Aling mga kalamnan bato habang nakasakay sa bisikleta sa isang bundok at kapatagan?

Upang panatilihin ang katawan sa mabuting pisikal na hugis, may mga maraming uri ng mga naglo-load, na binuo ng iba't-ibang mga diskarte na maaari mong piliin ang tamang uri ng pagsasanay para sa mga interes at antas ng pagsasanay. Modernong fitness industriya ay nag-aalok ng isang malaking seleksyon ng mga pinakabagong mga uso at treatment, na pinapalitan ang isa't isa sa unang mga uso fashion. Bike - .. Marahil ito ay ang tanging tool na palaging may-katuturan at hindi pumunta sa labas ng estilo, iyon ay na umiiral nang nakapag-iisa ng mga ito. Ngunit bago ka umupo sa bike, maraming mga may-bisang katanungan tungkol sa kung ano kalamnan ay pagtatayon kapag pagbibisikleta, at ano ang benepisyo ng ganitong uri ng ehersisyo.

Ang mga benepisyo ng pagbibisikleta

Pag-ikot ng pedals sa mga kalye o parke lugar at pinagsasama ang kagandahan cardio ay nagtuturo sa labas. Unang lumikha ng kanais-nais na kondisyon para sa oxygenation ng katawan. Ito ay may positibong epekto sa lahat ng bahagi ng katawan at system ng katawan ng tao. Nagbibigay ito sa utak higit pang mga mapagkukunan upang maunawaan at tandaan impormasyon. Ang nervous system ay strengthened at nakabuo ng stress, at bentilasyon kapag pagbibisikleta pinapadali kanilang paglilinis. Ito ay ang pangunahing bentahe ng pagbibisikleta at ang paggamit ng mga bisikleta. Sa karagdagan, pisikal na aktibidad kapag pedaling ay tumutulong magsunog ng malaking halaga ng calories, na siya namang ay humahantong sa pagbaba ng timbang at kalamnan apreta. Sa karagdagan, ang ganitong uri ng pag-load ay inirerekomenda para sa mga tao na may isang predisposition sa barikos sakit ng mga binti.

Aling mga kalamnan rock habang nakasakay sa bisikleta?

Naturally, pedaling - ito footwork. Bilang resulta, habang ang pangunahing load rests sa mga kalamnan guya (puwit bahagi ng lulod), hamstrings at quadriceps (harap at likod ng hita). Opsyonal na pag-aaral anatomya upang maunawaan kung aling mga kalamnan ay rock habang nakasakay sa bisikleta - ito ay nadama matapos ang unang ilang mga liko ng pedals.

1. Ang puwit ay din na kasangkot sa na, tulad ng mga operating sa isang pares na may quads.
2. Ang mga kalamnan ng tiyan ring higpitan ang panahon ng biyahe, t. Upang. Tulungan panatilihin ang iyong pabalik sa tamang posisyon. Ngunit ang pag-load sa mga ito ay napakaliit.
3. Ang paglipat pinilit ang bike leg, ngunit ang control ng bike gamit ang manibela ay isinasagawa, siyempre, kasama ang kanyang mga kamay. Sa paglilibang sa flat terrain ay halos imperceptibly, ngunit napakahalaga sa mga bundok o sa isang cross-bansa (lalo na kapag pag-aangat) gumana ang iyong mga armas at likod. Ito ay makakatulong upang sagutin ang tanong ng kung ano ang mga kalamnan pagtatayon sa isang bike para sa mga biyahe sa mga bundok. Upang pakiramdam ang pag-igting ng kalamnan kapag nakakataas, kailangan mong sumakay sa kalsada. Para sa naturang mga biyahe ay Mountibykes.

Ang pinakamainam na pamamaraan ng cycling

Sa kabuuan, ang sagot sa unang tanong tungkol sa mga artikulo, na mga kalamnan ay pagtatayon kapag pagbibisikleta, ay: paa, puwit, pindutin ang, kamay, likod, sa iba't ibang grado. Upang maging isang cycling tour ng epektibo at ligtas na, huwag pabayaang kaligtasan kagamitan (helmet, tuhod Pad) at ang pangangailangan upang ayusin ang mga upuan at manibela. Makinabang mula sa ang biyahe ay mas mahaba sa high speed. Ang mas matinding sa pedal, at isang mas mataas na bilang ng mga revolutions kada minuto ay ginawa, mas mababa ang load sa tuhod joints. Ito ay dahil kapag nagmamaneho mabilis na gumawa ng mas kaunting pagsisikap habang pagpindot sa pedal.