga-hangang duo ay nagtataboy sa depression at ang susunod na araw ay mapabuti ang gumagana ng utak.

Spinach, kamatis, karot, halaman ng madyoram at isang oil kutsarang olive

Ang mga siksikang antioxidants gulay magkano ang mas mahusay na kumilos sa katawan kasama ng langis ng oliba, dahil sa huli nagtataguyod ang pagsipsip ng nutrients, na gumagawa ng isang mas matatag na immune system at ginagawang shine balat at strengthens ang puso. Kapag nagdaragdag ng halaman ng madyoram, antioxidant kapasidad pagtaas sa pamamagitan ng dalawang daang porsyento.

Sweet patatas na may keso

na naglalaman ng beta-karotina at lutein, kamote nakakagulat na mahusay na sinamahan ng keso naglalaman ng mataba acids dahil ang huli ay nagbibigay ng mabilis na pagsipsip ng carotenoids mula sa keso.

Sweet patatas na may almonds

Sweet patatas ay mayaman sa beta-karotina at bitamina C, na sinamahan ng isang produktibong naglalaman ng hazelnuts bitamina E (tulad ng almonds), at dahil doon pagbabawas ng antas ng kolesterol.

igisa Swiss chard, spinach, brokuli, o langis ng oliba

sautéed Swiss chard, spinach o brokuli sa olive oil, ito ay isang magandang timpla na naglalaman ng bitamina K at malusog na taba. Kamakailang mga mas mababang kolesterol at digested na may bitamina, kabilang ang bitamina K, na kung saan ay napakahalaga upang maiwasan ang pagbuo ng clots dugo.

Ang pinaghalong mga pinatuyong prutas, na binubuo ng tuyo mga aprikot, tuyo papaya, almonds at walnuts

pinaghalong na ito ay puno ng nakapagpapasiglang natutunaw nutrients.

tuna na may Lemon

Ang isang maliit na lemon juice hindi lamang mapabuti ang amoy ng tuna, ngunit bigyan ito ng isang kamangha-manghang panlasa. Bilang karagdagan sa lasa, lemon nagpalit na nakapaloob sa tuna iron sa mabilis na absorbable form na ito, magbigay ng sustansiya iyong dugo kahit na mas malaki na halaga ng oxygen.