Diet Bormentalja: menu para sa linggo, mga review, mga recipe, mga resulta. Prinsipyo ng diyeta doktor Bormentalja

Ang ganitong paraan ng pakikibaka laban sa labis na timbang, kung paano diyeta para sa pagbaba ng timbang doktor Bormentalja, ay patented sa unang bahagi ng siglo beynte. Ang may-akda ng mga sikat at talagang epektibong paraan upang maging isang psychotherapist, PhD Valery Romatsky.

Diyeta na ito ay tumutukoy sa tagal, panahon ng orihinal na ay depende sa bigat ng tao.

Diet Bormentalja: menu para sa linggo, mga review, mga recipe, mga resulta. Prinsipyo ng diyeta doktor Bormentalja

Ang mga prinsipyo ng pagkain Bormentalja

Ang may-akda Isinasaalang-alang ng kanyang pamamaraan "bezzapretnoy". Ito ay batay sa isang kumbinasyon ng dalawang bagay - ay ang epekto ng mga tiyak na psychic diskarte, kaisa sa isang mababang calorie diyeta. Nito pangunahing criterion ay upang puksain ang tunay na sanhi ng overeating.

Bilang may-akda ng mga tala, ang dahilan para sa pagiging sobra sa timbang ay hindi na ang ibang, tulad ng isang eating disorder. Ang isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa na ay madalas sa isang hindi malay na antas ay nauugnay sa mga tao na may pakiramdam ng gutom arises mula sa araw-araw na mga problema at nakababahalang mga sitwasyon. Upang mapupuksa ang mga kakulangan sa ginhawa sa katawan ay nagsisimula na hinihiling ng higit pang mga pagkain, lalo na ang isa na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kasiyahan, kasiyahan - isang karbohidrat, asukal at high-calorie pagkain. Kaya, unconsciously nabuo ng isang ugali ng "pagsamsam ng problema" ay nananatiling sa mga tao para sa buhay. Upang makaya sa problemang ito, sa katunayan, ang isa halos hindi kayang, kailangan pangangasiwa at tulong ng mga eksperto.

Diet Dr. Bormentalja ay nangangailangan ng isang responsable diskarte - kailangan mong isaalang-alang ang estado ng kalusugan, at katawan uri, pati na rin ang ilang iba pang mga indibidwal na mga parameter ng tao. Ito ay ginagawa upang tumpak na kalkulahin ang pinakamainam na timbang para sa pagkawala ng timbang. Bilang karagdagan, dapat isa malinaw na mapagtanto na talagang siya ay may isang problema, kung saan siya jammed. Kadalasan para sa pag-unawa na ito ay nangangailangan ng konsultasyon sa isang therapist ni.

Diet Bormentalja: menu para sa linggo, mga review, mga recipe, mga resulta. Prinsipyo ng diyeta doktor Bormentalja

Mga tuntunin

- Ang isang pangunahing prinsipyo ng pamamaraan - gamitin ang ganap na anumang mga produkto. Subalit ang bawat araw ay hindi higit sa 1000-1200 kcal. Ito ay nangangahulugan na kung ikaw ay magpasiya sa isang diyeta, kailangan mong bumili ng isang notebook upang mabilang calories at kusina kaliskis. Isang mahusay na option ay ang app sa mobile, kaya hindi mo na makaligtaan ang anumang impormasyon. Kaya, sa simula ng pagkain, ikaw ay dapat mahigpit na sundin ang pagkainit nilalaman ng bawat bahagi, at sa anumang kaso hindi lalampas sa araw-araw na rate. Maaari mong bayaran at tsokolate, at ice cream, ngunit ito ay kinakain calories dapat mong ibabawas mula sa kabuuang pang araw-araw na halaga. Sa oras na dumating sa pagtanto na ito ay mas mahusay na gumastos ng mga numero sa isang kumpletong pagkain kaysa sa isang piraso ng sweets - ay isa sa mga mahalagang mga hakbang sa paglaban sa labis na timbang.

