Yoga: mga tip para sa mga nagsisimula

Kung ikaw ay interesado sa kung paano gawin yoga baguhan, dapat mong makipag-ugnay. Mayroon kaming 7 mga tip at mga video mula sa ika-13 simpleng mga asanas ng yoga para sa slimming ang mga binti ng Secret model ng Victoria Romy Strijdom. Ang modelo ay din bago sa yoga, kaya na maaari mong gawin sa mga pagsasanay na ito ay hindi mas masahol pa kaysa sa kanya. Ngunit una, sabihin namin sa iyo kung paano at kung saan upang huwag simulan ang paggawa ng yoga.

Paano upang simulan ang pagsasanay ng yoga?

Magsimula sa theory

Upang piliin ang tamang pagsasanay para sa iyong sarili, ito ay mahalaga upang malaman kung ano ang yoga ay. Mayroong maraming mga estilo ng yoga na maaaring ensayado nang walang anumang relihiyon o pilosopiko konteksto. Sa una, dahil ito ay mabuo, at hanggang ngayon sa yoga may mga lamang 4 mga sanga:

• Hatha Yoga

• Karma Yoga

• Jnana (Raja) -yoga

• bhakti yoga.

Ang lahat ng mga estilo at mga kasanayan, parehong sinaunang at bagong pag-aari ng isa sa mga mahusay na mga pamilya. Ang pagpili ng pagsasanay ay depende sa panghuling resulta, at ang iyong mga emosyonal na estado. Kung hindi mo bungkalin ang pilosopiya at relihiyon na mga sandali, pagkatapos ay:

• Hatha - tumutulong sa makamit ang iyong mga layunin (kung emosyonal na kalusugan, ang paglilinis ng malay o ang pinakamahusay na pisikal na hugis) dahil sa pagmumuni-muni (concentration), magsagawa ng pagsasanay sa paghinga (pranayama), static postures (asanas), pati na rin ng iba't-ibang mga posisyon ng katawan at mga kamay (mudras) .

• Karma Yoga - isang practice na hindi nakatuon sa anumang resulta, kang kumuha ng anumang aksyon na walang pagnanais aimlessly, kaya upang sabihin, disinterestedly. Ang pagsasanay ay partikular na angkop para sa mga na hindi nilayon upang magnilay.

• jnana yoga - ang resulta ng kung saan nakilala mo sa kanilang mga guro, nakamit sa pamamagitan ng pagmumuni-muni at mga espesyal na mapagnilay-nilay pagsasanay para sa isip. • Bhakti Yoga - Awakening (kumpletong debosyon pinakamataas na layunin ng yoga) nakamit ng isang kabuuang mental at emosyonal na pagsipsip ng mga ito sa isang layunin.

Naunawaan sa ganitong magaspang-cut istraktura, ang mga baguhan ay maaaring pumili ng mga kasanayan sa gusto. Ito ang una at pangunahing hakbang patungo sa simula ng yoga, dahil ito ay hindi lamang pisikal na ehersisyo para sa isang tiyak na tagal ng pagbaba ng timbang. Yoga pagsasanay para sa mga taon at dekada.

Kung hindi mo ang iyong sarili maintindihan kung anong uri ng yoga na nababagay sa iyo, kumunsulta sa isang sertipikadong guro. Marahil dapat mong subukan ng ilang mga kasanayan upang matukoy ang isa na gusto mo pinakamahusay at angkop.

Intindihin in contra sa yoga

Ang pangunahing layunin ng yoga - upang mapabuti ang pisikal, emosyonal at mental na kalusugan. Ito ay mahalaga upang gawin walang pinsala, sa gayon ay magkakaroon upang makita contraindications.

Contraindications ay kinabibilangan ng:

• epilepsy

• Alta-presyon

• gallstones

• katutubo sakit sa puso

• Malubhang pinsala ng musculoskeletal system

• antidepressants, tranquilizers at iba pang mga psychotropic gamot

• alkohol o droga.

Sa karagdagan, kung mayroon kang anumang iba pang mga medikal na kondisyon (lalo na ang mga na nauugnay sa sakit ng cardiovascular system), herniated, slipped disk, sprains, sakit ng likod at iba pa. E., dapat kang sumangguni sa iyong doktor bago ka magsimula kahit mga klase sa yoga para sa beginners.

Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang ilang mga uri ng yoga ay hindi kontraindikado, gayunpaman, upang maprotektahan ang iyong kalusugan at sa kalusugan ng sanggol, dapat mong kumonsulta sa isang doktor. Ito ay mahalaga upang makipag-ugnayan sa isang sertipikadong guro ng yoga din, siya ay makita na ito na ikaw ehersisyo gaganapin sa isang ligtas na bilis para sa iyo.

Tune sa pare-pareho ang mode

Isang mahalagang bahagi ng isang matagumpay klase sa yoga - ang katapatan ng kasanayan, o "Abhyasa". Kung nagpasya kang gawin, ito ay hindi kinakailangan upang iurong. Pagpapatuloy at kaayusan ng pagsasanay ay kinakailangan upang makamit ang mga layuning ito. Ito ay ipinapayong magsanay yoga araw-araw. Maraming mga bituin (Miranda Kerr, Victoria Beckham, Emily DiDonato, Emma Watson) gawin yoga sa araw-araw para sa hindi bababa sa 15 minuto. Ito ay mas mabisa kaysa sa maraming oras ng pagsasanay sa isang linggo. Simulan ang maliit at tumagal ng mas maraming oras bilang ehersisyo sa iyo nang kumportable.

Huwag mag-alala, huwag maging masyadong flexible

Kakayahang umangkop - ito ay isang problema sa pagsisimula ng anumang pisikal na aktibidad, ngunit ito ay hindi mahalaga. Maaari kang pumunta sa yoga ganap na "sahig na gawa", flexibility ng katawan (at isip) bubuo sa kurso ng regular na pagsasanay.

Huwag lang tumayo at gawin yoga para sa mga advanced na mga elemento. Kung sa simula ng pag-unlad ng yoga mong bigyan ng masyadong maraming load ang iyong mga kalamnan, ikaw ay makakuha ng kalamnan mass. At ito ay isang natural na proseso at ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang kahit na ang pinakamaliit na flexibility na inilagay sa harap ng klase. Samakatuwid, magsimula sa mga pangunahing asanas, ang mga bahagi ng kapangyarihan at maaaring magdagdag ng rack pati na ang pag-unlad ng tibay at flexibility.

upang piliin ang tamang form at isang yoga mat

Ito ay maaaring mukhang gago, ngunit ito ay napakahalaga, dahil sa kalakhan matukoy ang iyong mga damdamin sa yoga. Para sa pagsasanay ng perpektong cotton na may mga karagdagan ng maliit na halaga ng mga sintetikong materyal. Ito nararamdaman tulad ng isang ganap na natural na materyal, ngunit ito ay may kakayahang umangkop at matibay, ito ay mahalaga upang magdamit para sa trabaho. Ang pangunahing bagay na ang form ay naging tulad ng isang pangalawang balat, ngunit hindi masyadong masikip - sportswear hindi dapat kuskusin, mang-inis o kurutin iyong katawan. Estilo Maaari kang pumili ng anumang nais mo, ngunit dapat mong maging kasing kumportable sa iyong mga damit para sa yoga. Yoga mat maaaring maging isang gawa ng tao o natural (tulad ng dyut). Kumportableng pakiramdam ko pansin sa gawa ng tao, dahil ang mga ito ay mas kaaya-aya sa hipo. Gayunman, synthetic karemat dapat banlawan na may maligamgam na tubig at banayad na sabon upang hugasan ang grasa factory.

Sa panahon ng paggamit, ang mga mat ay mahalaga upang hugasan ito nang regular na may parehong banayad sabon na walang fragrances. Ito ay dapat gawin sa pamamagitan ng kamay, maingat, sa gayon ay hindi palayawin ang mat.

Yoga para sa slimming mga binti

Sa video na ito maaari mong simulan ang paggawa ng yoga. Romy Strijdom ibabahagi sa iyong Youtube channel 15 minutong ehersisyo - isang sertipikadong Master Yoga ay nagtuturo sa Secret model pangunahing asanas Amin Taha Victoria na makakatulong sa bumuo ng kakayahang umangkop at gawin ang mga binti mas payat. Aralin para sa mga nagsisimula, ito ay posible upang palitan ang umaga magsanay o paggawa ng mga komplikadong halip na lumalawak bago matulog.