Limang gintong panuntunan ng fitness training

• Limang gintong panuntunan ng fitness pagsasanay

Pumunta lamang sa pagsasanay o sa gym - ito ay mapurol, walang kakayahan at sa pangkalahatan ay hindi naka-istilong! Ngayon ang trend upang pumunta sa fitness sa pamamagitan ng ang mga patakaran. Ano ang mga patakaran, magtanong sa iyo? Para sa ginto! Kaya sa araw na dalhin namin sa iyo ang limang ginintuang patakaran ng fitness training!

1. Gawain ay dapat magkaroon ng isang malinaw na layunin. Huwag lang "mawalan ng timbang para sa tag-init" - lalo, "upang mabawasan ang baywang sukat na 10 sentimetro sa Mayo 9." Ang pinakamahusay na bagay sa isang malaking layunin nasira down sa ilang yugto - .. 3 cm hanggang Pebrero 3 hanggang Abril, atbp Pagkatapos ito ay magiging malinaw kung paano mabilis na ikaw ay pagpunta sa resulta at pagnanais ay makakahanap ng isang medyo malinaw na-cut resulta.

2. Warm-up - ang aming lahat. Lazy kahabaan sa loob ng sampung minuto bago ehersisyo ay hindi maituturing na isang ganap na paghahanda para sa mabigat na naglo-load. mainit-init na pakiramdam - upang mababad ang mga kalamnan ng dugo, upang maiwasan ang labis na pinsala sa fibers kalamnan at pagbutihin ang kanilang pag-unlad. Bilang ito ay mas epektibong gawin? Sa aktibong paggalaw mapabilis ang rate ng puso - paglukso ng lubid, pag-atake, atbp ...

3. Ang katawan ay nangangailangan ng isang pagbabago! Eksperto inirerekumenda na huwag lang ang isang sport - laging kailangang gumawa ng pagkakaiba-iba sa mga iskedyul ng pagsasanay, kung hindi man ang katawan ay makakakuha ng ginagamit upang ang mga paulit-ulit na stresses at ang epekto ay minimal.

4. Huwag bigyan up sa pagkain! Diet at gumastos ng kalahati ng isang araw sa gym - isang gross error. Para sa pagsasanay na kailangan ng gasolina. Fuel - ay pagkain. Natural, kailangan mong maingat na muling isaalang-alang ang iyong diyeta, tumutok sa protina na pagkain at uminom ng maraming tubig!

5. Relaks! Oo, na tama! Maubos ang sarili nito, na humantong sa pagkapagod at pagkawala ng lakas, hindi mo dapat! Kapag ginawa mo, mangyari microscopic kalamnan pinsala at ang kanilang pagbawi ay tumagal ng oras at isang magandang pahinga. Kung mag-ehersisyo araw-araw na walang karapatan sa pamamahinga, ikaw ay hindi pumping isang kalamnan, at may kanya-kanyang ito.

At pinaka-mahalaga, ito ay isang ginintuang unwritten rule - ito ay mas mahusay na upang hilingin sa mga ekspertong, kaysa upang makisali sa mga independiyenteng pagkilos.