- Ipinagbabawal na mga produkto sa ang paraan na ito no. Ngunit isa sa mga mahahalagang kondisyon ng pagsunod nito sa araw-araw na pagkonsumo ng protina na pagkain tulad ng isda, karne at mga itlog. Ito ay kinakailangan dahil sa ang katunayan na ang isang mababang-taba diyeta, at isang kakulangan ng protina ay maaaring hindi mabuting makaapekto sa katawan ng tao.

- Posible upang ibukod mula sa menu ng mainit na pampalasa at seasonings, pati na nangagsusulsol nila ang ganang kumain.

- Sa sandaling ang isang linggo ay inirerekomenda upang gumawa ng kepe aayuno araw. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nangangailangan ng panaka-nakang pag-iling. Ang katotohanan na ang mga mababang-calorie diets isama ang "Ekonomiya Mode", na kung saan binabawasan ang metabolismo, na kung saan ay kung bakit ang pagbaba ng timbang slows down.

- Diet Dr. Bormentalja nagbukod ng alak. Malaki ang asukal sa nilalaman at mataas calorific halaga ng alkohol na naglalaman ng likido pagbawalan ang proseso ng pagkawala ng timbang.

- paraan batay sa fractional pagkain, kumain ng pagkain, kabilang ang mga meryenda, inirerekumenda namin ng hindi bababa sa 7-8 beses para sa 200 gramo. Hindi namin maaaring payagan ang mga damdamin ng kagutuman. Gaps sa pagitan ng pagkain ay hindi lalampas sa tatlong oras, kaya ang katawan ay gumagana nang tuluy-tuloy patuloy na digesting mga papasok na mga produkto. Kung ang break ay masyadong malaki (ito rin ay naaangkop sa oras ng gabi, sa pagitan ng hapunan at almusal), ang metabolismo ay inhibited. Kaya ang badya ng marami na kumain pagkatapos ng 06:00 ay mahigpit na ipinagbabawal, ay sa panimula mali. Pantunaw - ay din ng isang malaking pilay sa katawan.

- Upang i-extend ang pakiramdam ng kapunuan para sa isang mas matagal na panahon, ito ay kinakailangan matapos ang isang meal sa pag-inom ng isang baso ng mainit na tsaa. - indulging sa simpleng pisikal na aktibidad, makikita mo lamang pabagalin ang proseso ng pagkawala ng timbang. Pace iyong sarili ito ay hindi kinakailangan, ngunit ang fitness session o yoga at paglalakad o pagbibisikleta ay dapat Matindi ang darating sa iyong buhay na may mga pagkain.

- Ito materyal pagkakaiba ng 200 kcal ay imbento para sa isang dahilan. 1000-1200 kcal - diyeta ay maaari, ngunit ito ay pinakamahusay sa stick sa gitna. Kung kasalukuyan kasama diyeta ehersisyo, pinapayagan ang pagkonsumo ng 1200 kcal, walang higit pa. Kapag laging nakaupo 1000 kcal - ay ang kisame, huwag mong pabayaan ang iyong sarili kumain ng mas maraming calories kahit na sa 10.

- Kung ang iyong pamumuhay ay masyadong aktibo, ang sistema ay ginagawang posible upang madagdagan ang araw-araw na rate ng hanggang sa 300 calories, ibig sabihin, ang pagdaragdag na ito tayahin sa ang average, kang makakuha ng nalutas sa 1400 kcal ..

- Kung ikaw ay pagdidyeta ka nahuli sa isang sakit, o ang karaniwang sipon, sa pagkain ay maaaring magdagdag ng 200 calories at magdala ng maraming mainit-init na inumin patuloy.

