Bayad, ang isang pagsingil para sa araw

• Nagcha-charge, na kung saan ay sisingilin para sa araw

Tandaan kung gaano kadalas tayo ay sinabi bilang isang bata tungkol sa mga benepisyo ng umaga ehersisyo - at kung paano mabilis na ikaw threw kanyang upang maisagawa ang bilang matatanda. Ginagamit ng karamihan ng mga tao pabayaan umaga warm-up: ni ang oras o ang enerhiya. Gayunman, siyentipiko ay may matagal pinatunayan hindi pinag-aalinlanganan na pakinabang ng maagang pagsasanay. Maayos lined up magsanay hindi lamang makatulong upang gisingin, ngunit energized din ang buong araw.

Bayad, ang isang pagsingil para sa araw

Nagcha-charge o kasanayan

Ito ay mahalaga na tandaan na sa umaga exercise dapat magbigay sa iyo ng enerhiya para sa buong araw, hindi na kumuha ang layo mula sa ang magpahinga ng ang gabi. Buong pag-eehersisyo na may mabigat na ehersisyo ay lamang makapinsala sa katawan. Puso, tahimik lang sa pump ng dugo sa katawan lundo, ay napipilitang biglang lumipat sa isang hyperactive mode: i-load tulad ng isang negatibong epekto sa kanyang lakas.

Bayad, ang isang pagsingil para sa araw

Cook katawan

Tumalon mula sa kama sa isang fighting paninindigan, masyadong, ay hindi dapat maging. Bigyan ang iyong katawan upang maunawaan na ikaw ay gising. Wash, uminom ng isang baso ng tubig at simulan ang isang mapayapa, banayad na ehersisyo. Una masahihin ang leeg, pulso at elbow joints, at pagkatapos ay lumipat sa mas malaking grupo ng kalamnan.

Bayad, ang isang pagsingil para sa araw

Ang pabahay

Pagkatapos ng pag-eehersisyo, maaari kang pumunta nang direkta sa mga napaka-charging. Gumawa ng split mula sa mga slope ng katawan upang hawakan ang lupa gamit ang iyong mga daliri kamay, isang pabilog na galaw pelvis at puno ng kahoy baluktot sa kaliwa at kanang panig. Maniwala ka sa akin, ito ay magiging sapat.

Bayad, ang isang pagsingil para sa araw

Hands

Narito kami ay makakatulong sa mga pinaka-karaniwang push-ups. Ang isang maliit na hanay ng mga dalawang set ng 10 repetitions sa bawat magkasiya. Ang mga minuto maaari kang gumawa ng isang tuwid bar bilang ang pangwakas na load - Bleed press bonus.

Bayad, ang isang pagsingil para sa araw

Ang mga paa

Mayroon ding hindi na kailangang imbentuhin ng anumang espesyal na pagsasanay. Magsimula sa isang maliit na kahabaan na humahantong sa mga kalamnan leg nagtatrabaho kondisyon. Pagkatapos gawin ang tatlong set ng 10 repetitions ng squats bawat isa. Dalhin ang iyong oras at huwag bitawan ang iyong paa mula sa lupa, tumuon sa kung ano ang iyong ginagawa sa sandaling ito. Ang Do 10 repetitions bilang isang fourth diskarte Burpee.