Diet Bormentalja: menu para sa linggo, mga review, mga recipe, mga resulta. Prinsipyo ng diyeta doktor Bormentalja

Contraindications

Bormentalja mahigpit na diyeta, na kung saan ay kung bakit ito ay mahigpit na ipinagbabawal:

  • Ang mga tao na hindi pa umaabot sa 18 taong gulang, at ang mga higit sa 60 taong gulang.
  • buntis o nursing kababaihan.
  • na paghihirap mula sa talamak na nakahahawang, talamak sakit.
  • Sa diyabetis.
  • Kung ang panregla disorder.
  • Sa hormonal at saykayatriko disorder.

Gayundin, ang pagkain ay hindi inirerekomenda dahil sa mga atleta na entails isang pagbaba sa kalamnan mass at pangkalahatang pagkapagod.

Bago mo gamitin ang paraan ng pagbaba ng timbang, siguraduhin na kumunsulta sa isang espesyalista!

Diet Bormentalja: menu para sa linggo, mga review, mga recipe, mga resulta. Prinsipyo ng diyeta doktor Bormentalja

Bentahe at Disadvantages

Ang paraan ng pagkawala ng timbang, doktor Bormentalja diyeta mga review ay masyado kahanga-hanga. Pagpapanatiling ang lahat ng bagay nang eksakto, hindi upang mawala ang timbang ay simpleng imposible. timbang-reset ang bawat indibidwal, ngunit palaging sa medyo mabilis na hakbang. Ang isa pang malaking kalamangan ng ang sistema ay na walang mga bawal na pagkain. May maaaring maging anumang bagay, hindi pagpunta lampas sa kung ano ang pinapayagan sa araw-araw na halaga ng calories.

Sa kabila ng kahanga-hangang paraan ng dignidad may drawbacks nito. Kabilang dito ang:

  • Ang kahinaan na accompanies halos buong diyeta.
  • Ang pagkasira ng mood at nabawasan pagganap.
  • Dahil sa malubhang calorie restriction ay madalas na ang hindi pangkaraniwang bagay ng immunosuppression, at ito ay maaaring maging sanhi ng ilang mga problema sa iba't-ibang mga sakit. Mayroon ding isang banta sa pag-unlad ng anemia at iba't-ibang hormonal disorder.
  • Ang isa pang kasiya-siya ang tampok na accompanies diyeta - pagkawala ng pisikal na tono luyloy kalamnan at minsan maluwag balat. Ito ay para sa kadahilanang sa pagpapabaya liwanag pisikal na aktibidad ay hindi kinakailangan, at pagpapanatili ng balat tono ay magbigay ng kontribusyon sa physio at spa treatment.
  • Maraming mga tao ay hindi gusto ang mga pare-pareho ang pagbilang calories. Aralin ay napaka-matrabaho, haharapin ang mga ito ang kapangyarihan ng mga tao na inayos at disiplinado.

Ang pangunahing kahirapan ng diskarteng ito ay nasa malubhang addiction sa isang marahas pagbabawas sa calories at samahan ang pakiramdam ng kagutuman. Upang hindi mawala ang pagganyak, sa oras na ito upang magkaroon ng indibidwal na pagpapayo therapist. Nakikipag-ugnayan sa mga taong ring sundin ang pamamaraan na ito, masyadong, ay may positibong epekto sa pangkalahatang kondisyon - emosyonal na suporta, lalo na sa simula, ay isang nararapat.

Mas madali upang pumunta sa proseso, kung tinitingnan namin ang isa sa mga klinika ni Dr. Bormentalja tulad ay may halos lahat ng mga pangunahing mga lungsod. Professionals nagtatrabaho doon, ay magbibigay ng bawat posibleng pag kinakailangan. Kadalasan, ang unang phase na konsultasyon ng mga eksperto lingguhan, at pagkatapos ay - buwanan, at ang huling ay tumatakbo sa parehong mga pag-aayos ng aktibidad. Narito ang suporta tao sa isang mahirap na panahon, at ayusin ang nakuha tagumpay at matutunan ang iba't ibang mga pamamaraan at diskarte upang makatulong sa iyo na makaya sa isang kumplikadong pagkain.

Diet Bormentalja: menu para sa linggo, mga review, mga recipe, mga resulta. Prinsipyo ng diyeta doktor Bormentalja

Talahanayan pagkainit

Nagbibilang calories - Ito ay ang pangunahing punto sa system na ito, mga doktor Bormentalja diyeta menu para sa isang linggo o araw-araw ay magiging isang espesyal na dinisenyo calories table.

Talahanayan calorie bawat 100 gramo ng supply ng produkto:

Diet Bormentalja: menu para sa linggo, mga review, mga recipe, mga resulta. Prinsipyo ng diyeta doktor Bormentalja

Ang pangunahing bentahe ng ito ay na ito tumuturo sa pagkainit nilalaman ng tapos nang produkto na paggamit, mga pagbubukod ay lamang cereal, sila ay isinasaalang-alang sa dry estado.

​​ayon sa Table Tips

1. Huwag kalimutan na i-record ang calorie nilalaman at ang bilang ng mga bahagi para sa unang pagkakataon na inihanda na pagkain. Sa hinaharap, kung nais mong ulitin ang kanyang cooking, hindi mo na kailangang bilangin muli.

2. Medyo isang mahirap unawain at minsan nakakapagod na diyeta doktor Bormentalja. Menu para sa linggo binubuo, mapadali ang pang araw-araw nakakapagod calorie nadaragdagan proseso. Dapat itong ipinta kung ano ang iyong kumain para sa isang ilang mga araw nang maaga. Kasabay nito, subukan upang gumawa ng almusal karbohidrat, kaya makakakita ka maging mas aktibo sa buong araw. Sa tanghalian mas mahusay na upang kumain ng mas maraming pagkain protina, at para sa hapunan, iwanan ang lightest produkto, tulad ng mga gulay.

Diet Dr. Bormentalja - menu para sa bawat araw

Ito ay lamang ng isang magaspang na menu, ng pagsunod sa mga talahanayan, maaari mong iba-ibahin ang iyong diyeta iba pang mga pagkain at pinggan.

Unang Sagisag

8.00-70 gramo ng pinakuluang manok, 50 gramo ng bakwit, isa kamatis, kape na walang gatas at asukal.

11.00 - Dalawang crackers at green tea.

14.00 - pinakuluang patatas - 120 gramo, kalahati ng isang bell pepper at tsaa.

17.00 - inihaw na karne ng baka na may perehil at dill - 100 gramo, isang orange.

20.00-130 gramo ng salad ng kamatis at pipino, kalahati ng isang baso ng nonfat yogurt.

Pangalawa Sagisag

8.00-100 gramo ng bakwit sinigang, luto sa gatas at kape. 11.00 - isang tasa ng yogurt na may tatlong maliit na crackers.

14.00 - sopas, luto sariwang repolyo, - 200 ml, ang isa slice ng tinapay, salad at tsaa.

17.00 - isang dakot (25 gramo) ng almonds.

20.00 - chicken inihurnong na may keso na may mga kamatis - 200 gramo at kalahati ng isang tasa ng yogurt.

Third Sagisag

8.00 - taba kubo keso - 100 gramo ng kape.

11.00 - nogales - 6 piraso at isang mansanas.

14.00-100 gramo ng puting isda lutong na may karot at itlog, isang slice ng tinapay, isang tasa ng yogurt.

17.00 - baso ng tomato juice, 100 gramo ng pinakuluang karne ng baka, 100 gramo ng salad mula sa repolyo at naka-kahong mga gisantes.

20.00 - isa pipino, tea.

Narito ang isang tila madali, at ang pangalawang - lubos na isang mahirap na sistema - isang diyeta Bormentalja. Menu bagaman maaaring mag-iba, ngunit maraming kumain sa anumang kaso ay hindi gagana. Huwag mag-alala nang maaga. Sa artikulong mayroong isang seleksyon ng mga masasarap na low-calorie pagkain at pati na rin ay nangangailangan ng isang diyeta Bormentalja. Mga recipe ay medyo simple at malinaw.

Diet Bormentalja: menu para sa linggo, mga review, mga recipe, mga resulta. Prinsipyo ng diyeta doktor Bormentalja

Recipes

- lutong karne (117 kcal bawat 100 g.). Ibuhos 150 gramo ng tinadtad sibuyas kalahating singsing sa isang pan, magdagdag ng 10 gramo ng mirasol langis. Sa paglipas ng 300 gramo ng sibuyas put hiwa sa manipis plates ng manok, pang - 130 gramo at 150 gramo ng kabute kamatis. Grasahan ang huling layer ng 50 gramo ng cream, lagyan ng rehas 100-gramo hiwa ng keso. Lutuin sa hurno para sa 40 minuto.

- Salad "Uganda" (128 kcal bawat 100 g.). Ang komposisyon ng mga ito salad ay kabilang ang: isang maliit na saging (100 gramo), isang dakot ng mga pasas (20 g), mababa-taba ng manok ham (40 g), oatmeal (20 gramo), cream (100 ML), lemon (40 gramo) at letsugas.

Mga pasas banlawan at magbabad, banana cut sa maliit na cubes at Halo na may cereal, tinadtad ham at raisins. Pisilin ang lemon juice at sarap, rehas na bakal, ihalo ang mga ingredients na may cream. Ibuhos salad dressing nakuha, ipaalam ito magluto para sa kalahati ng isang oras. Paglilingkod sa litsugas dahon. - nilagang karne ng gulay (. 26 kcal bawat 100 g). Para sa paghahanda ng ulam na ito, gawin ang mga kamatis, talong at pipino 300 gramo, isang maliit na sibuyas, isang medium kampanilya paminta berdeng kutsara ng harina at isang pares ng mga tablespoons ng langis ng oliba.

Banlawan at linisin ang lahat ng mga gulay. Mga sibuyas cut sa quarters rings at paminta - julienne, lahat ng iba pa - sa maliit na cube. Heat ang langis sa isang pan, ilagay ang sibuyas, magprito up ng isang maayang lilim, idagdag ang mga kamatis, kumulo ng 5 minuto. Pagkatapos ay lay out ang magpahinga ng ang mga sangkap, pakuluin ang lahat ng sama-sama para sa limang minuto. Sa isang hiwalay na daluyan, pagsamahin ang tubig, harina at asin, ibuhos ang likido sa gulay, gumalaw at pakuluan hanggang handa na.

Diet Bormentalja: menu para sa linggo, mga review, mga recipe, mga resulta. Prinsipyo ng diyeta doktor Bormentalja

- Pancakes (95 kcal bawat 100 g.). Ang mga bahagi ng mga ito ulam: 0.5 liters ng gatas, ang parehong dami ng tubig, ng isang tasa ng oatmeal, isang itlog, dalawang maliit na spoons ng asukal at ng pakurot ng asin.

Pakuluan ng tubig, cool, ikonekta ito sa gatas, magdagdag ng oatmeal. Cook mula sa resultang mass kalat-kalat na kalat. Cool, punasan ito sa pamamagitan ng isang salaan o tumatakbo sa isang blender, idagdag ang mga natitirang mga sangkap, ihalo at maghurno manipis pancake sa isang dry pan Pagprito.

- Lazy patties (115 kcal bawat 100 g.). Para sa ulam na kailangan 300 gramo ng pinaasim na repolyo, isa sibuyas at isang pares ng mga spoons ng langis ng gulay, at isang manipis Armenian pita.

Iprito ang repolyo na may sibuyas melkonarezanym. Kunin ang mga tinapay na pita sa apat na piraso, ilagay sa gitna ng bawat pagpupuno, I-wrap ang sobre at pinirito hanggang golden brown.

- Banana (78 kcal bawat 100 g.). Mix 200 gramo ng mga di-taba keso na may isang baso (120 gramo) ng classical non-taba yogurt, magdagdag ng tinadtad sa maliit na cubes isa banana, berries at 10 anumang magsabog ng lahat ng isang maliit na kutsara ng tsokolate. - Borsch (44 kcal bawat 100 g.). Sangkap: 2 liters ng tubig, isang libra ng backs ng manok, 120 gramo beets, mga sibuyas at karot, 200 gramo ng patatas at puti repolyo, dalawang spoonfuls ng tomato sauce, suka at langis ng halaman.

Kinakailangan ang pangalawang manok sabaw, samakatuwid pakuluin dalawang liters ng tubig pabalik sa pigsa. Drain at muling i-type ang parehong dami ng tubig, pigsa para sa 25 minuto.

Gulay, malinis, tumaga ang sibuyas pino, beets at karot rehas na bakal. Fry naghanda gulay sa isang pan Pagprito sa langis ng gulay, magdagdag sa mga sauce at suka, magluto para sa 10 minuto. Ilagay ang fried chicken sa sabaw, ilagay ang putol-putol na repolyo at diced patatas, asin. Pakuluan para sa 20 minuto.

Ang mga ito ay diyeta recipe Bormentalja nag-aalok. Alamin kung paano maayos bilangin calories, maaari kang lumikha ng iyong sariling mga hindi kukulangin kawili-wili at masarap na pagkain.

Bilang karagdagan, maaari mong baguhin ang mga pagkain para sa iyong mga paboritong recipe sa pamamagitan ng pagtanggal o pagdagdag ng ilang mga bahagi. Pamilyar pagkaing makakatulong sa iyo na mag-migrate calmer burdens depriving ng isang malaking halaga ng pagkain. Huwag kalimutan upang mabawasan ang mga bahagi, ngumuya ng pagkain ng husto at para sa isang mahabang panahon - ito mag-ambag sa kabusugan.

Resulta

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na, sa kabila ng pagiging kumplikado ng diskarteng ito, pati na diyeta Bormentalja, mga review at ang mga resulta ay talagang kahanga-hangang. Sa buong mundo kinikilala ang diskarteng ito bilang isa sa mga pinaka-epektibo. Kadalasan ang nawalang timbang ay hindi na bumalik. At upang mawala ang timbang sa system na ito ay nagsisimula sa unang araw ng paggamit. Ang tinatayang bigat ng pag-reset, depende sa saligang batas ng katawan at ang mga unang masa, sa unang linggo - mula 2 hanggang 6 kilo, pagkatapos - 7-13 kg bawat buwan.

Diet Bormentalja: menu para sa linggo, mga review, mga recipe, mga resulta. Prinsipyo ng diyeta doktor Bormentalja

Ang output mula sa diyeta

Ito ay hindi kinakailangan na mag-iwan ng pagkain sa harap ng mga kinakailangang timbang ay secure. Bilang at tinatayang reset panahon ay kalkulahin ang klinika expert o dietician. Kung obserbahan sa iyo nang eksakto lahat ng mga rekomendasyon na panahon ay karaniwang ay hindi hihigit sa anim na buwan. Kapag ang ideal na timbang ay naabot, pinahihintulutan upang madagdagan ang pagkainit 1600-1800 kcal bawat araw.

Ang pangunahing bagay ay na ang propagators ng pagkain Bormentalja, - ang pagkawasak ng mga hindi tamang pagkain at getting alisan ng sikolohikal na pagpapakandili sa pagkain. Ang tao, napagtatanto ito pagkatapos ng pagpasa sa pamamagitan ng ang sistema ay magagawang upang magpatuloy upang mapanatili ang isang health-conscious na pamumuhay sa pamamagitan ng pagkontrol ng iyong gana sa pagkain at mga gawi sa matalino at maingat.